1ヶ月で5キロ痩せる5つのポイント｜食事などのダイエット方法

「久しぶりの友人に会う」「着たい服が着れなかった」など、ダイエットを決意する理由は様々ですが、痩せる！と決めたら短期間で一気に痩せたいと思っている人も多いのでは？

そこでこの記事では、1ヶ月で5キロ痩せるためのポイントや食事のコツなどについてまとめました。

万年ダイエッター、ダイエットが上手くいかない…という人も、ぜひ最後までご覧ください。

この記事に書いていること

1ヶ月で5キロ痩せるための5つのポイント

1ヶ月で5キロ痩せるためには、それなりの努力が必要ですが、無理なダイエットは禁物です。

やみくもに行わず、痩せるポイントを抑えてダイエットを始めましょう。

ダイエットで一番重要なことは食事の管理です。「消費カロリー＞摂取カロリー」を守らなければ、痩せることはできないので理解しておきましょう。

▼活動量の少ない成人女性の1日の食事量

食事は量だけでなく、カロリーチェックが大切！慣れないうちはカロリー計算が難しいですが、手軽に使える食事記録用のアプリなども多く出ているので活用してみてくださいね。

摂取カロリーを抑えつつ、消費カロリーをUPさせることはダイエットを成功させる鉄則です。

日常生活だけではカロリー消費に限界があるので、積極的に有酸素運動を取り入れるようにしてください。

脂肪を燃焼するには有酸素性運動が効果的、美しいボディラインを整えるには筋トレが効果的。おすすめの運動については後ほど紹介いたします♪

ストレッチを行うと、体温が上がり筋肉の温度も上昇します。

体温が1℃上がると基礎代謝は12～13％UPすると言われており、代謝の向上で消費エネルギーも増えるため、痩せやすく太りにくい身体につながるのです。

身体が温まると可動域が広がり運動のパフォーマンス向上にもつながります。低体温の人と体温が高い人では消費カロリーが異なるので、体を冷やさないようにしてくださいね。

日常生活で消費されるカロリー例は以下です。

ひとつひとつの消費カロリーは微々たるものですが、ダイエットは塵も積もれば山となる「チリツモ」が大切です。コツコツを積み重ねて消費エネルギーを増やしましょう。

タンパク質が不足すると脂肪ではなく筋肉が減ってしまったり、ビタミン不足で肌が荒れてしまうなど、栄養不足でトラブルも起こりやすくなります。

カロリーを抑えながら必要な栄養素を摂取するのが難しいという人は、栄養バランスを保つためにサプリメントに頼るのもひとつの手段ですよ。

外食が多い人や自炊が苦手な人は特におすすめ！サプリはあくまで栄養を補充する目的で。栄養は食事できちんと摂ることを意識してくださいね。

1ヶ月で5キロ痩せるためには、具体的にどんな食事をしたらよいのでしょうか？

ここからは、食事のコツについてひとつずつ解説していきます。

タンパク質が不足すると、筋力だけでなく体全体の機能低下を引き起こしてしまうので注意しましょう。

髪や爪などもタンパク質で出来ているため不足するとボロボロに。綺麗に痩せるために必須の栄養素です。

▼高タンパク・低脂質の食材例
・魚介類
・鶏ささみ
・鶏胸肉
・赤身、ヒレ肉
・卵
・豆類

朝食を抜く習慣がある人は、朝食代わりプロテインを飲むのもおすすめ！脂質は摂りすぎ注意ですが、体温や潤いに必要なものなので、良質な脂を摂ることを心がけてくださいね。

食物繊維には水に溶ける「水溶性」と、水に溶けない「不溶性」の2種類があり、どちらも痩せやすい身体に欠かせない重要な役割を担っています。

水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
血糖値の上昇を抑える糖質の消化・吸収を防ぐコレステロールを排出する	水分を吸い取って満腹感を得る腸内細菌の餌になって善玉菌を増やす腸の蠕動運動して便秘予防、改善する