筋膜リリースは、ダイエットなどの痩せる効果や姿勢や痛みの改善に期待できると言われています。
しかし、口コミで「筋膜リリースは効果なし？」や「やりすぎNG？」といった口コミを見かけて、疑問に思っている方もいるのではないでしょうか？
今回は筋膜リリースの効果を知りたい方に向けて、筋膜リリースのメリットデメリットや「ためしてガッテン」にて紹介された方法について、口コミと共に解説していきます。
▼この記事に書いてあること
筋膜リリースの主なやり方についても解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。
筋膜リリースは効果なしって本当？メリット・デメリット
筋膜リリースとは、筋肉を包んでいる薄い膜の筋膜をほぐし筋肉の動きを正常に戻すことです。（参考1）：青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリースで太ももが痩せた？1番効果的に痩せる方法を解説します
筋膜リリースは手軽に行うことができると言われていますが、「効果なし」といった声も聞かれたため実際の口コミについても調べてみました。
筋膜リリースとかいまいち痛いだけで効果ないなぁワイの場合ね 引用元：Twitter-@muscle1203
初めてフォームローラーで筋膜リリースしたんやけど、ガチで効いた。引用元：Twitter-@Sayukichi65
「効果なし」といった口コミがあるものの、「効果があった」という口コミもありました。
筋膜リリースは即効性を期待できるものではなくあくまでも継続して行う必要性があるため、効果について口コミが割れているのではないかとも考えられます。
他にも、以下のようなに口コミもみられています。
実際の口コミも併せて、それぞれみていきましょう。
筋膜リリースのデメリットは？
筋膜リリースについて、以下の3つのようなデメリットや悪い口コミについてもみられています。
口コミと併せてみていきましょう。
筋膜リリースガンは効果なし？
筋膜リリースガンは、短時間の使用では効果が出ないといった声がありました。
筋膜リリースガンも使ったけど短時間だと効果出ない 引用元：Twitter-@Ba2O
筋膜リリースガンはマッサージガンとも呼ばれており、銃のような見た目をしているマッサージ器具です。
ヘッドの部分が振動するため、体のほぐしたい部分にピンポイントに当てながら筋膜リリースが行えます。
全身の筋肉に対し手軽に刺激を与えることができ適度な強さやスピードで刺激されるため、一定の筋膜リリースが可能です。（参考2）：選りすぐリストのレコメンドサイト edimo-【専門家監修】筋膜リリースに効果的なマッサージガンおすすめ8選！家で簡単に体の疲れを解消しよう
しかし、効果がすぐに現れるわけではないので継続して行う必要があります。（参考3）：青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリースで太ももが痩せた？1番効果的に痩せる方法を解説します
筋膜リリースガンも継続して使用することで効果に期待ができます。
筋膜リリース注射は効果なし？
筋膜リリース注射は、効果があまりなかったという声がありました。
「筋膜リリース注射」というものがあるらしいので別整形外科へ。 さほどの痛みない注射で、効果もあまり無かった。引用元：Twitter-@suama_bonbon
筋膜リリース注射とはハイドロリリースと呼ばれる注射療法のことです。（参考4）：筋膜リリース注射は神奈川県藤沢駅前順リハビリ整形外科-ハイドロリリース専門外来
エコーを使用しながら筋膜の厚い部分やすべりの悪い部分を確認し、生理食塩水を注射することで筋膜の動きを改善します。
しかし、エコーを使用し筋膜の厚い部分やすべりの悪い部分を見つけたとしても、本来の原因である筋膜の硬い部分を見つけることは難しいとも言われています。
そのため、原因となっている筋膜の硬い部分に筋膜リリース注射を行わないと効果が期待できないのです。（参考5）： 青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリース注射は効果なし？！その理由が衝撃だった。
筋膜リリース注射は100％効果が得られるというわけではないため、治療を受ける前に医師とよく相談するようにしましょう。
筋膜リリースのやりすぎは危険？
筋膜リリースのやりすぎは注意という口コミもあります。
筋膜リリースはやりすぎ注意 引用元：Twitter-@ugfoot18
筋膜リリースは間違った方法で続けると、以下のようなデメリットが生じます。
- 筋肉を痛める
- 皮膚を痛める
- 体が硬くなる
- だるさが残る
- 内出血斑ができる
そのため、自分で行う場合は強くやりすぎないようにし頻度については以下のように注意が必要です。
また、初めて筋膜リリースを行う人・筋肉が細い人・ケガや痛みのある人は特に注意しながら行ってください。（参考6）：青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリースのやりすぎは要注意！！理学療法士が警告！！
筋膜リリースを自分で行う時には、デメリットにも注意しながら正しい方法で行いましょう。
筋膜リリースは痩せる！メリットは？
筋膜リリースのデメリットや悪い口コミについて紹介しましたが、筋膜リリースには痩せるといったメリットや良い口コミもあります。
筋膜リリースのメリットについて、以下の2つに分けて口コミと共に紹介していきます。
効果的にダイエットできる
筋膜リリースを行うと基礎代謝が上がり脂肪もほぐれやすくなるため、効果的にダイエットができます。
筋膜リリースは本当に意味わからんぐらい一瞬で気持ちよく肩凝り治ります。ダイエットにも効果的ですよ 引用元：Twitter-@mo2296s3092
筋膜リリースを継続的に行うと、筋肉の状態が良くなり基礎代謝も上がるため痩せやすい体になるのです。
また、筋膜リリースで筋膜をほぐすことで脂肪もほぐれやすくなります。（参考7）：青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリースで太ももが痩せた？1番効果的に痩せる方法を解説します
効果的にダイエットを行いたい方は、筋膜リリースも取り入れることがおすすめですね。
つまむだけでもOK
皮膚をつまみ皮膚の下にある動きが悪い筋膜をリリースする「ファシアケア」という方法もあります。（参考8）：溝田接骨院-【改善を図るには「皮膚・筋膜」だ！とNHKでやっていた件】
カラダ中の皮膚を軽くつまむだけで、筋肉リリースができるなんて簡単で効果抜群。硬かった場所がだんだん柔らかくなりはじめてきました。引用元：Twitter-@hirofuntime
皮膚をつまむと筋肉の上にある深筋膜に刺激が加わります。
深筋膜は筋肉をスムーズに動かす役割がありますが、あまり運動をしていないと深筋膜と筋肉がくっついてしまい筋肉の動きを制限してしまうのです。
そのため、皮膚をつまみ筋肉から深筋膜をはがすことで筋肉の動きが改善されます。（参考9）：特選街web-体を柔らかくする方法は「脂肪」をつまむこと 深筋膜と筋肉の癒着をほぐせば肩こりの緩和に役立つ
筋肉の動きが改善されることで、筋肉の状態が良くなり基礎代謝も上がるので痩せやすい体になります。
筋膜リリースの効果
筋膜リリースを行うと、以下の3つの効果に期待できます。
| ダイエット効果 | 筋肉の動きが改善され代謝が上がりやすい。 脂肪がほぐれやすくなる。 |
|---|---|
| 姿勢の改善 | 筋肉の動きが改善され良い姿勢を保持しやすい。 |
| 痛みの改善 | 筋肉をほぐすことで痛みの改善に期待できる。 |
（参考10）： 青山筋膜整体 理学BODY-【筋膜リリースのビフォーアフター】9割の痛みは筋膜リリースで改善する
筋膜リリースはよくダイエット効果を目的に行っているという声が多いのですが、姿勢や痛みの改善といった幅広い効果に期待できます。
効果がでる期間はどれくらい？
筋膜リリースの効果がでる期間には個人差があります。
まずは2週間続けることで、効果に期待できると言われています。（参考11）：健康 ×スポーツ『MELOS』-自宅でできる！筋膜リリースの効果的なやり方（専門家監修＆完全版）
さらに2週間継続すると、周りの人にも筋膜リリースの効果が気づかれるようになるため継続して行っていくことが大切です。
筋膜リリースはやめてしまうと、筋膜の状態が元に戻ってしまいます。早いと2週間で効果に期待できますがあくまでも個人差があるため、少なくとも3ヶ月は継続するようにしましょう。
筋膜リリースの主なやり方
筋膜リリースは目的に応じた使用ツールが複数あります。
その中でも、フォームローラーやマッサージガンを使用した筋膜リリースのやり方について紹介していきます。
動画を参考にぜひ行ってみてください。
▼フォームローラーを使用した筋膜リリース
▼マッサージガンを使用した筋膜リリース
筋膜リリースのためしてガッテン式とは？
NHKにて放映されていた「ためしてガッテン」にて、自宅でできる筋膜リリースの体操について紹介されていました。
紹介された中から3つの筋膜リリースの体操について、以下の動画を参考にぜひ行てみてください。
▼斜め腕伸ばし筋膜リリース
特に肩こりにお悩みの方におすすめな方法です。
- 右腕を少し遠目に伸ばす
- 左手で右肩を押さえる
- 背筋を真っ直ぐ伸ばし左耳を左肩に近づける
- 体が傾かないように首の張りを感じながら30秒キープ
- 鼻を左肩に近づける
- 右の首筋に張りを感じながら30秒キープ
- 左右交代して同じように行う
▼S字筋膜リリースとバレリーナ風筋膜リリース
立ったまま行える筋膜リリースです。
▼S字筋膜リリース
- 右手を肘が直角になるように頭の後ろに持ってくる
- 左手を肘が直角になるように背中の後ろに持ってくる
- ゆっくり左に回転させ20～90秒程キープする
- できる人は右足を左足にかけた状態で20～90秒程キープする
▼バレリーナ風筋膜リリース
- 右手を前に出して手のひらを自分に向ける
- 左手は後ろに出して手のひらを後ろに向ける
- 両手をぐっと引っ張り合う
- 右足を前に出してさらに両手をぐっと引っ張り合う
- できる人は後ろを振り返ってみる
まとめ
今回は、今回は筋膜リリースの効果を知りたい方に向けて、筋膜リリースのメリットデメリットや「ためしてガッテン」にて紹介された方法について、口コミと共に解説しました。
筋膜リリースは、ダイエット効果・姿勢や痛みの改善に期待ができます。
筋膜リリースの方法や使用するツールは複数あるため、目的に合った方法やツールの使用をするようにしましょう。
また、筋膜リリースの効果を感じるまでには個人差があることややりすぎるとデメリットも生じます。
自分で行う場合は、注意点を守りながら継続して行うことが大切です。
▼参考にしたページ一覧
（参考1,3,7）：青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリースで太ももが痩せた？1番効果的に痩せる方法を解説します
（参考2）：選りすぐリストのレコメンドサイト edimo-【専門家監修】筋膜リリースに効果的なマッサージガンおすすめ8選！家で簡単に体の疲れを解消しよう
（参考4）：筋膜リリース注射は神奈川県藤沢駅前順リハビリ整形外科-ハイドロリリース専門外来
（参考5）： 青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリース注射は効果なし？！その理由が衝撃だった。
（参考6）：青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリースのやりすぎは要注意！！理学療法士が警告！！
（参考8）：溝田接骨院-【改善を図るには「皮膚・筋膜」だ！とNHKでやっていた件】
（参考9）：特選街web-体を柔らかくする方法は「脂肪」をつまむこと 深筋膜と筋肉の癒着をほぐせば肩こりの緩和に役立つ
（参考10）： 青山筋膜整体 理学BODY-【筋膜リリースのビフォーアフター】9割の痛みは筋膜リリースで改善する
（参考11）：健康 ×スポーツ『MELOS』-自宅でできる！筋膜リリースの効果的なやり方（専門家監修＆完全版）
コメント