肌荒れや体重増加など、摂り過ぎると体にとってあまりよくないとされる砂糖。
砂糖に含まれる糖分は体にとって必要な栄養素ですが、砂糖の摂り過ぎは健康や美容にとってデメリットが多くあります。
砂糖断ちをすることで「顔が変わる」「メンタルが安定する」などの情報があり、気になっている方は少なからずいるようです。
そこで、今回は砂糖断ちで顔が変わるのか、白髪の効果やデメリットについて口コミと共に解説していきます。
▼この記事に書いてあること
砂糖断ちしている芸能人についても紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。
砂糖断ちで顔が変わるって本当？
砂糖断ち生活を続けた結果、「顔が変わる」効果を感じたという意見が多く見られました。
一方で、砂糖断ちを継続することは難しく、途中でやめてしまったという意見も目立ちました。
砂糖絶ち生活1ヶ月突破〜〜･2キロ痩せた･フェイスラインがスッキリ･肌質が良くなる･イライラしにくくなる★節約になる！！！(ジュースよりお水の方が安いし、袋のお菓子よりキウイとかバナナの方が安い)メリットばかり 引用元：Twitter-@Miyu__kpp
砂糖絶ちをしたいがなかなか出来ていないのが現実 意志が弱いからなんだけど、無理せずに取り組みたいね。引用元：Twitter-@EtLhyrtkhvUBjq9
砂糖を過剰摂取していると体に様々な悪影響が現れます。
例えば、肌にシミ、シワができる老化や体重増加、怒りっぽくなるなど。
普段から砂糖を摂り過ぎてる方は砂糖断ちをすることで、下記のような効果が実感できる可能性があります。
- 肌荒れが改善し肌質が良くなる
- 髪質が変わりハリやツヤが出る
- イライラが減り気分が良くなる
- 体重が減る
砂糖に含まれる糖分は、人が生きていくために必要な栄養素ですが、摂り過ぎは禁物です。
砂糖の過剰摂取は、体内でたんぱく質や脂質が糖が結びついて「糖化」という現象が起きます。
糖化は「体のコゲ」とも言われていて体の中の細胞を老化させ、肌や髪の毛などに悪影響を及ぼします。
それ以外にも病気の原因にもなるため、砂糖の摂り過ぎには気をつけることが賢明です。
砂糖断ちをして1年後はどうなる？
砂糖断ちをするとどのような効果が現れるのでしょうか。
口コミを調査したところ、砂糖断ちはSNS上で話題になっていて1年以上継続している人が多くいました。「痩せた」「肌荒れが良くなった」など高評価の意見が多くありました。
砂糖小麦乳製品をほぼ辞めてからちょうど1年 1番効果を感じたのは【砂糖断ち】甘いもの大好きでいつも食べていたけれど、砂糖の害を知り即効辞めました。1年経過した効果は、肌がツルツルでくすみが抜けた、疲れにくくなる、イライラしない、よく眠れる 引用元：Twitter-@miel_1201
砂糖が入っているものといえば、お菓子、アイスクリーム、清涼飲料水などありますが、ケチャップやパスタソース、スポーツ飲料など、調味料や飲み物にも入っているため、知らず知らずのうちに摂っていると考えられます。
元々、砂糖が多く含まれるお菓子やジュース類をよく摂る人は、砂糖の摂り過ぎになっているかもしれません。
砂糖断ちをすることで体への効果を感じられる可能性はあるでしょう。
砂糖断ちの効果は若返り？抜く&やめるとどうなる？
砂糖断ちをすることで具体的にどのような効果があるのでしょうか。砂糖を抜く＆やめるまでいかなくても、減らすだけでも体に良い変化があるようです。
よく聞かれる効果の一覧は以下の4つでした。
砂糖断ちを実践することで、「髪や肌の若返り効果があった」という声が大勢ありました。
白髪が減る可能性があるって本当？
砂糖断ちを行ったことで「白髪が減った」という意見が見られました。
砂糖断ちをしてから白髪がなくなったし髪の毛が艶々になった気がする！漢方の世界では髪の毛＝血の余り 血液が綺麗じゃないと末端の髪の毛の状態も悪くなる。砂糖断ちに出会えてよかった 引用元：Twitter-@sugar_free222
砂糖の摂り過ぎを見直すと、髪の毛にも良い効果が期待されます。
砂糖の過剰摂取は体の中で糖化を引き起こします。
髪の毛はたんぱく質で作られていますが、髪のたんぱく質が糖化すると、髪にハリやツヤがなくなり白髪ができやすくなり、年齢よりも老けた印象になる場合もあります。
メンタルへの効果は？
砂糖断ちをしたことで「メンタルが安定した」というコメントが目立ちました。
砂糖絶ちして1ヶ月。辛いかなと思ってたけど、体に害のあるものだと実感できてよかった むしろもうお菓子などを食べるのは恐怖でしかなくなった。なによりも、やんちゃくちゃな次男に全くイライラしなくなった それが1番うれしい。引用元：Twitter-@tsumikasane11
砂糖などの糖分の摂り過ぎはメンタルに悪影響を及ぼすため、砂糖絶ちすることで気持ちが落ち着くことが分かっています。
砂糖などに含まれる甘い物を食べると、幸せな気持ちなったと感じる人は多いのではないでしょうか。
これは砂糖により血糖値が上昇し、脳の視床下部に刺激を与え幸福感を感じます。砂糖に含まれる糖分には癒しや快楽の効果があるといわれています。
しかし、砂糖を摂り過ぎていると、今度は急激に上がった血糖値を体は下げようと働き、血糖値が下がります。
そうするとジェットコースターのような血糖値の乱高下が起こり、不調が出る可能性があるとされています。
血糖値の乱高下が続くと、集中力の低下やイライラ、眠気、気持ちの浮き沈みなど様々な悪影響が出やすくなるのです。
砂糖入りのお菓子を食べて、メンタルに不調を感じている人は砂糖断ちをすることで気持ちが安定するかもしれません。
肌荒れ改善・透明感が期待できる？
砂糖断ちを行い、「肌荒れを改善」「肌に透明感が出た」という投稿が多く見られました。
な、なんか…砂糖絶ちして思った。今日何となく化粧水つけたら…肌がスベスベしてる あれ？もしかしてお肌に良いかも ザラザラ感がなくなった。引用元：Twitter-@mittemiitene
上記でもお伝えしましたが、余分な糖分は体に炎症を引き起こし糖化の原因になります。
糖化はシワ、シミ、くすみなど肌荒れや老化に繋がってしまうため、砂糖の摂り過ぎには注意しないといけません。
肌への影響以外では、砂糖断ちによりダイエットできたという意見も見られました。
むくみの改善が期待できる？
砂糖断ちをしたことで「むくみが改善された」という意見が見られました。
100%は無理やけど…砂糖絶ちしておりまする 料理に使わないようにしてる＆なるべく糖分（炭水化物）もとらんよーにしたら、むくみにくくなってきた 引用元：Twitter-@rouruuu
砂糖の摂り過ぎを改めると、むくみへの効果が期待されます。
体がむくむ原因は様々ありますが、運動不足や体の冷えによる血行不良、水分や塩分の過剰摂取などが挙げられます。
砂糖は体を冷やす食品に分類されるため、多く摂り過ぎると冷えの原因に繋がってしまいます。
むくみを引き起こさないためにも、砂糖が多く入ったスイーツやジュースなどは極力控えましょう。
砂糖断ちの好転反応やデメリットはある？
砂糖断ちをすることで好転反応の心配やデメリットで多く聞かれたのは以下の2つでした。
砂糖断ちすることで多くのメリットがあることが分かっていますが、砂糖をやめることが難しいと感じている人は多くいるようです。
砂糖は依存性・中毒性があるから辛い？
砂糖断ちを試してみたいものの、砂糖には「依存性や中毒性があるため辛い、難しい」という人は大勢いました。
夜ごはん食べた後に、甘いのを食べるのが習慣になっていて、なかなかやめられない 砂糖絶ちしたいのに難しい 引用元：Twitter-@amen_bo00
依存性があるものといえば、薬物やギャンブルなどがありますが、実は砂糖にも依存性や中毒性があるといわれています。
砂糖と摂ると脳が幸せを感じるため、もっと強い刺激を欲しがるようになってしまいます。
健康な人であれば甘いを少しだけ摂れば満足できるため、依存性や中毒性の心配はそれほどないといえるでしょう。
しかし、砂糖はあらゆる食品に入っているため、完全に砂糖断ちを実践することが難しいかもしれません。
砂糖をすべて摂らないという生活ではなく、少しだけ制限するという方法は実践しやすいといえます。
血糖値が下がるとどうなる？
砂糖断ちをすると血糖値が下がると心配している意見が少数ですがありました。
糖分を身体が欲し始めた。低血糖になると集中力散漫になる気がする。すでに第一関門キターーー！まだ砂糖断ち１日目です 引用元：Twitter-@mmooooka
血糖値が下がると、空腹感や体のだるさ、思考力の低下、冷や汗などの症状がありますが、血糖値が低すぎると、けいれんや手足の震えなどの症状が現れます。
糖尿病を治療中の方で、薬の影響により血糖が下がることがありますが、健康な人でもなる場合があります。
極端に食事を制限していたり、不規則な食生活をしていると血糖値が下がることがあります。
しかし、健康な方で1日3食の食事を摂っていれば血糖値が下がりすぎる可能性は低いといえます。
食事がしっかり摂れていれば、砂糖断ちをしていても血糖値が下がりすぎることは低いと思われます。
砂糖断ちをしていて、空腹感を感じた場合は砂糖が入っていないおやつを摂るという方法もあります。
砂糖断ちのやり方｜食べてはいけないもの
砂糖断ちのやり方について解説していきます。
砂糖の代わりになる甘味料やおやつなど詳しくご紹介します。
砂糖の代わりにみりんはOK？
砂糖の代わりにみりんは代用してもいいのか気になる方もいるのではにでしょうか。
本みりんは蒸した米や米麹、焼酎などを糖化、熟成したもので砂糖を含んでいません。
砂糖の代わりに本みりんを使用し、砂糖断ちを行うことはおすすめです。
一方で、注意していただきたいのはみりん風調味料です。
本みりんととても似ているものですが、原材料や製造方法に違いがあります。
みりん風調味料は、砂糖や水あめの糖類にうまみ調味料を加えて作った、みりんに似せた調味料です。
みりん風調味料は本みりんよりも糖分が高いため、砂糖断ちを行いたい方は本みりんを選びましょう。
甘酒やはちみつはどう？
砂糖の代わりに甘酒やはちみつはいいのか気になる方はいるかもしれません。
甘酒は甘さがあるため、砂糖が入っていると思う人もいるかもしれませんが、砂糖は入っていません。
炊いたご飯に米麹を加えて作られ自然な甘さはあります。甘酒は飲む点滴と言われるほど、栄養が豊富で糖分やアミノ酸、ビタミン群などが含まれています。
はちみつは砂糖と比べると低カロリーで、腸内環境を改善する効果が期待できます。
甘酒やはちみつは体に良い食品で砂糖の代わりに摂るのはいいかもしれませんが、摂り過ぎると血糖値を上げる原因や太りやすくなるため、摂り過ぎには注意しましょう。
バナナは食べていい？
砂糖断ちにしてるときバナナは食べていいのでしょうか？
バナナには食物繊維が含まれているため、血糖値が緩やかに上昇する食べ物といわれています。
また、バナナにはビタミンも摂取できるメリットもあります。
ただし、バナナは果物の中では糖分が多い果物であるため、食べる場合は1日1～2本を目安にし、食べすぎには注意しましょう。
砂糖の代わりで体にいい&ヘルシーなおやつは？
砂糖の代わりになる体にいいおやつについてご紹介します。
砂糖断ちは甘いお菓子を制限することになるため、代わりに何を摂ったらいいのか気になりますよね。
おやつは不足しがちな栄養素を補えるというメリットがあります。
下記がおすすめのおやつです。
| 食品 | 1日の目安量 |
|---|---|
| 果物 | 200g |
| 蒸したさつまいも | 1/3～1/2本 |
| チーズ | 50～60g |
| ゆで卵 | 1個 |
| ナッツ | 20～30g |
| おにぎり | 1個（120 ～140g） |
| 無糖のヨーグルト | 100～200g |
上記の食品はカロリーが低く、食物繊維やミネラルを含んでいるため、体にいいおやつといえます。
砂糖断ちをしている芸能人は？
砂糖断ちは健康や美容にも良いことから芸能人も注目しています。
砂糖断ちを実践している芸能人は、女優の「中谷美紀」さんが有名です。
中谷美紀さんは12年も砂糖を摂らない生活をしているようです。砂糖を摂らない生活にしたところ、下記のような効果を感じているようです。
「2010年に医師の方にお勧めされてから、お砂糖を摂取していません。それ以来、大人のにきびがなくなりましたし、気分の浮き沈みもなくなりました。調味料はエリスリトールやキシリトール、羅漢果などを代用しています。以前は、引退を考えるほど常に不調で不機嫌で疲れやすい体質だったのですが、お砂糖をやめて、必要な栄養素を摂るようになってからは、メンタルも体もバランスを崩すことがなくなりました」引用元：ORICON NEWS-中谷美紀「12年間、砂糖摂取していない」
砂糖を全く摂らない生活は難しい側面があるため、12年も続けている中谷美紀さんのストイックさが感じられます。
しかし、体への効果が大きいため、継続できているのかもしれないですね。
砂糖断ちのやり方
最後に砂糖断ちのやり方をご紹介します。
砂糖をどこまで制限するかは人によって異なりますが、初めて行う方はまずは砂糖が多く含まれるお菓子や清涼飲料水、菓子パンなどを減らす工夫をしてみましょう。
初めから砂糖が含まれるものを全て制限してしまうとストレスが溜まり、反動で食べ過ぎてしまうケースもあります。
まずはお菓子類を制限し、慣れてきたら、料理に使用する砂糖を制限していくという流れで行ってみましょう。
コメント