健康意識が高い人やダイエットしている人から注目されているサイリウム。
便秘解消やダイエットをサポートしてくれると言われていますが、「体に悪い」「太る」という情報を聞いたことがあり不安を感じている人は多いのではないでしょうか。
そこで今回は、サイリウムのメリットやデメリットについて口コミと共に解説していきます。
▼この記事で紹介していること
サイリウムとは一体どんなものなのか、サイリウムとオオバコとの違いについてもご紹介していますので、是非最後までご覧ください。
サイリウムは体に悪い？メリットデメリット
サイリウムは若い人を中心にSNS上で人気を集めていますが、良い口コミと悪い口コミの両方が聞かれます。
「便秘が解消した」「肌に良い」という人もいれば、「体に悪く太る」という意見もありますが、実際のところどうなのでしょうか。
よく聞かれるサイリウムの評判や口コミには以下のようなものがありました。
悪い口コミでは、サイリウムは体にとって悪影響があるのではと不安の声がありました。
良い口コミでは、実際に普段から摂っていて体への効果を感じている声が多くありました。
サイリウムは糖質がほとんど含まれず、低カロリーな食品であり、パンやわらび餅などアレンジレシピにすることも可能で扱いやすいのが魅力です。
食物繊維が豊富で腹持ちがよく、ダイエット食としても人気を集めています。
一方で、まだ馴染みがないためよく分からず、体に悪いのでは、と感じている人も多いようです。
しかし、様々な研究からもサイリウムの効果が認められていますので、詳しく解説していきます。
サイリウム（オオバコ）のデメリット
オオバコについて「体に悪い」などのデメリットで多く聞かれたのは以下の4つでした。
サイリウムは健康に良い食品ですが、悪い噂があるのは気になりますよね。
サイリウム（オオバコ）は太る？
サイリウム（オオバコ ）は「太る」いう口コミはごく一部ですがありました。
ですが、オオバコ自体は太るような食品ではなく、むしろダイエットに繋がりやすいといえます。
おからパウダーにオオバコと水入れてレンチンして塩やらふりかけやらで味付けしたものだけ食べる生活1年くらいしてたのめっちゃ後悔してる 嫌気がさしてよくお菓子とか菓子パン大量に食べてたから逆に太った… 引用元：Twitter-@Namueuo
サイリウムは水に溶かすと、膨張するため満腹感を得ることでができ、食べ過ぎを防止してくれます。
体内での消化吸収も緩やかで腹持ちがいいため、無理せず食事量を抑えることができます。
また、カロリーは100gあたり5～10g程度と低カロリーな食品であるため、サイリウムそのものが太るとはいえないでしょう。
サイリウムで太ったという人は、食事や生活習慣など、他に原因があると考えられます。
口コミを調査していると、サイリウムを摂ることで痩せたという口コミが多い印象でした。
サイリウム（オオバコ）のわらび餅はまずい＆太る？
サイリウムでわらび餅を作るのが話題になっていますが、賛否両論で「まずい、太る」「美味しい」という口コミで意見が分かれました。
最近おやつとしてサイリウムでわらび餅もどき作ってきなこで食べてるんだけど、絶妙にまずい きなこの美味しさをすべて餅が吸い込み圧倒的な水っぽさを演出する 引用元：Twitter-@lenore0216
初めてサイリウムわらび餅作ったよ まずいって話もあったけど、私の口には合ってなにより 引用元：Twitter-@diet_chan_e
サイリウムは飲み物やヨーグルトに溶かしたり、料理に混ぜ合わせ使用しますが、粉類の代わりとして使うことができ、サイリウムわらび餅にして食べている方が多くいるようです。
味の好みは人それぞれ異なるため、意見が分かれていました。
しかし、わらび餅以外にもサイリウムを利用し、蒸しパンやお好み焼きを作ることもできるので、わらび餅が口に合わなかった場合、他のレシピを試してみるのもおすすめです。
お気に入りのサイリウムレシピを見つけることができるかもしれませんね。
また、上記でも解説しましたが、サイリウムわらび餅を食べて太るという意見はありませんでした。
もしサイリウムわらび餅で太ったいう場合は、「砂糖の使い過ぎ」「食べ過ぎ」などの原因が考えられるでしょう。
サイリウム（オオバコ）は便秘が悪化する？
サイリウムを摂ると「便秘が悪化する」という意見も一部でありました。
メモ 私はサイリウム便秘なりやすい。けど満腹感得るには良い。→サイリウム餅を少量食べるのは良しとする。引用元：Twitter-@piruhayume
サイリウムは水溶性と不溶性の食物繊維を豊富に含んでいますが、慢性的な便秘の人は不溶性食物繊維を摂り過ぎると便秘になる場合があります。
不溶性食物繊維は便のかさを増やしてくれる働きがありますが、便のかさが多すぎると腸の中で流れが悪くなり、便が腸内に長く留まり硬くなってしまいます。
サイリウムを摂ったことで便秘症状が現れた場合は、サイリウムの量を少なくするか、一旦やめるなどして様子をみましょう。
サイリウム（オオバコ）は気持ち悪い？
オオバコを摂って「気持ち悪い」というコメントが少数ですがありました。
この前と違う作り方でオオバコわらび餅作ってみたけど 固くてスライムみたいになるとキッツ 食感が気持ち悪いと食べられない 引用元：Twitter-@Dosei_
サイリウムは水に溶かすと独特の粘りが出てゼラチン状になりますが、この食感が気持ち悪いと感じる人もいるようでした。
飲み物に入れたり、わらび餅にした場合は、人によっては食感に不快感を感じるかもしれません。
もしサイリウムの食感が苦手が人は、パンなどにすると美味しく食べれる可能性があります。
サイリウムにおからパウダーや米粉を少し足して蒸しパンやベーグルにすると、モチっとした食感になります。
気になる方はぜひ試してみてくださいね。
サイリウム（オオバコ）のすごいメリット
オオバコを摂ることで「すごいメリットがあった」という口コミは以下の4つでした。
サイリウムを摂ることで体に良い影響があることから継続して続けている人が多い印象でした。
サイリウム（オオバコ）は便秘の人でも宿便がでる？
サイリウム(オオバコ）は便秘を解消し、「宿便に効果がある」といった口コミが見られました。
今までサプリとかいろんなデトックス試したけど実感あったのはサイリウムかな 飲みにくいけど初めはごっそり宿便出たような気がする。引用元：Twitter-@tonkatsu_fx
宿便とは腸内に長くたまっていた便と解釈されていますが、便を排出するためには食物繊維が有効とされています。
サイリウムには食物繊維が豊富に含まれていることから腸内環境を整え、便秘改善が期待されています。
食物繊維は以下のような効果があります。
- 便のかさを増やす
- 腸の動きを促す
- 便を軟らかくしてくれて排便を促す
現在の日本人の食事は食物繊維が不足がちになっているため、食物繊維の多い食品を摂ることは体に良い影響を与えてくれます。
サイリウム（オオバコ）は低カロリーで痩せた
サイリウム（オオバコ）でわらび餅を作るのが話題になっていますが、「痩せた」という口コミを複数見つけました。
サイリウムでわらび餅を作って食べている。これで痩せたしキープできてる。引用元：Twitter-@hanbrosan
サイリウムのカロリーは商品によって多少違いがありますが、100gあたり5～10kcal程しかないため、低カロリーの食品です。
さらにサイリウムは水を含むと数十倍に膨らみ満腹感に繋がるため、食べ過ぎを防止してくれる働きがあります。
便秘解消の効果もあるため、ダイエットに繋がり効果を実感している人が多いのかもしれません。
サイリウム（オオバコ）は血糖値の上昇を抑える
サイリウム（オオバコ）は「血糖値の上昇を抑える」効果があると話題になっていました。
最近妹が小腹が空いたときにサイリウム(私が買ってもてあましてるやつ)で虚無もち作って食べてる。血糖値が上がらないからいいらしい。引用元：Twitter-@ima_ygo
サイリウムは食物繊維が豊富に含まれていることから血糖値の上昇を抑えることが明らかになっています。(参考1）：J-GROBAL-サイリウムからの水溶性食物繊維は2型糖尿病患者の血糖反応及び体重を改善する(ランダム化臨床試験)
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、サイリウムはその両方の食物繊維を含んでいます。
特に水溶性食物繊維が豊富な食品は、腸内の食べ物の粘り気が強くなり、消化・吸収が緩やかになり血糖値を上昇を抑えてくれる作用があるといわれています。
サイリウム（オオバコ）の効能は肌にも◎
サイリウム（オオバコ）の効能は、「肌にも良い」という投稿も見られました。
オオバコとプロテイン混ぜ仕上げにきな粉をまぶして、わらび餅もどき。なかなかイケるんやで〜→【ダイエット・美肌・便秘・コレステロールに効く】引用元：Twitter-@momopi2
サイリウムは整腸作用があるため、肌に良い影響があるといえるでしょう。
腸内環境が乱れると肌荒れを起こしニキビや乾燥、くすみなどの肌トラブルを引き起こす原因なってしまいます。
腸と肌は密接に繋がっているため、腸に良いものを摂ると肌質も変わってきます。
サイリウムの効果で便秘が解消され腸内環境が整うと、肌質がよくなる可能性も十分にありますね。
サイリウム（オオバコ）とは？
サイリウムとは、オオバコ属の「プランタゴ・オバタ」という植物のことで、ヨーロッパから西アジア地域で多く栽培されています。
日本ではまだそれほど認知度はありませんが、サイリウムは世界中で古くから健康に良いハーブとして使われてきました。
その特徴は食物繊維が豊富で水分を吸着し、膨張することで腸内環境を改善する効果があります。
それ以外にも様々な効果があると認められています。
オオバコとサイリウムの違い
オオバコとサイリウムの違いが気になっている方は多いのではないでしょうか。
サイリウムとオオバコは同じ分類ではありますが、厳密には異なります。
オオバコ属には200種類以上もの種類があり世界中に生息。日本でも道端や公園にも生えている野草ですが、日本に生息するオオバコとは種類が違ったものになります。
サイリウムとして販売されているものは「サイリウムハスク」と呼ばれています。サイリウムハスクはオオバコ属のプランタゴ・オバタという植物の種子の殻を粉末状にしたものです。
このプランタゴ・オバタの種皮の殻には食物繊維が豊富に含まれています。
サイリウム（オオバコ） の効果
サイリウム（オオバコ）の効果について解説していきます。
古くから世界中で使用されてきたサイリウムですが、およそ90％が食物繊維であり水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を兼ね揃えています。
食物繊維といえば、小腸で消化・吸収されずに大腸まで届く食品成分です。
便秘解消などの整腸作用だけでなく、血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの効果が明らかになっています。（参考2）：e-ヘルスネット-食物繊維の必要性と健康
サイリウムは食物繊維を多く含んでいることから便秘や高コレステロール血症、生活習慣病への効果が期待されています。
また、便通改善機能があるとして、特定保健用食品(トクホ）の表示許可を得ている商品も存在します。
それ以外にも、腹持ちがいいためダイエットに代用する人が増えています。
サイリウム（オオバコ）の食べ方＆飲み方｜効果的な使い方は？
オオバコの食べ方＆飲み方についての効果的な使い方についてご紹介していきます。
サイリウムはパウダー状になって販売されていますが飲み物に入れたり、小麦粉や片栗粉の代用として料理に使うことができます。
以下のような摂り方がおすすめです。
- 飲み物に入れて摂る
- わらび餅やパンなどのアレンジレシピとして
- とろみをつける料理の代用として使う
1．飲み物に入れて摂る
普段飲んでいるジュースやスープに溶かして飲むという方法は手軽にできて試しやすいといえます。
サイリウムは無味無臭なため、飲み物に入れても味が変わらないといったメリットがあります。
程よいとろみがついて摂りやすいといえるでしょう。
2．わらび餅やパンなどのアレンジレシピとして
サイリウムは片栗粉や小麦粉の代わりとして使える為、わらび餅やパンなどのひと手間かけたアレンジ料理にすると美味しく摂ることができるでしょう。
また、サイリウムは糖質がほとんど含まれていない商品であるため、糖質制限ダイエットをしている方にも最適といえます。
3．とろみをつける料理の代用として使う
サイリウムは小麦粉や片栗粉の代用として使用することができるため、とろみがある料理に使用できます。
あんかけ料理の「八宝菜」や「かに玉」などを作る際、片栗粉を使わずサイリウムを使用して作る方法もおすすめです。
サイリウムの特徴であるとろっとした食感を楽しむことができるでしょう。
サイリウム（オオバコ）はどこに売ってる？買える場所
サイリウムはどこに売ってる、どこで買えるか気になっている方は多いのではないでしょうか。購入できる場所を解説していきます。
サイリウムは取り扱っている店舗はまだ少なく、一部のスーパーやドラックストアで販売されている場合がありますが、販売されていない場合が多いです。
Amazonや楽天市場などの通販サイトでは豊富に取り扱っているため、気になる方は通販サイトがおすすめ。
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こちらの商品は国内製造のサイリウムパウダーで少量サイズになります。
初めて試す方はまずは少量から試してみてはいかがでしょうか。
サイリウム（オオバコ）の代用｜イヌリンとの違いは？
最後にサイリウム（オオバコ）の代用となるものはあるのかについて解説していきます。
また、サイリウムとイヌリンは名前は聞いたことがあるものの、どのようなものかよく分からないという方は多いのではないでしょうか。この2つについてお伝えします。
サイリウムは以下のような粉用品の代わりに使用できます。
- 小麦粉
- 片栗粉
- 米粉
- おからパウダー
粉類として代用ができますが、そもそもの原料が違うため、性質が異なります。
調理する場合、食感などが違うと感じられるでしょう。
では、サイリウムとイヌリンの違いについてお伝えします。
サイリウムはプランタゴ・オオバコという植物の種子のことをいいます。食物繊維が豊富で糖質ゼロ、低カロリーな食品で、便秘や生活習慣病予防に効果が期待されています。
一方でイヌリンとは、菊芋、ゴボウ、玉ねぎなどに含まれる水溶性食物繊維の一種です。腸内細菌のエサとなり腸内環境を整えてくれる働きがあります。
サイリウムは植物の種子ですが、イヌリンは水溶性食物繊維の一種ということで違いはありますが、二つとも整腸作用がありお腹の調子を整えてくれます。
どちらも体に良いものであるため、普段の生活に上手に取り入れて健康を維持していきましょう。
まとめ
今回は、サイリウムのメリットデメリットについて解説しました。
サイリウムは体に悪く太るのではという情報がありましたが、食物繊維が多く含まれていて便秘解消や肌にも良い影響がある健康食品でしたね。
気になる方は是非試してみて下さい。
▼参考にしたページ一覧
(参考1）：J-GROBAL-サイリウムからの水溶性食物繊維は2型糖尿病患者の血糖反応及び体重を改善する(ランダム化臨床試験)
(参考2）：e-ヘルスネット-食物繊維の必要性と健康
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