レモン水はさっぱりしていて飲みやすいですが、実はレモン水を飲み続けるとさまざまな効果を得られるということをご存知でしょうか。
しかし、「歯に悪い」「下痢になる」など悪い口コミもみられるため、本当のところはどうなのか気になる方も多いと思います。
そこで今回はレモン水のメリットやデメリット、飲み続けると得られる効果、レモン水の作り方などについてまとめてみました。
▼この記事に書いていること
レモン水ダイエットについても詳しくご紹介していきますので、ぜひ最後までご覧ください。
レモン水を飲み続けると？メリットデメリットまとめ
レモン水を飲み続けるとどうなるのか、そのメリットとデメリットをまとめてみました。
レモン水には味や健康に関するデメリットもありますが、レモン水ダイエットはテレビでも度々取り上げられるほど有名です。
実際にレモン水ダイエットをした方の口コミをみてみると、効果を感じている方が多いようです。
ここしばらくレモン水を飲んでたら体重が減ってたんです!これからも続けようと思いました～!引用元：X-@MIKA_TEIKOKU
また、レモン水を飲み続けると、美容効果を得ることもできるようです。
▼レモン水を3ヶ月間飲み続けた動画がこちら
レモン水のデメリット｜飲み過ぎNG？
レモン水のデメリットに関する口コミには、以下のようなものがありました。
レモン水はガブガブと飲みやすいですが、飲み過ぎると歯が溶けたり下痢をしたりしてしまうようです。
それでは早速実際の口コミと合わせて、一つずつ詳しくみていきましょう。
レモン水は寝る前に飲むと歯に悪い・歯が溶ける？
レモンは歯が溶ける、という噂を耳にしたことがある方は多いと思います。
レモン水はいいぞ。歯が溶けるけど。引用元：X-@saxco
これは単なる噂話ではなく、実際レモンには歯を溶かす作用があります。（参考1）：公益社団法人神奈川県歯科医師会-歯が溶ける！？「酸蝕症」とは？
というのも、レモンの酸が歯の表面のエナメル質を溶かしてしまうのです。
つまり、レモン水を飲んだときも、レモンを食べたときと同様に歯が溶ける可能性があります。
特に寝る前に飲むと口の中にレモン水の酸が長く残るため、より歯に悪いといわれています。
唾液にはレモン水の酸を中和してくれる働きがあるため、レモン水は日中に飲むようにしましょう。
レモン水は下痢になる？
レモン水を飲んでいる方の口コミを調べてみると、レモン水は下痢になるといった声が多く聞かれました。
朝にレモン水飲むようにしたら下痢気味になった 引用元：X-@smm_mryu
これはレモンに含まれるクエン酸が大きく関係しています。
クエン酸には消化を促す作用があるといわれているため、レモン水を飲み過ぎると下痢をすることがあるようです。
レモン水は1日あたりコップ1杯を目安に飲むようにしましょう。
レモン水は苦い？
「レモン水」と聞くとすっぱい味をイメージしますが、中には苦いと感じる方もいるようです。
レモン水少し飲んでみたら苦い、、、、こんな感じなの？？不味い 引用元：X-@ailia
実はレモンの皮や種には「リモノイド」という苦味成分が含まれています。
そのため、生のレモンを絞る場合は種を取り除くと苦味が軽減されます。
また、熟したレモンは苦味が少ない傾向にあるため、皮の黄色味が強いレモンを選ぶのも良いでしょう。
レモン水は水筒NG？入れられる水筒はある？
最近ではマイボトルを持つ方が増え、レモン水を水筒に入れて持ち歩きたいと考えている方も多いと思います。
しかし、レモン水は水筒NGだという噂があります。
水筒でレモン水作ろうと思ってたけど調べたら、中毒になるからだめよ！て記事ばっかで…引用元：X-@cielegia
実はレモンの酸は金属を溶かしてしまうため、ステンレス製の水筒にはレモン水を入れないようにしましょう。
では、レモン水を入れられる水筒はあるのでしょうか。
答えは「YES」で、ガラスやプラスチックであれば酸の影響を受けません。
そのため、レモン水を持ち運ぶ場合には、ガラスやプラスチック製の水筒を選ぶようにしましょう。
レモン水ダイエットのメリット
レモン水を飲むだけの「レモン水ダイエット」のメリットに関する口コミには、以下のようなものがありました。
実際に痩せたという声があったり、ダイエット以外の効果も一緒に得られたりするなど、メリットが多くあるようです。
それでは、実際にレモン水を飲み続けた方の口コミとあわせて、一つずつ深掘りしてみましょう。
レモン水ダイエットで痩せた｜うがいで痩せる？
みなさんは「レモン水ダイエット」をご存知でしょうか。
その名の通りレモン水を飲むだけのダイエット方法なのですが、実際に痩せたという声も多く聞かれます。
200日レモン水飲み続けたら痩せた。引用元：X-@massan_japan
ただし、レモン水のダイエット効果はまだはっきりと証明されたわけではないため、注意が必要です。
また、レモン水は飲むだけでなく、うがいで痩せるという口コミがみられました。
レモン水うがいダイエットを10日間やってみたら、今朝時点で2.6kg痩せました。引用元：X-@ayannyaa
レモン水うがいダイエットは、食前にレモン水でうがいをするだけというお手軽なダイエット方法です。
レモン水でうがいをすると味覚が研ぎ澄まされ、食べ物の苦味が感じやすくなるようです。
人間は本能的に苦味を感じると食欲が抑えられるといわれています。
レモン水はむくみや便秘を軽減する
レモンには利尿作用のあるカリウムが含まれているため、レモン水を飲むとむくみが軽減する効果があるようです。
レモン水を飲むようにしてから顔のむくみ解消しますた！引用元：X-@kanansugiura
また、レモン水は飲み過ぎると下痢をすることがありますが、逆に適量であれば便秘解消効果が期待できるようです。
レモン水いっぱい飲んだら便秘なおったよ！！引用元：X-@haraninn314
まさに「薬も過ぎれば毒となる」ですね。
レモン水は血圧＆血糖値を下げる
レモンに含まれるレモンポリフェノールやレモンフラボノイドには、血圧を下げる作用があるのではないかといわれています。
そのため、レモン水を定期的に飲むことで血圧を抑える効果が期待できるようです。
1ヶ月くらい高めだった血圧がやっと下がった。煮干しの代わりに始めたレモン水が効いてるのだとしたら嬉しいぞ。引用元：X-@yuki_bee
さらに驚くべきことに、レモン水には血糖値を下げる効果もあります。（参考2）：ポッカサッポロフード＆ビバレッジHP-食前のレモン果汁摂取による食後血糖値抑制効果を確認 糖化ストレス研究会「Glycative Stress Research誌」に掲載
レモン水飲むと私の場合ですが夕方の血糖値がそんなに上がらなくなりました。引用元：X-@addingsprinkles
特に食前にレモン水を飲むと、食後の高血糖を抑えることができるようです。
レモン水には美肌効果がある
レモンにはビタミンCがたっぷりと含まれています。
ビタミンCには強い抗酸化作用があり、さらにシミの原因であるメラニンの生成を抑えることから、レモン水には美肌効果が期待できます。（参考3）：新日本製薬-『ビタミンCの美肌効果』を徹底解説!
夏から毎日レモン水飲んで更にレモンを食べる様になったせいかお肌が大変調子が良い 引用元：X-@Arisha4510
ただし、レモンを切るとその瞬間からビタミンCはどんどん減ってしまいます。
そのため、切ったレモンを保存する場合は、酸化しないよう真空パックに入れたり、ラップでしっかり包んだりしましょう。
レモン水はアルカリ性？酸性？
レモンには酸性のクエン酸が含まれているため、レモン水そのものは酸性です。
しかし、レモン水にはアルカリ性を示すミネラルが多く含まれていることから、体内に入るとアルカリ性食品に変化します。
レモン水の効果｜毎日飲むとどうなる？
レモン水を毎日飲むとどうなるのかというと、以下のような効果を得ることができるようです。
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 疲労回復効果
- 免疫力アップ
- アンチエイジング効果
- 口臭予防効果
ただし、1杯のレモン水を飲んだだけではあまり効果が期待できないため、「毎日レモン水を飲むこと」が大切です。
ポッカレモンでもダイエット効果ある？
ダイエットのためにレモン水を飲みたいと思っても、生のレモンを毎日用意するのは大変ですよね。
そのため、ポッカレモンを利用したいと考えている方は多いのではないでしょうか。
しかし、果たしてポッカレモンでもダイエット効果が期待できるのでしょうか。
結論からいうと、ポッカレモンでもダイエット効果はあるようです。
というのも、ポッカレモンは濃縮還元レモン果汁100％なので、生レモンとほぼ同じ効果が期待できるといわれています。
ただし、ポッカレモンには香料が使われているため、気になる方は生のレモン果汁を使うようにしましょう。
ポッカレモンと水道水でもいい？
水道水には塩素（カルキ）が含まれています。
そのため、レモン水を作ろうとポッカレモンを水道水に入れると、塩素がレモンのビタミンCを中和してしまいます。
レモン水の効果のうちビタミンCによる効果が得られなくなってしまうため、できれば水道水は避けた方がよいでしょう。
どうしても水道水を使いたい場合は、一度沸騰させてカルキ抜きをしてから使うようにしましょう。
レモン水の作り方【作り置きOK】
レモン水の作り方は驚くほど簡単で、コップ1杯の水にレモン1/2個分の果汁を入れるだけです。
お好みで水を白湯に変えたり、はちみつを入れてアレンジしたりしてみても良いでしょう。
また、作り置きもOKですが、冷蔵庫へ入れて1週間以内に飲み切るようにします。
ビタミンCは刻々と壊れていくため、1日以内に飲み切るようにするとより良いでしょう。
コップ1杯にはポッカレモン何滴？
ポッカレモンを使ってレモン水を作る場合、何滴くらい入れれば良いのかよくわからないという方も多いと思います。
ポッカレモンは、30ml（大さじ2杯分）でレモン1個分の果汁に相当します。
そのため、コップ1杯の水に対して15ml（大さじ1杯）のポッカレモンを入れるようにしましょう。
1リットル・500mlで作る際のレモンの量は？
コップ1杯は大体200mlなので、レモン水を1リットルや500mlの水で作る際のレモンの量は、以下のようになります。
| 水の量 | レモンの量 |
|---|---|
| 1リットル | 2個 （ポッカレモンの場合は60ml） |
| 500ml | 1個 （ポッカレモンの場合は30ml） |
ただしこれはあくまで目安量なので、ご自身の好みに合わせて調整してみてください。
レモン水はいつ飲む？タイミングは朝・夜どっち？
レモン水は1日コップ1杯程度が目安となるため、朝に飲もうか夜に飲もうか悩んでしまいますよね。
実は、飲むタイミングには特に決まりがありません。
そのため、得たい効果によっていつ飲むべきかを考えると良いでしょう。
ダイエットの場合は寝起き、食後高血糖を抑えたい場合は食前、リラックス効果を得たい場合は寝る前がおすすめです。
レモン水で薬を飲むのはNG？
パーキンソン病の薬はレモン水と一緒に飲むと吸収が良くなり、効果が強くなることがあります。（参考4）：住友ファーマ 健康情報サイト-患者さんからのよくあるお悩み・質問
副作用が強く出てしまうこともあるため、医師からの指示がない限りはレモン水と一緒に飲むのはNGです。
それ以外の薬についても、本来は水や白湯で飲んだときに効果が発揮されるよう作られています。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
レモン水は手軽に取り入れられるのにも関わらず、さまざまな効果が期待できます。
ただし、毎日飲み続けることが大切なので、毎回レモンを用意するのが難しい場合はポッカレモンで代用しても問題ありません。
こちらでご紹介した内容を参考に、ぜひレモン水を取り入れてみてくださいね。
▼参考にしたページ一覧
（参考1）：公益社団法人神奈川県歯科医師会-歯が溶ける！？「酸蝕症」とは？
（参考2）：ポッカサッポロフード＆ビバレッジHP-食前のレモン果汁摂取による食後血糖値抑制効果を確認 糖化ストレス研究会「Glycative Stress Research誌」に掲載
（参考3）：新日本製薬-『ビタミンCの美肌効果』を徹底解説!
（参考4）：住友ファーマ 健康情報サイト-患者さんからのよくあるお悩み・質問
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