ダイエットをしていても、どうしてもコンビニのご飯が食べたくなってしまう方も多いはず。
「ダイエットをしながらもコンビニでご飯が食べたい」という方向けに、ローソンではダイエットにおすすめの低カロリーなランチやお菓子がたくさん販売されています。
そこで今回は、ローソンのおすすめダイエット食品をまとめてみました。
▼この記事に書いてあること
ダイエットを考えている方、ローソンでの食事に悩んでいた方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【朝ごはん】ローソンダイエットにおすすめ
低糖質＆ロカボパンのおすすめ｜NLメロンパン
引用元：ローソン公式サイト
ナチュラルローソンシリーズでダイエット中にも甘いパンを食べたい方におすすめの「メロンパン」です。
- 食物繊維も豊富
- 甘いパンでお腹に溜まりやすい
糖質も30％オフで美味しいと人気が高く、食物繊維も摂れるメロンパンとなっています。
| 商品名 | NL メロンパン |
|---|---|
| 値段 | 149円（税込み） |
| カロリー | 1個あたり265kcal |
| タンパク質 | 7.9g |
| 脂質 | 9.8g |
| 糖質 | 26.9g |
もち麦パンのおすすめ｜NLもち麦のチョコロール
引用元：ローソン公式サイト
ナチュラルローソンで販売されている「もち麦チョコロール」は、糖質を控えたダイエット中でも安心して食べることができます。
- 糖質は控えめでも甘さを感じられる
- タンパク質も30％オフ
しっかりとしたチョコの味を堪能することができるので、甘いものを食べないようにしている方向けの商品となっています。
| 商品名 | NL もち麦のチョコロール |
|---|---|
| 値段 | 145円（税込み） |
| カロリー | 1個あたり237kcal |
| タンパク質 | 8.1g |
| 脂質 | 14.0g |
| 糖質 | 14.3g |
ブランパンのおすすめ｜NLブランパン
引用元：ローソン公式サイト
ナチュラルローソンシリーズで人気が高く、ロカボダイエット中におすすめの「ブランパン」です。
- 乳酸菌入りでおいしい
- 最大限に糖質を抑えている
小麦を使用しているため食物繊維が豊富でカロリーも低く、値段も安いため手軽に食べてダイエットをすることができます。
| 商品名 | NL ブランパン |
|---|---|
| 値段 | 127円（税込み） |
| カロリー | 1個あたり68kcal |
| タンパク質 | 5.4g |
| 脂質 | 2.9g |
| 糖質 | 2.0g |
【飲み物】ローソンダイエットにおすすめ
NLグリーンスムージー
引用元：ローソン公式サイト
ナチュラルローソンの「グリーンスムージー」は、砂糖を一切使わずアガベシロップという味わいが優しい甘味料を使用して糖質を抑えています。
- アガベシロップを使用し血糖値を抑えることができる
- 1食分の野菜を摂取できる
野菜ジュースとしては他に比べて少し値段は高くなるものの、ダイエットをしている方には特に人気の野菜ジュースとなっています。
| 商品名 | NL グリーンスムージー 200g |
|---|---|
| 値段 | 178円（税込み） |
| カロリー | 1本（200g）あたり83kcal |
【ランチ・お昼ご飯】ローソンダイエットにおすすめ
お弁当｜おてがるしらすご飯
引用元：ローソン公式サイト
ローソンのオリジナル商品として人気が高いのが「おてがるしらすご飯（もち麦入りご飯）」です。
- もち麦で腹持ちがいい
- しらすと明太子で満足なボリューム
もち麦入りのご飯の量をおにぎり1個分にしつつも、白だしを使ったしらすと明太子で満足できるボリュームとなっています。
| 商品名 | おてがるしらすご飯（もち麦入りご飯） |
|---|---|
| 値段 | 322円（税込み） |
| カロリー | 283kcal |
| タンパク質 | 11.4g |
| 脂質 | 3.9g |
| 糖質 | 45.5g |
おにぎり｜たんぱく質が摂れるサラダチキン＆カレー
引用元：ローソン公式サイト
ローソンで販売している「たんぱく質が摂れるサラダチキン＆カレー」は、名前からは想像できないですがおにぎりになっています。
- たんぱく質がたっぷり摂れる
- 温めて手軽に食べられる
カレーソイライスにキーマカレーとサラダチキンをトッピングしてあり、1つでもかなりのボリュームでダイエットにぴったりです。
| 商品名 | たんぱく質が摂れるサラダチキン＆カレー |
|---|---|
| 値段 | 203円（税込み） |
| カロリー | 163kcal |
| タンパク質 | 12.2g |
| 脂質 | 3.3g |
| 糖質 | 18.8g |
サラダ｜たんぱく質が摂れる蒸し鶏と玉子のサラダ
引用元：ローソン公式サイト
ローソンで販売しているサラダの中でも人気が高いものが、蒸し鶏を使用した「たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ」です。
- 野菜と蒸し鶏がたっぷりでボリューミー
- 和風のオニオンドレッシング付き
たんぱく質はもちろん、味もとても美味しくて女性には特に人気が高く、ダイエット中でも安心して食べることができます。
| 商品名 | たんぱく質が摂れる 蒸し鶏玉子サラダ |
|---|---|
| 値段 | 451円（税込み） |
| カロリー | 215kcal |
| タンパク質 | 24.3g |
| 脂質 | 10.7g |
| 糖質 | 4.6g |
【お菓子・おやつ】ローソンダイエットにおすすめ
ベジップス
引用元：ローソン公式サイト
ダイエット中におすすめのローソンで販売しているお菓子は、さつまいもなどを使用した「ベジップス」です。
- 3種類の野菜でヘルシー
- ダイエット中のおやつにおすすめ
野菜が苦手な人でも美味しく食べられる商品で、食物繊維も豊富に含まれているためダイエット中でもお菓子を食べたい方におすすめです。
| 商品名 | ベジップス さつまいも にんじん かぼちゃ 37g |
|---|---|
| 値段 | 170円（税込み） |
| カロリー | 1袋（37g）あたり211kcal |
【スイーツ・デザート】ローソンダイエットにおすすめ
アイス｜スナオ・バニラ
引用元：グリコ公式サイト
グリコから販売されている「スナオ バニラ味」は、ダイエット中にアイスを食べたくなったときにおすすめできる商品となっています。
- 北海道生クリームを使用して糖質を最大限に抑えたアイス
- コクがあり、食べ過ぎてしまう方におすすめ
カップタイプだけでなく、ソフトクリームやチョコレートなどの他の味もローソンで販売されているので、ちょっとアイスを食べたくなったときは、ぜひ購入してみてください。
| 商品名 | SUNAO バニラ |
|---|---|
| 値段 | 173円（税込み） |
| カロリー | 80kcal |
| タンパク質 | 1.8g |
| 脂質 | 5.7g |
| 糖質 | 5.8g |
冷凍フルーツ｜いちご
引用元：ローソン公式サイト
ダイエット中に甘いものが食べたくなったときは、ローソンに販売している「冷凍いちご」がおすすめです。
- 自然解凍してすぐに食べれる
- スムージーやヨーグルトにもトッピング可能
そのままのいちごだからこそ、美味しく手軽に甘いものを摂ることができ、食物繊維も豊富なため腹持ちもいい商品となっています。
| 商品名 | いちご |
|---|---|
| 値段 | 279円（税込み） |
| カロリー | 37kcal |
【夜ごはん・夕食】ローソンダイエットにおすすめ
あさりの具だしラーメン
引用元：ローソン公式サイト
たくさん食べると太りやすくなる夜でも食べても安心なのが、ローソンで販売している「あさりの具だしラーメン」です。
- あさりの旨みがたっぷり入ったスープが美味しい
- 糖質がオフになっている
ジャンクフードでもあるラーメンですが、通常の中華麺と違って糖質を50％オフしているため、夜でも心配なく食べることができます。
| 商品名 | あさりの具だしラーメン（糖質オフ麺使用） |
|---|---|
| 値段 | 430円（税込み） |
| カロリー | 188kcal |
| タンパク質 | 18.4g |
| 脂質 | 2.0g |
| 糖質 | 17.4g |
ローソンダイエットのランチの組み合わせでおすすめは？
ローソンで販売している商品で、カロリーなどが低くなっている商品をご紹介してきました。
ここからは、それぞれのカロリー別におすすめしたい組み合わせをまとめました。
ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい、という方はぜひ参考にしてみてください。
▼500kcal以下で、しっかりお弁当を食べたい方向け
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| おてがるしらすご飯 | 283kcal | 45.5g | 3.3g |
| NLグリーンスムージー | 83kcal | – | – |
500kcal以下でお弁当を食べたい方は、この組み合わせがおすすめです。
しらすご飯を食べてもち麦でお腹を満たし、飲み物はグリーンスムージーにするとダイエット中に欲しくなる甘みと満足感も一緒に得ることができます。
▼500kcal以下で、甘いものを多めに摂りたい方向け
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| NLメロンパン | 237kcal | 14.3g | 14.0g |
| NLグリーンスムージー | 83kcal | – | – |
| スナオ バニラ | 80kcal | 5.8g | 5.7g |
| 冷凍いちご | 37kcal | – | – |
500kcal以下で、どうしても欲しくなる甘いものをたくさん摂りつつダイエットしたい方におすすめです。
アイスや冷凍いちごがあるので、冬よりは夏場向きの組み合わせとなっています。
▼700kcal以下で、がっつり食べたい方向け
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ |
215kcal | 4.6g | 10.7g |
| あさりの具だしラーメン | 188kcal | 17.4g | 2.0g |
| たんぱく質が摂れる サラダチキン＆カレー |
163kcal | 18.8g | 3.3g |
| NLグリーンスムージー | 83kcal | – | – |
| 冷凍いちご | 37kcal | – | – |
ダイエット中でもがっつり食べたい、という方向けに700kcal以下の組み合わせをご紹介します。
ラーメンやおにぎり、サラダでお腹を満たし、スムージーといちごで甘いものも摂ることができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、ローソンでダイエットをしている方向けにおすすめしたい商品をご紹介しました。
ダイエットをしていても、食事はしっかりと摂ることが早く痩せるコツだと言われていますので、しっかりとした食事を心がけるようにしましょう。
ローソンでは、ご紹介した商品以外にもダイエットになるものが今後も販売されていくと思いますので、ローソンに買い物へ行く際は、ぜひカロリーなども見てみてくださいね。
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