足が疲れると、つい押したくなる足つぼ。
足つぼのイメージは「痛い」や、足裏に心臓や肺など臓器の字が書かれている【足つぼマット】ではないでしょうか。
自分で押しても気持ちいい足つぼですが、足つぼを毎日する効果や生理がきた時に押したい場所など気になりますよね。
足つぼのゴリゴリがなくならない理由や、やりすぎるとNGなのかを、実際の口コミや足つぼサイトを参考にして解説します。
▼この記事に書いてあること
足つぼを毎日する効果
足つぼを毎日する効果について、このような意見がありました。
ちなみに足ツボは本当に毎日やり続けると効果があるんですが、即効性が無いのと毎日だと維持が大変 俺はツボって疑ってましたが、勉強してた時に練習台で毎日やって、1ヶ月で体調に変化ありました 引用元:twitter-@yokosune
体調に変化があったと聞くと、効果が期待できそうですね。
私たちがよく聞く台湾式足つぼマッサージや、英国式マッサージは足の反射区を利用した【リフレクソロジー】の考えを取り入れているものです。
リフレクソロジーは、足裏にある反射区を、ゾーンとしてとらえ、周辺を含め、まんべんなく押します。反射区は特定の臓器・器官に対応しているとされています。足裏だけでなく、ふくらはぎ、顔、手、耳などをマッサージすることもあります。引用元: 洗心福祉会-足つぼとリフレクソロジーとの違いって？
足つぼは、足裏の反射区(つぼ)を刺激し、痛みを感じた特定の箇所をほぐすことで、不調を解消する考えの施術です。
よく見る足つぼマットは、足裏の反射区を足つぼとして表しており、上記のリフレクソロジーに属しています。
足つぼを行うと、主に以下の効果が期待できます。
- 血流をスムーズにする
- リラクゼーションを得る
- 自然治癒力を高める
- 筋肉のコリをほぐす
(参考1):優鍼灸接骨院-足つぼマッサージは毎日してもよいの？
(参考3):ドクターフット-マンガでわかるDr.Foot
(参考4):台湾式足裏 回友堂-Q＆A
今回は、リフレクソロジー式の足つぼに基づいた効果を調査してみました。
足つぼはやりすぎるとNG？
足つぼは、やりすぎると足の裏の筋肉や、足の裏の組織を傷つける恐れがあります。
足つぼボールをごろっごろごろっごろしてたらアザになったし腫れた なにごともやりすぎ注意 引用元:twitter-@s09130913
足つぼマッサージ気持ちいい～と踏み出ししすぎて逆効果になってしまった…やりすぎ注意。 引用元:twitter-@Motoi_Moroi
足裏には、筋肉や腱、神経が豊富です。
やみくもに力を入れたり、体重をかけたりすると怪我の原因になります。(参考1):優鍼灸接骨院-足つぼマッサージは毎日してもよいの？
自分で足つぼをする際は、やりすぎに注意し、痛気持ちいい程度でとどめておくようにしましょう。
毎日すると痛くなくなる？
実際に毎日足つぼマットに乗っている人の中には、痛みを感じにくくなった人もいるようです。
スーパー銭湯で買った乗って刺激する足つぼマッサージを5年以上は使ってますな。毎日続けると「慣れて」しまうんで、ちょっと日を開けたりして使うのがミソ 引用元:twitter-@m_foolish
台湾式とかわからないけど 普通の日本人の整体師の人に月イチでやってもらってる 最初は悶絶して、それこそ体がクネクネになったけど最近は痛いって心で思うだけで慣れてきた 引用元:ガールズちゃんねる – Girls Channel-台湾式とかわからないけど 普通の日本人の整体師の人に月イチでやってもらってる…
足つぼマットを2日休み3日ぶりにしたら激痛。休まず毎日コツコツ短時間でも続けることが大事。泊まるときは足つぼ棒を忘れずに持っていく。＃官足法 引用元:twitter-@haaaappy3
足は、体の一番下に位置し全体重を支えているので、むくみやだるさを感じやすい場所です。
足裏を刺激されて痛みを感じるのは、筋肉が突っ張って緊張しているから。(参考2):女性専門足つぼ整体 はな整体院 秋葉原-健康になると、足つぼは本当に痛くなくなるのか？
足つぼを毎日しても痛くない人は、足裏の緊張が十分にほぐれている人といえるでしょう。
足つぼマットを毎日する効果は？
足つぼマットを愛用している人のなかには、なんとなく調子がいいという人や、しっかり効果を実感している人もいました。
足つぼマット買って毎日家で立ち上がる度に1分～2分程度踏んでるけど、かなり内蔵とか首とか熱くなるからこれやっぱ効果があると思う。引用元:twitter-@いしいちくわつぼみ
足つぼマットに毎日乗れるようにしていますが、なんだか体の調子が良いです。気のせいかもしれませんが他に思い当たる事も無いのでそういう事にします 引用元:twitter-@amanatsu85280
足ツボのボードに毎日数回立ってる！！ これいろいろ効果あって皮膚炎や胃腸、頭痛、あらゆる良い効果エリア 引用元:twitter-@はるちゃこ
足つぼを毎日押すのは面倒だし、継続するのは難しいかも。
足つぼマットなら、乗るだけなので簡単に続けられそうですね。
足つぼは効果ない＆嘘って本当？
経穴(ツボ)を刺激する国家資格のはり師・きゅう師と異なり、民間資格の分野なので信頼に劣るという意見も見かけました。
足つぼマッサージって効果あるんでしょうか？足つぼマッサージしてもらうと痛気持ち良いんですけど、医学的に効果あるんですか？ 胃とか心臓の反射区で悪いところは分かるかもしれないけれど、マッサージで胃が良くなるわけじゃないですよね？引用元: Yahoo!知恵袋‐足つぼマッサージって効果あるんでしょうか？足つぼマッサージしても…
まだ数は少ないですが、足つぼの刺激が脳に刺激を与えるという論文が発表されています。
その研究結果を活用し、足つぼプリントの靴下を開発している医師もいます。(参考5):大阪市立大学-足つぼプリント靴下の開発 ～足の外科医の視点から～
実際に足つぼを「効果がある」と感じる方は、たくさんいました。
終わった後は体がポカポカするし、足すっきり細くなった様な気がするし、マッサージ後の頭痛とかも起きないから好き。効果あると思うな。引用元:ガールズちゃんねる – Girls Channel-終わった後は体がポカポカするし、足すっきり細くなった様な気がするし、マッサー…
押せばなんでも治るとは思ってないのですが、足つぼにより足首の冷えも改善されたのでその関係で下半身の血流など良くなっているのではないかなと思ってます。 引用元:ガールズちゃんねる – Girls Channel-足つぼの効果は科学的にはありませんが、私は踵周辺をとにかく本で読んだ通りに毎…
しかし、足つぼは医療や治療とは別物です。
明らかな不調がある、不調が続いている時は、病院受診をおすすめします。
足つぼの痛いところランキング5選｜痛い理由はなぜ？
足つぼに激しく痛みを感じると、対応する器官が「病気なのでは……」と気になってしまいますよね。
あくまでも反射区の痛みやゴリゴリは一つの指標であって、必ずその箇所が悪いというわけではありません。全体的に疲れていたり、流れが滞ってるときなどは特に反応が出やすくなります。普段目に見えない内臓の状態などが、体表に反射区として中の状態のサインを送ってくれているというふうに、一つの目安として考えていただければと思います。引用元:埼玉 浦和のサンパーク整体-反射区についてのお話
足つぼが痛い＝病気、というわけではありません。
足つぼは、体のバロメーターとして役立てましょう。
痛みには個人差が大きいため、すべての人には当てはまりません。参考程度にしてくださいね。
①膀胱
膀胱の足つぼは、土踏まずの内側あたりにあります。(参考6):EPARKリラク＆エステ‐足つぼを押して痛いところでわかる不調と効果的な足つぼマッサージ
足つぼマッサージやる側だったけど膀胱は痛がる人が多い。あと意外なのは頭。引用元: ガールズちゃんねる – Girls Channel‐足つぼマッサージやる側だったけど膀胱は痛がる人が多い。あと意外なのは頭。そこ…
膀胱炎NOWなので腎臓尿管膀胱( ﾉД`)ｼｸｼｸ…良くなりたくてマッサージしてるけど、普段は痛気持ちいいけど、今は激痛…引用元:ガールズちゃんねる – Girls Channel –膀胱炎NOWなので腎臓尿管膀胱( ﾉД`)ｼｸｼｸ…良くなりたくてマッサージしてるけど、普…
膀胱の反射区を痛がる人が多いという口コミのように、他のSNSでもたくさん見かけました。
②小腸・大腸
小腸と大腸の足つぼは、左右両足の土踏まず一帯を占めています。(参考7)BifiX(ビフィックス)ヨーグルト‐江崎グリコ<足裏のツボでおなかスッキリ！今すぐできる足裏マッサージ
便秘になると胃、小腸大腸がものすごく痛い トイレでスッキリしたあともう一度押すと痛くなくなってる 引用元:ガールズちゃんねる – Girls Channel‐便秘になると胃、小腸大腸がものすごく痛いトイレでスッキリしたあともう一度押す…
セルフ足ツボマッサージ中。やけに痛いと、思った場所、案の定大腸の反射区。お腹よわいねん。引用元:twitter-@Cattleya0509t
食生活の欧米化や、暴飲暴食の多い現代ならではの口コミが多い印象でした。
③腎臓
腎臓の足つぼは、足の指を抜かしてちょうど足裏の真ん中あたりに位置しています。(参考8):EPARKリラク＆エステ‐これを読めば足つぼ博士！押すと痛い理由・位置・効果・押し方まとめ
数ヶ月前から始めて足裏までマッサージしてもらってます（整体で）そしたら足裏の中央から踵にかけてやられる時悶絶するほど痛くてビックリしました。腎臓との事だけど自覚無しでした。引用元:ガールズちゃんねる – Girls Channe‐l数ヶ月前から始めて足裏までマッサージしてもらってます（整体で）そしたら足裏の…
ぼくはこの前銭湯の足つぼ乗ったら腎臓とリンクしている足裏のエリアがめちゃくちゃ痛かった。お大事に。引用元:twitter-@str_to_believe
外食や、塩分の多い食事を好む現代人は、知らないうちに腎臓に負担をかけているのかもしれませんね。
④心臓
心臓の足つぼは、左足の中心からやや薬指の方向に位置しています。(参考9):資格のキャリカレ-足つぼの場所とわかること！セルフマッサージの注意点も
私が足つぼに行って心臓の場所痛かったときは心臓が悪いわけではなく呼吸が浅いとか臓器をちゃん使えてない？みたいなことと説明されたよ 引用元:ガールズちゃんねる – Girls Channel‐心電図のことはわからないけど私が足つぼに行って心臓の場所痛かったときは心…
最近動悸と心臓の痛みがあるんだけど、足のツボ押していてめちゃめちゃ痛いとこあるから調べたら心臓だった たぶん塩分取りすぎ。血液ドロドロなんだと思う。食べ物気をつけよう。引用元:twitter-@1cPWvbed6lS98UK
口コミを見ると足つぼの痛みは、生活習慣に深く関係していそうですね。
⑤卵巣
卵巣の足つぼは、外くるぶしのアキレス腱の近くに位置しています。(参考10): クロワッサン オンライン-自分でできる! 足裏をもんで毎日を美しく健やかに。【症状別編】 | ビューティー
足首は子宮や卵巣の反射区がある場所。 最近のパンツはくるぶし丈で冷えやすいけど、温かくしてご受講下さいね。引用元:twitter-@yuki_suchitrita
目、肩、腰っていう現代人がおかしいコリもあったんだけど、子宮・卵巣のツボガイっちばん痛くて、マジで冷や汗出たw 引用元:twitter-@tutuxxoo
昔から「女性は足首は冷やさないように」という理由がわかる気がしますね。
足つぼで生理が来た時におすすめの場所は？
生理の不快症状として代表的なのが生理痛。
婦人科系の足つぼは、かかとあたりに位置しています。
▼実際の施術の様子です。動画を参考にして試してみてくださいね。
今回解説する、足つぼ(足裏の反射区)とは異なりますが、三陰交という経穴(ツボ)も婦人科系の不快な症状に効果があるようです。
場所は、内くるぶし指4本分上の骨のキワにあるので、ぜひ試してみてください。(参考11): どうき・息切れ・気つけに – 救心製薬株式会社‐冷えのツボ＜三陰交＞ │ 健康アドバイス
足つぼでゴリゴリがなくならない理由
足つぼのサイトには、「ゴリゴリがなくなったのは老廃物が流れたから」とうたっているところもあります。
しかし、ゴリゴリがなくならない理由について、明確な情報は見つかりませんでした。
一部の人は足つぼマッサージでゴリゴリ感じる部分が老廃物であると言いますが、医学的な根拠が十分に確立されていないため、断定することは難しいです。ただし、筋肉の緊張やストレス、運動不足などによって筋肉内に溜まった疲労物質（乳酸など）も、一部の文献では老廃物として言及されることがあります。引用元:眠れるリラクゼーションサロン｜シュエット-足つぼマッサージのゴリゴリ感の正体を解明！老廃物の真相とは？
ボール足裏でごりごり毎日してるけど、本当は痛みなくなるまでやるといいらしいけど10分やってもダメだし、毎日やってても痛くなくなる日はくるのか 引用元:twitter-@m0ppet219
足裏のゴリゴリを無理やりほぐそうとして過剰な負担をかけると、怪我の原因になるので気を付けましょう。
【Q＆A】足つぼのよくある質問
足つぼを好む人の中には激痛と感じる人と、痛みを感じない人がいるようです。
足つぼを受けた後に、体に何らかの反応が出た人も口コミで見つかりました。
ここでは口コミをもとに以下の内容を紹介します。
足つぼが痛くない人と激痛な人の違いは？
足裏は痛みの感じ方や、足裏の柔軟性、体質などの個人差が大きく関係しています。
足の指に手の指を組むと激痛！でもやり終わると血行が良くなってポカポカして気持ちいい。引用元:ガールズちゃんねる – Girls Channel‐足の指に手の指を組むと激痛！でもやり終わると血行が良くなってポカポカして気持…
足ツボマッサージ行っても、マジでどこも痛くないんだけど、それで健康ってこともないんよね？引用元:ガールズちゃんねる – Girls Channel‐足ツボマッサージ行っても、マジでどこも痛くないんだけど、それで健康ってことも…
普段から足裏のケアをしている人は、足裏の筋肉が柔らかく柔軟性に富んでいるため、比較的足つぼは痛くないと感じるようです。
足裏の筋肉が固いと、地面をしっかりと捉えれず体のバランスを崩しやすくなったり、足裏に痛みを感じたりします。(参考12):前橋地域リハビリテーション広域支援センター-リハビリコラム-普段意識されないけれど実は大事な足の裏の話)
内臓に不具合なく至って健康で筋肉組織がバランス良く保持される方は痛がらない傾向がある様に思います。また、習慣的に受けられる方も次第に刺激慣れして、余り痛覚を感じない傾向がある様に思います。引用元:Quora-足つぼマッサージは、全く痛くない人っているのですか？
みんな一人一人顔が違うように、足つぼの反応や痛みもかなり個人差があります。
痛みをあまり感じないからといって、無理に刺激しすぎないようにしましょう。
足つぼの好転反応は？
足つぼを受けた後に「だるくなった」や「トイレに行きたくなった」などの反応が見られることがあり、これらは好転反応と呼ばれています。
効果はよく分かんないけど、足つぼマッサージされるとトイレ近くなる 引用元:ガールズちゃんねる – Girls Channel –効果はよく分かんないけど、足つぼマッサージされるとトイレ近くなる
昨日足つぼマッサージを初めてやってもらいました。 施術後にお腹が急降下、下痢に。 こいつが噂の好転反応ってやつや。引用元:twitter-@とりあえずイチゴ農家
好転反応とは、足つぼや施術を受けたことに対する反応で自然治癒力が働いている証拠だといわれています。
その他には以下も好転反応だと呼ばれています。
- 眠気
- かゆみ
- 下痢
- 食欲増進
- 発熱
(参考4)台湾式足裏 回友堂-Q＆A
しかし、西洋医学には好転反応という考え方はなく、科学的な根拠はありません。
下記は健康食品の正しい利用法についての資料ですが、厚生労働省は好転反応という表現は薬事法違反にあたると示しています。
健康食品を食べて体調が悪くなったときに、「それは体の毒素が出ている時期」「反応が出るのは効果がある証拠」などといって使用継続をすすめるのは、いわゆる「好転反応」のことを指しますが、表現自体が薬事法違反にあたります。「好転反応」に科学的根拠はありませんので、商品説明の表現として好転反応をうたうものには十分注意し、万が一、健康食品を摂取して体調が悪くなった場合には、すぐに使用を中止しましょう。引用元:厚生労働省医薬食品局食品安全部-健康食品の正しい利用法
もし、施術を受けた後に体調不良が続くようなら病院受診をしましょうね。
まとめ
ここでは、足つぼについて解説しました。
▼まとめ
- 足つぼには、血流を良くしたり、筋肉のコリをほぐしたりする効果がある
- 足つぼの痛みは個人差が大きいため、程よく痛気持ちよい程度にとどめておく
- 一番痛い足つぼは膀胱だが、個人差はある
- 足つぼが痛い＝病気ではない
- 科学的根拠を示すものはまだ少ないが、足つぼに効果を感じる人は大勢いる
科学的にまだまだ解明されていない部分もたくさんある足つぼ。
しかし「足つぼを受けたら調子が良くなった」という人もたくさんいるように、西洋医学では説明がつかないような未知な部分が多いです。
心地よくリラックス効果を得られる足つぼを、ぜひ受けてみてはいかがでしょうか。
(参考1)優鍼灸接骨院-足つぼマッサージは毎日してもよいの？
(参考2) 女性専門足つぼ整体 はな整体院 秋葉原-健康になると、足つぼは本当に痛くなくなるのか？
(参考3)ドクターフット-マンガでわかるDr.Foot
(参考4)台湾式足裏 回友堂-Q＆A
(参考5):大阪市立大学-足つぼプリント靴下の開発 ～足の外科医の視点から～
(参考6):EPARKリラク＆エステ‐足つぼを押して痛いところでわかる不調と効果的な足つぼマッサージ
(参考7)BifiX(ビフィックス)ヨーグルト‐江崎グリコ<足裏のツボでおなかスッキリ！今すぐできる足裏マッサージ
(参考8):EPARKリラク＆エステ‐これを読めば足つぼ博士！押すと痛い理由・位置・効果・押し方まとめ
(参考9):資格のキャリカレ-足つぼの場所とわかること！セルフマッサージの注意点も
(参考10): クロワッサン オンライン-自分でできる! 足裏をもんで毎日を美しく健やかに。【症状別編】 | ビューティー
(参考11): どうき・息切れ・気つけに – 救心製薬株式会社‐冷えのツボ＜三陰交＞ │ 健康アドバイス
(参考12):前橋地域リハビリテーション広域支援センター-リハビリコラム-普段意識されないけれど実は大事な足の裏の話)
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