16時間ダイエットの1ヶ月の効果はすごいという噂もあれば、16時間ダイエットをしても痩せないという口コミも？
メディアなどでも話題になっている16時間ダイエット、実際の効果はどうなのでしょうか。
16時間ダイエットの効果はいつから出るのか、16時間ダイエットで逆に太った、停滞期がある、など…よくある口コミも含め、ご紹介します。
▼この記事でわかること
16時間ダイエットを実践しようか迷っている方は、ぜひ参考にしてくださいね。
16時間ダイエット1ヶ月の効果は？口コミまとめ
メディアなどでも話題の16時間ダイエットですが、1ヶ月実際に続けた効果はどのくらいなのでしょうか？
せっかく努力して16時間ダイエットをするなら、確実な効果を出したいですよね。
実際に16時間ダイエットを1ヶ月行った人の、効果に関する口コミを見てみましょう。
9月から始めた16時間ダイエットにより1ヶ月で3.6kg減った！ 引用元：X-@fukamikengo
16時間ダイエットの1ヶ月の効果は、多い人で-3kgから4kgという方もいるようでした！
16時間ダイエットからあと2日くらいで１ヶ月経過。マイナス4.4kg 日によって500gは結構コロコロ変わる。16時間ダイエット楽だしオススメ 引用元：X-@rei_____vov
16時間ダイエット1ヶ月で成功している人の口コミでは、3kg台から4kg台の方が特に多く見られました。3kg痩せたら、見た目にも引き締まった感じが出そうですね。
16時間ダイエットの悪い口コミ&デメリット
16時間ダイエット1ヶ月で痩せたという良い口コミもある中、巷では悪い噂も少し見られるようです。
16時間ダイエットの悪い口コミや、デメリットについても詳しく見ていきましょう。
▼16時間ダイエットの悪い口コミ
16時間ダイエットを試したいけど不安のある方は、ぜひ参考にしてくださいね。
16時間ダイエットは痩せない？
16時間ダイエットを1ヶ月やって3〜4kg痩せたという声も多い中、「16時間ダイエットで痩せない」という声もあるようです。
16時間ダイエット、全然痩せない 厳密には食べてる時間7時間だけどその中でもやっぱり結構ストイックに食事制限しなきゃなのかなあ。 引用元：X-@Chiri39334468
16時間ダイエットの悪い口コミでは一部「全然痩せない」というような声も。ただそのような方が実際どのような食事内容で、目標がどれくらいなのかは人によって違いそうです。
16時間ダイエットで痩せないという方の中には、「1日1食のみ食べている」「1回の食事量は多くてお酒も飲んでいる」というような声もありました。
16時間ダイエットでは16時間の間断食する以外に厳しいルールはありませんが、とはいえ摂取カロリーが多すぎるとやはり痩せるのは難しくなりそうです。
16時間ダイエット中も、カロリーや脂肪・糖質のバランスには気をつけたいですね。
16時間ダイエットで太った・リバウンドした？
16時間ダイエットの悪い口コミでは、逆に太った、後からリバウンドしたというような声もあるようです。
16時間ダイエット？オートファジー？的なやつ1ヶ月くらい続けたけどなんも変わらんし、むしろ太った気するし、胃の調子も良くない気がするけどやり方間違ってるのか…？？ラーメンが原因か…？？やっぱりストレスが原因か？ 引用元：X-@Chiri39334468
こちらも「痩せない」という声と同様に、16時間ダイエットしていても高カロリーなラーメンなどを食べてしまったりすることが関係しているのかも。16時間ダイエットの中で食べていい時間に、何を食べているかによっても効果は変わりそうですね。
16時間ダイエットできちんと痩せたけど、その後リバウンドしてしまうことはあるのでしょうか？
今年2月から16時間ダイエットを少しして、6キロ落とした。けれどいまは絶賛リバウンド中。やばい 引用元：X-@wanwanmono1
16時間ダイエットは「食べない」ことによって痩せるダイエットなので、前と同じ食生活に戻ったり逆に食べすぎればリバウンドはしてしまうと考えられます。
これは他の食事制限系ダイエットでも起きうることではあるので、リバウンドしないためには健康的な運動習慣や栄養バランスも継続的に意識したいですね。
16時間ダイエットは停滞期がある？
16時間ダイエットのデメリットとしては、「停滞期がある」というものも見られました。
16時間ダイエットを継続して3ヶ月ですが、停滞期に突入です。空腹時の方が体調が良いのでやめる気もないですが、もう少し痩せたい。継続します。 引用元：X-@hightensionrain
16時間ダイエットで停滞期を感じているという声は、SNS上でも多いようです。
ただこれは16時間ダイエットだからというより、一般的にダイエットでよくある声です。ダイエットで大きく体重が減っている時の体の反応としては、停滞期は自然なことだと考えられています。
ダイエットで体重が減り始めたのに、急にぱたっと止まってしまう…そんな「停滞期」は、体のもつホメオスタシスという働きによって起こるものです。
痩せるために摂取カロリーより消費カロリーが多い状態が続いているので、体が「飢餓状態」と認識して基礎代謝を抑えようとする反応からくるとされています。(参考1)：クラシエの漢方-ダイエットの停滞期こそチャンス？いつ？期間は？乗り越え方は？
停滞期は順調に体が変わり始めているチャンスとも言えるので、根気よく続けていきましょう。
16時間ダイエットの良い口コミ&メリット
16時間ダイエットには良い口コミやメリットも、SNSでたくさん見られます。
基本的には良い口コミの多い16時間ダイエットなので、どんな声があるか参考にしてみましょう。
▼16時間ダイエットの良い口コミ
16時間ダイエットで本当に効果があるか、自分に合うか気になっている方も参考にしてくださいね。
16時間ダイエットは何を食べてもいい
16時間ダイエットは、24時間のうち8時間は基本的に何を食べてもよく、それ以外の16時間で断食をするというものです。
16時間ダイエットおすすめです。緩やかに減るので1ヶ月で2キロ痩せるかわかりませんが何を食べてもいいので続けやすいですよ 引用元：X-@mi613e
実践している方の口コミでも、やはり細かく食べ物のルールが決まっているわけではなく、何を食べてもいいのがラクという意見が多かったです。
16時間ダイエットは何を食べてもいいとされているものの、効率的にするならば普通のダイエット同様に栄養バランスを意識するのがよいとされています。
(参考2)：共立美容外科-オートファジーダイエットでNGな食べ物は？断食中に食べて良いものや成功させるコツも解説
16時間ダイエット中もカロリーの摂り過ぎは避けて、食物繊維やビタミン・ミネラル・タンパク質など栄養バランスの取れた食事をすることが美容にとっては良さそうですね。 (参考2)：共立美容外科-オートファジーダイエットでNGな食べ物は？断食中に食べて良いものや成功させるコツも解説
16時間ダイエットで痩せた
16時間ダイエットでやはり最も多い口コミが、シンプルに「痩せた」というものです。
昼飯サラダのみ＋16時間ダイエット開始して1週間、2キロ痩せた 引用元：X-@hapnesman
この方は16時間ダイエットを始めてたった1週間で、2kgもの減量に成功しています。
ただお昼がサラダのみということで、全体的にかなりカロリーを抑えていることもあるでしょう。
16時間ダイエットは「何を食べてもいい」とされる反面、食べる時間帯に何を食べるかで結果が大きく変わってくる印象です。全体的に摂取カロリーを抑えて食事内容を気をつけている人ほど、早く結果が出ているようですね。
あまり極端にカロリーや栄養を制限するのも心配ですが、アプリなどで食事記録をつけながら健康的な内容を意識するのがよさそうです。
16時間ダイエットで便秘解消
16時間ダイエットで便秘解消できる、という噂もネット上ではあるようですが、これは16時間ダイエット中に食べているものにもよりそうです。
16時間断食が便秘によいとされるのは、固形物を食べない時間を作ることで胃腸が休まることが関係しています。それにより胃腸の機能が回復して、腸の蠕動運動が活発になると考えられているようです。
(参考3)：健栄製薬-便秘の解消に！ 断食や今流行りのプチ断食の効果について
しかしこれも16時間断食中の食習慣によって、人それぞれ個人差がありそうです。
中には、16時間ダイエットで逆に便秘になったという口コミも。
あんまり便秘になることないけど、16時間ダイエット(朝抜き)してからか？食事量減ったからか？2日お通じなし うーん、困った 引用元：X-@baby_ysn6
健康的なお通じのためには、十分な食物繊維や水分が必要です。
しかし食事制限によってその量が減ったりバランスが変わることで、便秘を感じる方は多いようです。(参考4)：健栄製薬-【医師監修】糖質制限が便秘の原因に？ 解消のカギを握る食物繊維を上手に摂取しよう
16時間ダイエット中も水分はしっかり摂り、食物繊維の豊富な食事を心がけたいですね。
16時間ダイエットの効果はいつから？
16時間断食の効果は、いつから出始めるのでしょうか？
巷の口コミでは、きちんと行えば1週間くらいでも何かしらの効果を感じる方が多いようでした。
昼飯サラダのみ＋16時間ダイエット開始して1週間、2キロ痩せた 引用元：X-@hapnesman
サラダのみ&16時間ダイエットのように、全体的にカロリーを減らしている方はすぐ結果が出ているようでした。空腹感も強そうなので長期間続けるのはきついと思いますが、短期集中ならいいかもしれませんね。
16時間ダイエットの効果がいつから出始めるかは個人差もありそうですが、1週間くらいで効果を感じている方が多そうです。
逆に1週間経っても全く効果が出ない方は、効果が出ている方に比べ8時間の間に食べている量が多いのかもしれません。
なかなか痩せないときの対処法は？
16時間ダイエットでなかなか痩せない、という声もSNS上ではちらほら見られます。
春休み中、私の怠け心と子供が喜ぶので、マック、フレッシュネス、モス、バーガーキングでバーガー率多くなった なので16時間ダイエットでも痩せない… 引用元：X-@onigiri_sunny
16時間ダイエットで痩せないと言っている方によく見られるのが、このように「16時間ダイエットしているけど高カロリーなものを食べがち」という例のようです。
16時間ダイエット自体は実践できているけど、なかなか痩せない時は何を食べているか見直してみるとよいかもしれません。16時間ダイエットでお腹が空くあまり、他の時間に食べすぎてしまっていないでしょうか？
16時間ダイエットでは、空腹時間を作ることでオートファジーを働かせるというのがポイントになっています。(参考5)：共立美容外科-6つの効果が期待できる16時間断食とは？実践方法や注意点を徹底解説
しかし空腹の時間を作っていても、その分他の時間に暴食して、実は普段より食べすぎている…なんてこともあるかもしれません。
栄養管理アプリなども活用して、16時間ダイエット中に何をどのくらい食べているのか記録してみるのもよいですね。
まとめ
16時間ダイエットは、1ヶ月で痩せたという声も多い人気のダイエット方法でした。
ただ16時間の空腹時間以外に何を食べるかによっても個人差があると考えられ、栄養管理も大切なポイントとなっているようです。
- 16時間ダイエット1ヶ月の効果は-3,4kg
- 16時間ダイエットで痩せない人もいる
- 16時間ダイエットは1週間でも効果あり
16時間ダイエットを頑張っているのに、痩せない…ということにならないように、食べ過ぎには注意して短期間で効果を出せるように意識したいですね。
▼参考元一覧
(参考1)：クラシエの漢方-ダイエットの停滞期こそチャンス？いつ？期間は？乗り越え方は？
(参考2)：共立美容外科-オートファジーダイエットでNGな食べ物は？断食中に食べて良いものや成功させるコツも解説
(参考3)：健栄製薬-便秘の解消に！ 断食や今流行りのプチ断食の効果について
(参考4)：健栄製薬-【医師監修】糖質制限が便秘の原因に？ 解消のカギを握る食物繊維を上手に摂取しよう
(参考5)：共立美容外科-6つの効果が期待できる16時間断食とは？実践方法や注意点を徹底解説
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