こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）はダイエット効果があり、小腹を満たしたい時にぴったりのおやつですよね。
しかし、「食べ過ぎは体に悪い」「便秘になる」という評判を見て不安に思う人もいるのではないでしょうか。
この記事ではこんにゃくゼリー（蒟蒻畑）の正しい食べ方、効果について紹介します。
▼この記事に書いてあること
こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）の食べ過ぎはNG！体に悪いって本当？
引用元：株式会社マンナンライフ
こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）は（株）マンナンライフが販売する女性に人気のおやつですが、食べすぎると体に悪い影響が出るかもしれません。
しかし適切な量を守って食べれば、ダイエット効果や便秘解消など、良い効果が期待できますよ。
食べ方を正しく理解すれば問題ないので、この記事を読んで安全に楽しんで下さい。
こんにゃくゼリーは太るの？
| 栄養成分表示 1個（25g）あたり | |
|---|---|
| エネルギー | 26 kcal |
| たんぱく質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 糖質 | 6.2g |
| 食物繊維 | 0.4 g |
| 食塩相当量 | 0.03 g |
こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）は1個当たりのカロリーが26kcalと非常に低いため、太りにくいおやつと言えるのではないでしょうか。
例えばクッキー3枚（25g）のカロリーが約100kcalなので、その差は歴然ですよね。
とはいえ糖質が多く含まれており、食べ過ぎると太るので気をつけて下さい。
食べ過ぎは下痢になる？
こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）には食物繊維が含まれているので、食べ過ぎると下痢になる可能性があります。
蒟蒻畑の主成分グルコマンナンは、消化器の中で水を吸って膨張する性質があるため、大量に摂取すると下痢を引き起こすので注意しましょう。
うんちにそのまま出るの？
こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）は、体調によってはうんちにそのまま出てくるかもしれません。
水溶性食物繊維は胃腸内をゆっくり移動する性質があるので、食べ過ぎるとお腹が張って腹痛を引き起こすことがあります。
こんにゃくゼリーは何個食べると便秘になる？
こんにゃくゼリーや糸こんにゃくを食べすぎてしまいました。 1日こんにゃくゼリーを10個、糸こんにゃくを1袋以上食べる生活を1週間近く続けていてお腹の張りが凄いです。引用元：Yahoo!知恵袋-こんにゃくゼリーや糸こんにゃくを食べすぎてしまいました。
こんにゃくゼリーを何個食べると便秘になるかは個人差がありますが、「便秘気味になった」という口コミはあります。
食べる量に関わらず、体調によっては便秘を悪化させる可能性があるので、様子を見ながら少しずつ食べるようにして下さい。
蒟蒻畑の効果とは？
食物繊維には2つの種類が存在し、効果は下記の通りです。
【水溶性食物繊維】
- 水に溶けやすい
- 粘着性が強く満腹感を得られ、ダイエット効果がある
- 血中コレステロール値を抑制する
- 食後の血糖値の急上昇を抑える
- 腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える
【不溶性食物繊維】
- 水に溶けにくい
- 水分を吸収して便を増やし排便を促す
- ダイオキシンなどの有害物質を体外へ排出して、大腸癌のリスクを減らす
こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）に含まれるのは『水溶性食物繊維』なので、ダイエット効果や腸内環境を整える効果が期待できます。
食物繊維は大腸がんの発生リスクも抑えられると言われています。
便秘が解消するって本当？
こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）は食物繊維を豊富に含んでいるため、便秘を解消する効果が高いです。
水溶性食物繊維は水を含むと量が増え、ゆっくりと体内を進みながら腸壁を刺激して排便を促します。
さらに、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果もあるので、腸活におすすめの食品ですよ。
消化がいいの？悪いの？
こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）の主原料グルコマンナンは、人間の消化酵素では分解できないので、消化が悪い食品と言えるでしょう。
消化が悪いと言うとマイナスのイメージが強いと思いますが、食物繊維が消化・吸収されずにそのまま腸へ排出されることでメリットもたくさんあります。
食べ過ぎると消化不良になる危険性がありますが、適度に摂取することで、健康に大きな効果が期待できるのではないでしょうか。
何歳から食べられる？
コンニャクゼリーは のどを詰まらせるキケンがあるので、3歳以降に細かく切ってからあげましょう。普通のゼリーなら1歳以降につぶして。引用元：与えてはいけない食品一覧 | ベビースマイル 赤ちゃんの健康情報
こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）は何歳から食べられるか明確に決まっていませんが、医師監修のサイトでは「3歳以降に細かく切って与えるのがよい」とされています。
子供と高齢者は窒息事故がいくつも発生しているため、十分に注意して与えるようにして下さい。
ちなみに原材料に洋酒が含まれていますが、製品中にアルコール分はほとんど残っていないので未成年でも食べられます。
何個までならOK？
こんにゃくゼリー（蒟蒻畑）は、1日「6〜7個」までを目安に食べるとよいでしょう。
間食は200kcalが適量とされているので、おやつを全て蒟蒻畑に置き換える場合は7個が上限となります。
カロリー以外にも、食物繊維の摂り過ぎはお腹を壊す原因になります。食べ過ぎると体に悪い影響が出る可能性があるので要注意です。
まとめ
今回はこんにゃくゼリー（蒟蒻畑）が体に悪いのか、どのような効果があるのかについてご紹介しました。
食べ過ぎると「下痢を引き起こす」「太る」など体に悪影響を及ぼす危険性があります。
しかし、適切な量を食べればダイエット効果や便秘解消など、健康によい効果が期待できるのでぜひ試してみて下さいね。
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