ダイエットや健康のために、朝食にバナナを食べている方は多いのではないでしょうか。
しかし、朝にバナナは食べない方が良いという話もあるため、どちらが真実なのかよくわからないという方も少なくないと思います。
そこで今回は、朝にバナナを食べない方が良いという噂の真相や朝バナナのダイエット効果などについて、詳しくまとめてみました。
▼この記事に書いていること
すでに朝バナナを続けている方もこれから朝バナナにチャレンジしたいと思っている方も、ぜひ最後までご覧ください。
朝にバナナは食べない方が良い？デメリットとは
バナナは時間がない朝も手軽に食べられることから、朝食によく食べているという方も多いと思います。
しかし、朝にバナナは食べない方が良いということを耳にしたことがあるという方も少なからずいるのではないでしょうか。
実際に口コミを調べてみると、朝バナナのデメリットと捉えられるような声が複数みられました。
▼朝バナナのデメリット
では、本当に朝はバナナを食べない方が良いのか、その真相を探っていきましょう。
①カロリーが高くて太る？
バナナのカロリーは1本（90g）あたり77kcalです。
バナナは果物の中でもカロリーが高く、例えばメロンやいちご、グレープフルーツなどの2倍以上もカロリーがあります。
バナナ2本食べたら一気にカロリーオーバーした…バナナダイエットって実在するの？？結構カロリー高いね？？引用元：twitter-@purupuruhaniwa
ごはん1膳のカロリーは269kcalなので、朝にバナナを1〜2本食べたからといって太るわけではありません。
②食べ方次第ではよくない？
バナナは栄養価が高い果物ですが、タンパク質はあまり多く含まれていません。
そもそもタンパク質には筋肉を作る働きがあります。
そのため、朝にバナナだけを食べるとタンパク質が不足して筋肉が落ち、代謝も落ちてしまうため、食べ方次第ではよくないといえます。
朝にバナナは良いけど、「食べ方」が大事。食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富。でも、”糖質”もあるから単品ではダイエットにならず、腹持ちも悪い。引用元：twitter-@asanotaku_09
③胃もたれしやすい？
バナナは消化に良いにも関わらず、朝にバナナを食べたら胃もたれしてしまった、という口コミが複数見受けられました。
朝食べ過ぎて胃もたれ？ 朝からバナナ1本はヘビー過ぎたか…… 引用元：twitter-@Kaguya_Crescent
バナナには整腸作用もあるため、仮に朝の空腹時に食べたとしても、一般的には胃もたれしやすいということはありません。
そのため、バナナを食べて胃もたれをしてしまう方は、バナナアレルギーの可能性が考えられます。
ずっと朝はりんごとバナナをたべてたんだけど、バナナを食べた後の胃痛？胃もたれが半端なく、アレルギーなんじゃないか疑惑だから最近はりんごしか食べてない…… 引用元：twitter-@tenmusu186
万が一胃もたれを感じた場合はバナナを食べることをやめて、すぐに病院を受診するようにしましょう。
ブタクサにアレルギーがある人はバナナにもアレルギー反応を示しやすいので、注意が必要です。
朝ごはんにバナナを食べる効果とは？
バナナは朝ごはんに食べることでさまざまな効果を得ることができます。
▼朝バナナの効果
朝にバナナを食べていたら実際に効果があった、という方の口コミとあわせて、詳しくご紹介していきます。
①ヨーグルトと合わせて便秘解消
バナナには腸内環境を整えてくれる食物繊維やオリゴ糖が、ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれています。
そのため、朝にバナナとヨーグルトを一緒に食べると、便秘解消効果が期待できます。
最近バナナ、ヨーグルト食べてるからか 便通がいいぞー 引用元：twitter-@little_beaaaa
味に飽きてしまったときはきなこやグラノーラ、はちみつなどを使って、ちょい足しレシピを試してみましょう。
②高血圧の改善
バナナには血圧を下げてくれるGABAや、血圧を調整してくれるカリウムやマグネシウムが多く含まれています。
そのため、朝ごはんにバナナを食べると高血圧の改善効果が期待できます。
朝バナナ始めて四日目。 嘘だろ？ってくらい血圧下がった。引用元：twitter-@taiga_nozomu
最近では、GABAを多く含む機能性表示食品として販売されているバナナもあります。
③糖がエネルギーになる
糖は脳のエネルギー源なのですが、寝ている間に多くの糖が消費されているため、朝は脳のエネルギーが不足しています。
バナナには果糖やブドウ糖などさまざまな糖が含まれているため、朝にバナナを食べることで脳のエネルギーを補ってくれます。
私の朝勉のエネルギー源は、朝勉前のバナナと豆乳です。バナナの糖質が脳のエネルギーとなり、豆乳のタンパク質がやる気を上げてくれます 引用元：twitter-@ennuiblog2018
朝のうちにしっかりと脳のエネルギーを補っておくと、仕事や勉強などに集中することができます。
朝バナナのダイエット効果とは？
「朝バナナダイエット」は一大ブームを巻き起こしたことがあるほど有名なダイエット方法です。
そもそも朝バナナダイエットとは、朝食をバナナ1〜2本と常温の水に置き換えるダイエット方法のことです。
バナナは一般的な朝食メニューよりカロリーが低く、お通じを良くしてくれることからもダイエット効果が期待できます。
朝バナナだけ食べるのはNG？
先程もご紹介したとおり、朝バナナダイエットは本来朝食をバナナと水に置き換えるダイエット法です。
確かにバナナは栄養価の高い食べ物ですが、すべての栄養成分がバランスよく含まれているわけではありません。
そのため、健康のためには朝バナナだけ食べるのはNGといえます。
特にバナナはタンパク質の含有量が少ないため、卵料理や乳製品、ナッツ類、オートミールなどと一緒に食べると良いでしょう。
病院で食事指導受けた。朝にバナナとトマトジュースだけはダメだって。 タンパク質取りなさいって言われたから朝ちくわ食べてる。引用元：twitter-@mujina_kinokuni
朝はあまり食欲がわかないという方にはプロテインや牛乳、豆乳といった飲み物と合わせると良いでしょう。
▼簡単に真似できる、バナナスムージーの作り方です。食欲のない朝にもおすすめです。
朝バナナダイエットのデメリットは？
朝バナナダイエットは、朝食をバナナだけで済ませたり、逆にバナナを何本も食べたりしない限り、大きなデメリットはありません。
ただし、バナナは消化に良いことから、腹持ちが悪いと感じる方も少なくないようです。
朝にバナナ食べだしてからマジで腸の具合がいい 消化吸収が早すぎて結構早めに腹が減るくらいのデメリットしかない 引用元：twitter-@ossan_0906
腹持ちが悪いと感じる時は、オートミールやサラダチキンなどをプラスするなど、工夫をしてみましょう。
【Q&A】朝バナナのよくある質問
朝バナナとヨーグルトだけでも大丈夫？
朝食をバナナとヨーグルトだけにしても、特に問題はありません。
ヨーグルトはプレーンタイプのものにして、200gくらいを目安に食べると良いでしょう。
朝のバナナは何本がベスト？
朝のバナナは何本食べるのがベストなのでしょうか。
朝のバナナは1〜2本がベストだといわれています。
バナナは食べすぎると太ってしまったり、高カリウム血症を引き起こしてしまったりすることがあります。
そのため、すぐにお腹が空くからといってバナナの本数をむやみに増やすのではなく、他の食材でかさ増しするようにしましょう。
まとめ
バナナは一般的な朝食メニューよりもカロリーが低く整腸作用もあることから、朝にバナナを食べるとダイエット効果が期待できます。
ただし、食べ方を間違えてしまうと逆に太ってしまったり、病気を引き起こしてしまったりする可能性があります。
そのため、朝バナナは1日1〜2本程度にとどめ、高タンパク質な食べ物をプラスするとより効果的です。
こちらでご紹介した内容を参考に、ぜひ健康やダイエットのために朝バナナを試してみてくださいね。
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