手軽に始められるのに、高いダイエット効果が期待できる「縄跳び」。
身近な遊び道具として手に入りやすく、簡単なことから、ダイエット法として取り入れてみようかな…と考えている人もいるのでは？
そこでこの記事では、縄跳びダイエットの1週間の効果や効率的な取り入れ方などについてまとめました。
- ▼この記事に書いていること
- 縄跳びダイエット1週間の効果
- 1ヶ月続けると何キロ痩せる？
- どこが痩せる？お腹には効く？
縄跳びダイエットが気になる！簡単な方法でダイエットしたいという人は、ぜひ最後までご覧ください。
縄跳びダイエット1週間の効果【成功例】
子どもから大人まで親しみのある縄跳びに、「本当にダイエット効果なんてあるの？」と思っている人もいるでしょう。
そこでここでは、縄跳びダイエットの成功者の声をお届けします。
1週間で体重何キロ痩せる？
縄跳び一週間で2キロ痩せたのまじで笑う 引用元：tｗitter-@kuronero1219
今日で縄跳びはじめて一週間になる 体重はまだ測ってないけど、スッキリした気がする。 引用元：tｗitter-@yutangenkigenki
運動強度の高い縄跳びは、効果の実感が割と早め。
個人差はありますが、1週間続けると何かしらの変化を感じる人が多く、数kg痩せたという人たちも少なくありません。
「脚が細くなった気がする」「体重が落ちた」など変化は様々。実感が早いとモチベーションの維持にもつながるので、ダイエットを続けていく上でも嬉しいことですね。
1ヶ月続けると何キロ痩せる？効果は？
右肩上がりの体重にピリオドを打つために縄跳びダイエット去年5月からしたら 1ヶ月で72キロが65キロまで落ちたのん♡ 引用元：tｗitter-@HiroSyouki
夏にむけて1ヶ月で10キロ落とした時も食事制限しながら隙間時間はひたすら縄跳びしてた。 引用元：tｗitter-@gamonchan777
元の体重によって1ヶ月に落とせる体重に違いはあっても、毎日続けている人たちはきちんと減量に成功している印象です。
大きな体重の変化はなかったけど「太腿マイナス5㎝」「ウエストが凹んだ」など、見た目が美しくなったという投稿も多数！全身に効果があるのが縄跳びダイエットの良いところですね。
縄跳びダイエットで痩せない人の口コミは？
残念ながら、なかには縄跳びダイエットで痩せなかった人たちもいます。
上記についてひとつずつ掘り下げてみましょう。
縄跳びダイエットで太った？
なわとび＋プロテインしゅごい 体重増えたけど、１日で 体脂肪-4% 骨格筋率＋4% 見事に脂肪が筋肉に置き換わったぞ 引用元：tｗitter-@kanokoA3
縄跳びをして太ったという人はほとんどいませんが、体重が増えた！という人はいました。
プロテインの力もあり、脂肪が減って重量のある筋肉が増えたことにより体重も増加しています。
ほかにも、縄跳びをしてお腹が減って食べ過ぎて太った…という声も。どんなダイエットでも食事管理は必須ですね。
縄跳びダイエットで足が太くなった？
縄跳びしてたらふくらはぎちょい太くなった気する…気のせいかな？ 引用元：tｗitter-@Onegai_Muscle
1ヶ月間、毎日縄跳びを続けたらふくらはぎだけ太くなったw 引用元：tｗitter-@beetledad33
縄跳びは下半身の筋肉を主に使うため、ふくらはぎが大きくなったと感じている投稿もありました。
縄跳び程度の負荷では、ふくらはぎが太くなることはあまりありません。しかし、ふくらはぎが張りやすい人はいるので、そのままにせずお風呂に浸かったり、ストレッチやマッサージなどをして張りを取るようにしてくださいね。
縄跳びダイエットで胸痩せした？
昨日頃より縄跳びをサボっていますが理由は単純。最近なんか胸が、、、、 心なしか小さくなってる気がして、、拒否してます引用元：tｗitter-@Libe_Kyoko
昔、縄跳びダイエットを してたことがあるんだけど ものすごい勢いで 胸が小さくなるから オススメしません‥。 引用元：tｗitter-@NeruAt619
胸は温かくて柔らかいため、体の脂肪のなかでも燃焼しやすい部位と言われています。
揺れを最小限にするため、縄跳びをするときは必ずスポーツブラなどを着用するにしましょう。
上下運動は脂肪燃焼を促進するので、とにかく揺らさないことが大切！また、タンパク質を摂りながら一緒に大胸筋を鍛えるのもおすすめですよ♪
縄跳びダイエットの効果
縄跳びは、「座って安静にしている状態＝1メッツ」を基準とした運動強度が、ランニングやサッカーよりも上とされています。
| 行動 | METS（メッツ） |
|---|---|
| 縄跳び | 12.3 |
| 歩行 | 4.0 |
| ランニング | 8.3(8.0km/時) |
| サッカー | 10.0 |
参考文献：厚生労働省
そんな縄跳びダイエットの効果とは？ここでは、効果のある部位や、効果が得られるまでの期間を見ていきましょう。
どこが痩せる？お腹には効く？
縄跳びで得られる主な効果には以下があります。
メインで使われる筋肉は下半身ですが、ジャンプ運動は、お腹・お尻・太もも・ふくらはぎなど、全身の筋肉に効果的です。
また、縄を回すことにより二の腕の引き締め効果も期待できるなど、メリットが多い運動なのです。
下半身には人体の約70%もの筋肉が集中しているため、消費カロリーも多くなり効率的にダイエットが行えます。簡単で場所を取らず強度の高い運動が行えるのは嬉しいですね！
効果はいつから出る？
縄跳びは、毎日続ければ1週間程度で効果を実感できると言われています。
感じ方には個人差がありますが、「何となくすっきりした」「体が軽く感じる」など、小さな変化が得られるでしょう。
見た目にも大きな変化を求める場合は、2～3ヶ月を目安に。コツコツ毎日継続することが大切です。
優れた有酸素運動の縄跳びダイエット！さらに効率的に身体を引き締めたいなら筋トレも並行して行うと痩せるだけでなくメリハリのあるボディラインが手に入りますよ。
縄跳びダイエットのメニュー｜おすすめの方法
ここからは、縄跳びダイエットのおすすめメニューをご紹介します。
始め方が分からない…という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
痩せやすい飛び方とは？
地面が固すぎたり、縄が重いと膝腰や足首などへの負担が大きいので注意！空腹時に行うとより効果的です。
▼こちらのyoutubeでは、様々な縄跳びの飛び方が紹介されています。
縄跳びは景色が変わらないため飽きるという人も少なくありません。色んな飛び方を知っておけば楽しく続けられて、レベルアップしながら身体を絞ることができますよ！
何回・何分やるといい？
ダイエット効果を実感するための縄跳び回数の目安は下記です。
・インターバルを挟みながら3～5セットを目安に行う
・慣れてきたらセット数を増やし1日15分～20分程行う
休憩は30秒～1分程とってOKですが、1セットで跳ぶ時間を長くしたほうが効率よく脂肪を燃焼することができます。
縄跳び日記をつけたり、音楽を聴きながら飛ぶなど、自分に合った環境で継続することが大切ですよ。
▼こちらのyoutubeでは、エア縄跳びの方法が紹介されています。
エア縄跳びは、縄なし！室内OK！カウント画面を見ながら一緒に縄跳びができるので、外での縄跳びは人目が気になる…という人にもおすすめです♪
縄跳びダイエットは40代・50代でも効果ある？
基礎代謝を高めてくれることから、縄跳びダイエットは中高年層にも人気がある様子です。
私、今年の暮れに50歳を迎えるアラフィフですが、 縄跳びバカにしてました。 100回連続で飛んでみてください。なかなか出来ません。引用元：tｗitter-@negaiwokometeA
私も今日縄跳びを買おうと思って手にしたが、50歳のおばさんがダイエット？って思われるのが急に恥ずかしくなり、購入を断念した明日は勇気を出して買おう、そして宙を飛ぼう♡ 引用元：tｗitter-@yukiyuki_kiiro
過度な負荷をかけずに手軽にできる縄跳びですが、急激な動作を繰り返すことで膝に負担がかかることもあります。無理をせずに、体調を見ながら始めてみてくださいね！
まとめ
今回は縄跳びダイエットついてご紹介いたしました。
- お腹・お尻・脚など、全身の筋肉に効果的！
- 1週間程度から効果を実感することができる
- 1秒に1回、リズミカルに毎日行うのが◎
- 胸痩せしないために胸の上下運動を抑えること
雨の日や縄跳びに慣れていない人は、気軽に行えるエア縄跳びから始めてみるのもよいでしょう。
しかし、エア縄跳びは動作が乱れやすいため、ぜひ縄もしっかり活用しながら効率的なダイエットを実践してみてくださいね！
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