美容と健康、更にダイエットに効果的な「オートミール」。
食物繊維が豊富に含まれているオートミールですが、食べ続けていいものかと疑問に思う方は多いのではないでしょうか？
そこで今回はオートミールを実際に食べ続けた人の口コミをまとめました。
1週間、2週間食べ続けた人の口コミも調査しましたので、ぜひ参考にしてみてください。
オートミールを食べ続けた結果！
オートミールを食べ続けた人の口コミを期間毎にまとめました。
- オートミールダイエット1週間目の効果は？
- オートミールダイエット2週間目の効果は？
- オートミールダイエット3週間目の効果は？
- オートミールを1ヶ月続けると？
順番に見ていきましょう。
オートミールダイエット1週間目の効果は？
オートミール生活を始めて1週間。体重が緩やかに落ち始めてて素晴らしい👏セリアで買ったシリアル用スプーン1杯弱でほぼ30gだから計る手間も思いの外かからないし、器に材料入れて混ぜてレンチン1:50で出来上がるのが楽。今のところは余裕で続けられそう 引用元：Twitter-@uni_kuri
オートミールとりあえず一袋食べ切った！
朝晩オートミールで晩酌週4氷結飲んでたけど運動なしで 1週間で1キロ減量したよ！ 引用元：Twitter-@haru24565563
オートミールを1週間食べ続けた結果、「体重が減った」という口コミが多い印象でした。
オートミールダイエットを初めた直後に実感できる効果として、満腹感が挙げられます。
GI値が低く豊富に食物繊維を含むため、消化スピードが遅くお腹に長時間止まるのが特徴です。
そのため、お腹が空きにくくなり間食や一度に食べる食事量が減り、ダイエット効果が得られるようです。
オートミールダイエット2週間目の効果は？
毎朝オートミールを30ｇ摂取して2週間経ちますが便通がかなり最高びっくり。もっと早く付き合えば良かった。少しづつメニューのレパートリーも増えて毎日何作るか考えるのが楽しみです👌オートミールおすすめ 引用元：Twitter-@_Michi96
オートミール始めてから約2週間。緩やかに2キロぐらい体重減ってきている🥳オートミール美味しいし食物繊維やミネラルあって腹持ち良いし痩せるし最高 引用元：Twitter-@hiai_ng
オートミールダイエットを2週間続けてみて、「便通が良くなった」という声が多く目立ちました。
一部の研究によると水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが1：2が理想的とされており、どちらかが過剰でも不足してもいけないようです。
その点、オートミールは「水溶性1:不溶性2」と理想的な食物繊維含有量の食品です。
食物繊維をバランスよく含むオートミールは、便秘の解消に効果を発揮し、結果的に減量につながるのでダイエット効果が期待できるのです。
オートミールダイエット3週間目の効果は？
オートミールを食べはじめて3週間。確実に腸内環境が素晴らしいことになってる。寝る前に25gのオートミールをテキトーな量のヨーグルトと混ぜるだけ。腹持ちがいいし、飽きることなく食べられてパンより安い 引用元：Twitter-@chiiii1930
実はオートミール生活にして3週間、4.4kg痩せました。全然苦じゃない。お酒は飲むしミスドも食べたり。でも、前より間食が減ってるのかもしれない。飽きるまでオートミール生活してまーす。 引用元：Twitter-@HMimo625
オートミールダイエットを3週間続けて、さらに減量したという声が多い印象でした。
オートミールは食物繊維が豊富なだけでなく、タンパク質やカルシウム、鉄分、ビタミンB1、B2も多く含み栄養価が高いのも特徴です。
特にダイエット中に不足しがちなミネラルが豊富に含まれており、中でもカルシウムは玄米の約5倍も含まれます。
オートミールは、健康的なダイエットに適した食材であると言えるでしょう。
オートミールを1ヶ月続けると？
ここ1ヶ月、白米を食べるのは2、3日に1食だけ(笑)あとの主食はオートミールと豆腐😆意外とオートミールが私には合ってたようで、全然苦にならない😎もう少し続けよ(ㅅ´꒳` ) 引用元：Twitter-@8jC29UmacrWjiAg
腸活始めて1ヶ月半✨－3.8kg🤗毎日納豆食べて朝食をオートミールにした以外は特に制限ナシ
ケーキ🍰もパフェも食べてまーす❣️ 引用元：Twitter-@kanopichannel
実際にオートミールダイエットを1ヶ月続けてみて、「ダイエットが苦ではない」という声もクチコミに多くあります。
オートミールは食べ続けることで腸内環境が整い、食べ過ぎが減り、体重の減少が見込めます。
長期的にダイエットを続けるためには、無理は禁物。
1ヶ月以上オートミールダイエットを実践している方は、1日1食置き換えたり、調理の仕方を工夫することで無理なく続けられているようです。
調理方法工夫したり、トータルバランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
オートミールの効果とは？
オートミールの効果として挙げられるのは、主に以下の3点です。
- 便秘が改善する
- 痩せた・激やせした
- 肌荒れ予防になる
それぞれ口コミとともに見ていきましょう。
便秘が改善する
自分は3年間ほど毎朝オートミールを食べている。オートミールを食べるようになってから、体の調子が良い。特に腸内環境が良くなったと感じるので、便秘や肌荒れに悩む方にオススメである。ただ、癖があるので、挫折する人が結構多い。 引用元：Twitter-@kemkomakem
朝は朝食に「オートミール」を組み込もう。そうすれば、下っ腹がでる心配はない。逆に、パンとか白米を食べちゃうと下っ腹が出ちゃって、動きが鈍くなるよ。オートミールは腹持ちいいし、自分好みで味も調整できる。便秘改善、美肌にもいい！ 引用元：Twitter-@morikami116
オートミールを食べ続けて、「便秘が改善した」という方が多く目立ちました。
これはオートミールに含まれる食物繊維が関係しています。
食物繊維は、ヒトの消化酵素で分解されず、大腸まで届く食品成分のことで、不足すると便のカサが少なくなり、便秘を引き起こす場合があります。
オートミールを食べることで、腸内環境を整え、水分を含むことで便通をよくする働きが期待できます。
しかし、食べすぎるとかえって便秘や下痢を引き起こしてしまう可能性があるので摂取量に注意しましょう。
痩せた・激やせした
先月からダイエット始めたのです︎💕まだ3.8㌔しか痩せてないけどせめてマイナス10㌔はしたい🙋
何故なら産後何もせずに産前より痩せたのにリバウンド19㌔増😇何故!!ダイエット方法はフォロワーさんに教わったオートミールを夕食に食べてるだけ( ˙༥˙ )もぐもぐ 引用元：Twitter-@iraira_4illust
3食食べる内の1食をオートミールに変えたら2週間で2kg痩せた！！間食とかはあまりしてないけど、無理せずに体重を落とせてるからこのまま頑張る 引用元：Twitter-@teruru_story
オートミールを食べ続け「痩せた」という方や「激痩せした」という口コミも多い印象でした。
オートミールはパンや白米と比較して100g当たりのカロリーが低く、糖質も少ないのが特徴です。
また、オートミールに含まれる食物繊維は消化吸収ができないため、胃の中にとどまる時間が長く、空腹になりにくいのです。
白米やパンなどの主食をオートミールに置き換えるだけでも、カロリーや糖質を抑えることができますよ。
肌荒れ予防になる
自分は3年間ほど毎朝オートミールを食べている。オートミールを食べるようになってから、体の調子が良い。特に腸内環境が良くなったと感じるので、便秘や肌荒れに悩む方にオススメである。ただ、癖があるので、挫折する人が結構多い。 引用元：Twitter-@kemkomakem
肌荒れさぁ、オートミールのおかげで今までしなかったのかと、、オートミールの頻度下がったタイミングで肌荒れ出したからなあ。調べたらやっぱりオートミール美肌効果あるらしくて。なのでオートミール復活しました。肌も良くなってきた 引用元：Twitter-@reka5150
オートミールを食べ続けた方の中には、「肌荒れが改善された」という方もいらっしゃいました。
食物繊維をはじめ、タンパク質、アミノ酸、ビタミンやミネラルが豊富含まれる栄養価の高いオートミールですが、肌への良い作用もあります。
特に、オートミールは水分保湿に優れているのが特徴です。
アミノ酸が複数つながった構造の成分である「ペプチド」は肌のバリア機能に働きかけ、水分の蒸散量を防ぎ保水力を高めてくれます。
さらに、オーツ麦特有のポリフェノールの一種である「アベナントラミド」という成分も含まれ、皮膚の炎症や痒みを和らげる作用があります。
オートミールは、健康だけでなく美肌作りにも貢献してくれるのです。
オートミールの欠点とは？
健康にも美容にも良いオートミールですが、欠点はあるのでしょうか？
- オートミールはまずい？
- 痩せすぎる可能性がある？
- 吐き気が起こる？
- オートミールは日本人に合わない？
気になる欠点を口コミとともに検証していきましょう。
オートミールはまずい？
オートミールはクソまずいが、米化する時にチーズかけて味ごまかしてその上になんか掛けたらかなり食べれる。今日は水とケチャップとチーズで米化したオートミールに焼いた卵乗せてオムライスにした。ほぼケチャップと卵の味 引用元：Twitter-@shachiku_oxo
オートミールなるものを最近食べ始めた💪普通に美味しい気がする。友人がまずい、鳥の餌って言ってたから構えてたけど、水入れてチンして塩ふるだけで私はイケる 引用元：Twitter-@blelo333
オートミールが美味しいという方がいる一方で、中にはまずく感じるという方もいるようです。
オートミールをまずく感じてしまう理由は、大きく分けて以下の3点が考えられます。
- 食感や味が苦手
- 適切な種類を選べていない
- 食べ方が単一
オートミールをまずいと感じる方の中には、牛乳などに浸して食べた場合の食感が気になることもあるようようです。
オートミールの中でも粒の状態によっていくつか種類があり、味の特徴も異なります。
1日1〜2食の置き換えダイエットであれば、食べ飽きてまずく感じることもあるかもしれません。
オートミールは正しい味付けや選び方を意識し、食べ方の工夫次第で、美味しく食べることができますよ。
痩せすぎる可能性がある？
米をオートミール30gとかに置き換えると本当痩せすぎるからカロリーは基礎代謝まではしっかり摂ってね 引用元：Twitter-@colezosan
オートミール普通に好きだから毎日食べてもいいけどさすがに痩せすぎるかなと思って食べすぎた日の後日の調整とかで食べてる、あとコンビニ寄った日があればスープ買ってそれにぶち込んで食べる😂お茶漬けの素で食べるお粥も好きだけど！ 引用元：Twitter-@__womi_ta8__
それこそ3日間、3食オートミール生活してたところなんだけどこれ痩せすぎるな、、、 引用元：Twitter-@kisinenryo___n
テレビやSNSなどで「オートミールダイエットで激痩せした」といった声も聞きます。
3食オートミールのみにしている方の中には、「痩せすぎてしまう」と思っている方もいらっしゃるようです。
確かに、オートミールダイエットを実践することで、血糖値が上がりにくくカロリーを抑えることができますが、痩せすぎることはないと言えます。
しかし、オートミールは低GIで食物繊維が豊富なため、痩せすぎまではいきませんが一定のダイエット効果が期待できます。
上手に取り入れて、オートミールダイエットをぜひ実践してみてください。
吐き気が起こる？
昨夜は、頭痛と目眩とオートミールの分量間違いでの摂取で気持ち悪く、吐き気とずっと戦っていました。救急で病院行こうか迷いましたがなんとか堪えられて良かった。 引用元：Twitter-@Poteti78283980
でもオートミール食い過ぎたら吐き気してくる。笑スプーン1杯分でよかったかも 引用元：Twitter-@okkaka_dazexx
オートミールを食べた際に、「吐き気が起きる」という方も中にはいらっしゃいました。
オートミールは消化に時間のかかる栄養素を含むため、体質や体調によっては吐き気を生じる可能性もあるようです。
胃腸の調子が良くない時の過剰摂取を避けたり、良く噛むなど消化を良くする食べ方の工夫をすると良いでしょう。
オートミールは日本人に合わない？
俺がオートミールを食べると吐き気を催す事が分かった。食物繊維が身体に合わないんだなぁ 引用元：Twitter-@gravel8558
オートミール食うとガチで腹痛くなる。何なんこれ。このオートミールが体に合わないだけ？ 引用元：Twitter-@BOKO32641013
万年ダイエッターだから、オートミール味好きだし、食べたいのだけど身体に合わないっぽいのね🙄前、便秘になったけど、いけるかと思って今日挑戦したらお腹痛くなってツラッ… 引用元：Twitter-@ART_name_HARU
オートミールは「日本人に合わないのではないか」と疑問に思っている方も少なくはないかと思います。
実際にオートミールを食べた方の中には、「体に合わない」という方もいらっしゃいます。
オートミールが日本人に合わないと言われる理由には、大きく分けて以下の3つが考えられます。
- 食物繊維の過剰摂取・合わない
- 牛乳が合わない
- 過敏性腸症候群
オートミールは食物繊維が豊富な食材ですが、食物繊維は消化に時間がかかるため、人によっては食べ過ぎによって胃や腸にとっては負担になることがあるのです。
しかしながら、一般的に日本人の食物繊維摂取量は目標量より少ない傾向にあると言われており、健康を維持するためにも食物繊維を積極的に摂取したいですね。
オートミールダイエットを実践する際は、自分に合った適量を見極めて取り入れるようにすると良いでしょう。
オートミールダイエットの注意点まとめ
ダイエットに評判の高いオートミールですが、オートミールダイエットをする際の注意点を知りたい方も多いのではないでしょうか。
ここからは食べるタイミングや適切な摂取量を解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
オートミールはいつ食べるの？
オートミールをいつ食べるのが適切か疑問に思う方もいらっしゃるかと思います。
オートミールを食べるタイミングは、朝がおすすめです。
朝にオートミールを食べることで、血糖値の急上昇を抑制し、インスリンの分泌が穏やかになり太りにくくなるからです。
朝食にオートミールを食べることで、1日中の血糖値の上昇を抑制する効果が期待できますよ。
オートミールの摂取量は？
オートミールの摂取量は、各メーカーの推奨量から1食30～40gを目安にすると良いでしょう。
オートミール30g当たり約2.8gの食物繊維が含まれており、白ごはん1食分と比較すると約6倍もの量となります。
摂取量を見極めて、自分に合った適量を見つけましょう。
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