お金をかけずにダイエットしたくても、50代・40代だと痩せづらくなるものです。
若い時に比べて何をしても痩せなくなり、悩む50代・40代の方は多いのではないでしょうか。
とはいえ医療ダイエットやエステはお金がかかり、副作用なども心配ですよね。
そこでこの記事では、お金をかけずにダイエットして50代・40代が痩せる方法を解説。
▼この記事でわかること
「踏み台昇降」など自宅でできるエクササイズも取り上げながら、ダイエットに50代女性が成功するコツをお伝えします。
お金をかけずにダイエット！50代・40代が痩せる方法
50代や40代は若い時に比べ代謝が落ちるうえに、女性は更年期などホルモンバランスの変化もあり痩せづらくなる傾向が。
「昔に比べダイエットしてもなかなか痩せない」と感じている方も多いでしょう。
そんな方はまず、以下のようなポイントから意識してみてください。
医療、エステ、パーソナルジムなど色々な方法はありますが、できればお金をかけずに痩せたいですよね。そのためには食事や運動の見直しからです！
①食事の内容を見直す
50代・40代の方は仕事や家事、子育てに追われていることから、食事バランスがおろそかになっていることも多いのでは？
ダイエットにおける食事の原則は摂取カロリーが消費カロリーを上回らないこと。
ただ生活習慣病なども気になる50代の場合、カロリー以外にも気にするべきポイントがあります。
▼50代がダイエットで成功するための食事ポイント
- 野菜からよく噛んで食べる
- 糖質を控えめに
- 食事を抜かない
- 夕食は20時まで
見落としがちな糖質も、カロリー同様に注意が必要。
血糖値の乱高下を招いたり、むくみや脂肪増加の原因になったりと、ダイエットはもちろん病気予防の観点からも控えたほうがいいのです。
野菜からよく噛んで食べると早く満腹になりやすいです。食事を抜いたり夜遅くに食べるのはNG！代謝が落ちる50代は、タンパク質やビタミン・ミネラルをきちんと摂りましょう。
②踏み台昇降やウォーキングをする
50代がダイエットするなら、やはり効率良く脂肪燃焼できる有酸素運動。
有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源として消費してくれるからです。
その中でも、ジムにお金をかけず自分でできるのが「踏み台昇降」や「ウォーキング」です。
ウォーキングは言わずと知れた誰でもできる有酸素運動ですが、さらに踏み台昇降は自宅内でもできるのが魅力。
普段は外でウォーキング、雨の日や夜中は室内で踏み台昇降などと併用してもよいでしょう。
有酸素運動は20分から脂肪が燃焼し始めるとされているので、どちらも1回20分を目安に続けてみて。踏み台昇降は低めの高さから初めて徐々に慣らしていきましょう。
③筋トレをする
有酸素運動は脂肪燃焼に欠かせませんが、実は筋トレも50代のダイエットには必須。
なぜなら筋肉量が増えることによって基礎代謝が上がるからです。
さらに、筋トレのような無酸素運動は成長ホルモンを分泌させる効果もあり、成長ホルモンが脂肪燃焼を助けるというメリットもあります。
ダイエットが目的の場合、先に無酸素運動（筋トレ）をしてからウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。脂肪燃焼効果をより高め、効率的なエネルギー消費につながります。
50代ダイエットの成功のポイント
50代や40代のダイエットは、体質的に若い頃より痩せづらいのでコツを押さえて行うことが大切です。
▼50代ダイエット成功のポイント
- 長期的な計画を立てる
- 食事抜き、〇〇だけ、はNG
- 家族との兼ね合いで挫折しない工夫を
まず大切なのは、更年期などもありデリケートな50代はきちんと計画を立ててダイエットすること。
無理な断食や「〇〇しか食べない」のようなダイエットでは、一瞬痩せるかもしれませんが栄養バランスが偏りリバウンドやホルモンバランスを乱してしまう可能性も高いのです。
栄養管理アプリなども活用して、きちんと目標体重と期間に合わせて食事を見直していきましょう。
50代のダイエットは、お子さんの食事メニューに合わせたり家族での外食がネックになることも。外食は和食などヘルシーな店を選んだり、自分用の時短レシピを用意しておくのもコツです。
1週間でお金を使わず痩せる方法とは？
50代のダイエットは、基本的には計画的に行うことが大切。
ただ日頃からむくみがひどい方の場合、むくみを解消するだけでも1週間程度で痩せる(水分が減って体重減少する)ことがあります。
▼むくみを即効で改善するためにすること
- 塩分を抑える
- 糖質を抑える
- お酒を控える
塩分、糖質、アルコールは、過剰に摂っていると体内の水分に影響を与えるため、むくみを引き起こします。
まずは1週間だけでも、これらを控えてみましょう。
日頃から塩分や糖質が多かったり毎晩お酒を飲んでいるような方は、それだけでもむくみが減りスッキリ痩せたように感じるかもしれません。
さらにむくみ解消に良い食べ物も、積極的に摂るようにしてみましょう。
食べ物を変えるだけで、お金を使わず痩せるなら試す価値あり。余計な水分が減るだけでも体重が減ることはよくありますよね。むくみがちな方はまず1週間試してみて。
まとめ
50代・40代がお金をかけずにダイエット成功するには、食事や運動のポイントを押さえることが大切です。
- 食事を見直し糖分やカロリー計算
- 踏み台昇降やウォーキングをする
- むくみ改善によい食べ物を摂る
上手にむくみ改善ができれば、1週間でお金をかけずに痩せられる可能性も。
健康的な食事バランスを意識しながら、頑張りましょうね。
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