コンビニやスーパーで手軽に購入できるサラダチキンは、高たんぱく・低脂質なため、ダイエットには欠かせない食材です。
実際にサラダチキンを毎日食べた結果、1週間で2～3キロ痩せたという口コミが見つかりました。
しかし、ネット上では、「食べ過ぎると太る」「体に悪い」という声も。
そこで今回は、サラダチキンを毎日食べた結果や効果について紹介していきます。
▼この記事でわかること
サラダチキンダイエットで痩せるのか・太るのかを実際に食べた方の口コミを元に徹底検証していきますので、ぜひ最後までご覧になってみてください。
サラダチキンを毎日食べた結果！
サラダチキンを毎日食べた結果について、継続する期間により、どの程度効果が実感できたのかを紹介していきます。
サラダチキンダイエットを1週間・2週間と続けていくと、平均して2～3キロの減量に成功している方が多く見つかりました。
中には、1ヶ月続けて7キロの減量に成功した方もいました。
サラダチキンダイエットは、毎日食べ続けることと、適度な運動をあわせて行うことで、ダイエット効果が期待できます。
サラダチキンダイエット1週間後
サラダチキンを1週間続けた結果、2～3キロ体重を減らすことに成功したといった口コミが多数見つかりました。
カップ麺をやめてサラダチキンとバナナにしたら1週間で3kg痩せました。 引用元：Twitterー@kinori_jinren
ガチダイエット中だから、GREEN SPOONとサラダチキンだけで生きてる。1週間ちょっとで2キロ痩せた！旅行までにナイスバディになりたい。 引用元：Twitterー@jessica0FFKH
主に食事制限だけで減量に成功している方が多い様子でした。
サラダチキンダイエット2週間後
さらに、サラダチキンダイエットを2週間継続した結果を調べていくと、個人差はありますが、5キロ痩せたという口コミも見つかりました。
好きなものを気ままに食うのやめて、サラダチキンとトマトスープと野菜キムチ粥だけ食べてたら、2週間で5キロ痩せたんだが今までの食生活が何だったんだよ逆に。 引用元：Twitterー@pipico904
2週間お昼にサラダチキン食べて、さすがに飽きた。来週から何でタンパク質取ろうかなー。引用元：Twitterー@kumatan0112
2週間目に突入すると、次第にサラダチキンの味付けに飽き、継続できなかったという人もいました。
他の味のサラダチキンを食べる・違った方法でタンパク質を摂るといった味変をしている人もいましたよ。
1ヶ月後の変化は？
サラダチキンダイエットを1か月継続している人を見ると、食事制限のほかに、運動も取り入れることで減量に成功したという口コミが多く見つかりました。
朝、体重計の結果が68.4キロ。72キロからなので嬉しいですね。縄跳び2ヶ月、昼御飯をサラダチキンとコールスローにし1ヶ月。 引用元：Twitterー@pukufuku25
ジムに通い間食、甘いものはプロテインバー。夜ご飯はプロテインとサラダチキンで１ヶ月経過して7キロ落ちましたよ！ 引用元：Twitterー@ghilaine1226
平均して3〜4キロ、多い人ですと7キロ前後の減量に成功していました。
サラダチキンは、タンパク質が豊富な食材です。体重減少が著しくても、筋肉がついた結果、体が引き締まったという嬉しい声も見つかっています。
サラダチキンの効果・メリット
食べることでダイエット効果が期待できるサラダチキンですが、摂取カロリーを抑えられる以外にどのような効果やメリットがあるのでしょうか。
サラダチキンは、高たんぱくな食材であるため、適度な運動も一緒に行うことで、余分な脂肪を作らずに、筋肉量を増やす手助けをしてくれます。
サラダチキンを食べることで痩せる効果が期待できるのはもちろんですが、たんぱく質を補うことで肌荒れ改善や髪や爪がつやつやになるメリットもあります。
サラダチキンを使った減量は、スーパーやコンビニで手軽に購入でき、風味もさまざまなため、おいしく続けられるダイエット方法のひとつです。
サラダチキンは痩せる
サラダチキンを食べて痩せたという口コミでは、1食以上置き換えにすることで、より効果的に減量できたという人が多く見つかりました。
サラダチキンがダイエットに効果的な理由は以下の点からです。
- カロリー・脂質・糖質が低い
- 高タンパクな食材
- ビタミンB6が豊富に含まれている
- Lカルニチンによる脂肪燃焼効果
- スーパーやコンビニでも手軽に購入できる
口コミを見ていくと、減量だけではなく、部分痩せが叶い、身体が引き締まってきたという声も見つかっています。
サラダチキンはタンパク質多めだから筋トレすれば筋肉めっちゃつくよ。 引用元：Twitterー@Kazufum31854074
5月あたりからほぼ毎日サラダチキン食べてるんだけどかなりお肌も身体も調子良いよ！あとすごく引き締まった。 引用元：Twitterー@lilicangela_y
サラダチキンは、筋肉をつけて引き締まった体を手に入れたい方には嬉しい、低カロリー・低糖質・高たんぱくの三拍子が揃った食材です。
1食をサラダチキンとサラダ・スープなどに置き換えることで、余分なカロリーを抑えられるだけではなく、筋肉量を増やす手助けをしてくれます。
筋肉が増えると、基礎代謝が上がるため、体の中から脂肪燃焼を促すことができますよ。
肌荒れの改善が期待できる
ダイエット効果が期待できると同時に、肌荒れの改善にもなったという口コミも見つかりました。
人間の体の約60〜80％は水分、15〜20％近くはタンパク質で構成されているため、タンパク質を摂ることは、ヒトの体にとって重要なことなのです。
▼人体でタンパク質を主要成分とする器官
筋肉、臓器、骨、皮膚、毛髪、爪
サラダチキンには、タンパク質が豊富に含まれているため、「皮膚がボロボロになってきた」「髪がスカスカ」「爪が割れやすい」といった症状がある方に、嬉しい結果をもたらしたという訳です。
毎朝サラダチキン食ってたら肌良くなった気がする知らんけど知らん。 引用元：Twitterー@4_5_ko
1日平均2枚以上のサラダチキン摂取していたら筋肉の前に明らかに肌がプリプリになった何これ。 引用元：Twitterー@yokorocks
ただ痩せるだけではなく、健康的に美しく痩せるために、タンパク質は重要な役割を担ってくれるんですね。
サラダチキンはうまい
いくらダイエット効果があると言っても、継続できなければ、結果が見込めなかったり、リバウンドしたりと、リスクが大きくなります。
その点サラダチキンは、「うまい」「おいしい」といった口コミが多く、無理なくダイエットができると好感が高いです。
サラダチキンうまいよねー！スモークとレモンがおすすめ。 引用元：Twitterー@shiny_nano
初めてサラダチキンを自作したんだが、柔らかくてうまいぞ。あったかいのもよき。 引用元：Twitterー@Miyan_gvf
自宅でも、簡単においしいサラダチキンを作ることができるという点も、続けやすさの秘訣です。
サラダチキンをやめる人続出？デメリットまとめ
手軽にできるサラダチキンダイエットですが、効果が実感できないまま辞める人もいます。
そこでここでは、サラダチキンを食べることのデメリットについて解明していきます。
市販のサラダチキンには塩分が1～2g含まれているため、大量摂取は塩分過多や太る原因になります。
サラダチキンに含まれている添加物は、体に悪い影響を及ぼすほど含まれていません。
しかし、それでも無添加にこだわる方や味・触感が「まずい」と感じる方は、手作りすることをおすすめします。
サラダチキンは太る・痩せない？
ネット上を調べていくと、「サラダチキンを食べ続けることで太った」「サラダチキンダイエットは痩せない」といった口コミも見つかっています。
サラダチキンが太る・痩せないといった噂は、以下の理由からです。
▼サラダチキンが太ると言われている理由
- 塩分が多く含まれている
- 運動を取り入れなかった
- 他の食事で食べ過ぎ・高カロリーだった
コンビニやスーパーで購入できるサラダチキンを見ると、糖質やカロリーは抑えられているのですが、塩分が1.1〜1.7g、味によっては2.0g以上入っているものもあります。
スモーク味のサラダチキンめっちゃ好きだけど塩分高くて泣く、盲点だった、、。 引用元：Twitterー@kiyomii48
サラダチキンって、基本的に塩分濃度が高いので、食べすぎると、翌日浮腫みやすくなるから、食べすぎには気をつけて下さいね。 引用元：Twitterー@minaminoseema47
1日1～2本であれば、塩分摂取目安量をオーバーすることはありませんが、何本も食べてしまうと容易に塩分過多となってしまいます。
1日1〜2本を目安にする・ほかの食事に気をつけるなど自分の中でルールを決めておくと良いでしょう。
サラダチキンダイエットは、1食置き換えするだけで効果が実感できたという人もいますが、「序盤は減量したが、次第に段々体重が落ちなくなってきた」といった人もいました。
食べ過ぎというケースもありますが、サラダチキンは高タンパクな食材であるため、運動をすることでより効果が期待できるものとなっています。
たんぱく質は、効率よく筋肉量を増やすために必要な栄養素です。運動も併せて行うことで、筋肉がつき、代謝がアップし、脂肪燃焼の効果が期待できます。
サラダチキンは体に悪い？
サラダチキンが体に悪いと言われている理由は、主に以下の2点です。
- 添加物が含まれている
- サラダチキンのみに頼っていると栄養バランスが偏る
口コミでも、添加物が気になるといった意見が出ており、「無添加のものを選ぶ」「自作する」という工夫をしていました。
サラダチキンて健康志向に見えて添加物多いんよね。確かに肉やのに賞味期限長いんておかしいよな。思い込みって怖いね。 引用元：Twitterー@ryoudesu
コストコのサラダチキンがオススメ過ぎます。タンパク質は優秀ですがコンビニは添加物が気になって…手づくしていましたがコストコのサラダチキンに出会ってこれ一択です。添加物ゼロしかもスモークで美味しいです。 引用元：Twitterー@nono_happy_mind
コンビニやスーパーで購入できる食品のほとんどは、食品の味や安全性を保存するために添加物が含まれています。
しかし、添加物はすべてが体に悪影響を及ぼすものではありません。
販売されている商品の添加物は、国が定めた基準内の量しか含まれていないため、大量摂取しない限りは健康被害を及ぼす心配はありません。（参考1）：厚生労働省ー食品添加物
また、サラダチキンのみを食べていると、糖質や食物繊維といった体に必要な栄養素が不足してしまうため、バランスよく食べることが重要です。
サラダチキンと一緒に食べると良い食材については、こちらで解説しています。
サラダチキンはまずい？臭い？
味覚の好みは人それぞれなので、サラダチキンがおいしいという口コミもありますが、反対に、「まずい」と感じる人がいるのも確かです。
サラダチキンまずいなーと思いながら、無理やり食ってるんだけど、何か食いやすい方法ないかな。 引用元：Twitterー@marimorumarim
サラダチキンがまずいという口コミには、ダイエット目的で毎日我慢して食べている人と、毎日食べた結果飽きてしまったという2種類に分けられるようです。
また、サラダチキンと一緒に入っている汁が臭くて苦手だという意見も。
左手にサラダチキンの汁を浴びたから今日はずっとサラダチキン臭い。 引用元：Twitterー@saketosamba
これらを克服する方法として、以下のような対策を取っている人も見つかりました。
| 味が苦手 | ほかの風味のサラダチキンを試す （スモーク・ハーブ・ガーリック・梅・レモンなど） |
|---|---|
| 触感が苦手 | 手作りにする・ほぐしてあるものを選ぶ |
| 臭いが苦手 | レモンやしょうがを添える・ほかの風味を選ぶ |
上記でも、特に手作りサラダチキンは、自分好みのフレーバーや柔らかさに仕上げることができるので、口コミでも「しっとりして美味しい」「柔らかい」と好評です。
今までサラダチキンは普通にコンビニとかスーパーで買ってウメウメ。つって食ってたけど「売ってるサラダチキンはまずい、絶対自分で作れ。」って言われて作ったらほんとに今までで1番おいしかった！ 引用元：Twitterー@7mxxxx
サラダチキンは、炊飯器や電子レンジ・お鍋など、調理法も様々ですが、どの方法でも簡単に作ることができますよ。
【Q&A】サラダチキンのよくある質問
健康や美容のためにサラダチキンを食べていく上での、よくある質問について回答していきます。
販売されているサラダチキンは、100gあたり脂質が1～4g・糖質においては、ほぼ含まれていません。
高たんぱくでダイエットメニューに向いている食材ではありますが、ビタミン類や食物繊維・糖質が不足しているため、スープやサラダなどを組み合わせて食べるのがおすすめです。
また、食べ過ぎるとたんぱく質の摂りすぎや塩分過多になりますので、1日1～2個に収めておきましょう。
一緒に食べるものは何がいい？
まずは、サラダチキンに足りない栄養素やさらに補いたいものについて紹介していきます。
| 栄養素 | 食材 |
|---|---|
| 糖質 | ごはん、パン、麺類 |
| 食物繊維 | 海藻類、サラダ、豆類、きのこ類 |
| ビタミンC | パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、 イチゴ、さつまいも、レモンなど |
| ビタミンD | しめじ・しいたけ・まいたけ・エリンギなど |
| ビタミンE | ナッツ類、しそ、ほうれん草、ツナ缶、いわし缶 |
| ビタミンB群 | パプリカ、かいわれ大根、モロヘイヤ、 ブロッコリー、まぐろ・バナナ・アボカドなど |
サラダチキンには、タンパク質が豊富に含まれていますが、ビタミン類や糖質・食物繊維などが不足しています。
タンパク質を効率よく利用するためには、ビタミン類を積極的に取り入れていく必要があります。
ビタミン類を取り入れると、筋肉の合成の手助けとなり、引き締まった体を手に入れることができるということです。
また、糖質制限をするために、サラダチキンダイエットをしているという方もいるかもしれませんが、極端な糖質除去は、低血糖になる・筋肉量が落ちるリスクもあるため、適度に糖質を補うことが重要です。
サラダチキンを食べる際には、メニューにスープやサラダ・フルーツを加えると、バランスよく栄養が摂れますよ。
サラダチキンの食べ過ぎは？一日何個？
いくらダイエットに効果が期待できると言っても、サラダチキンばかり食べていると、栄養バランスが偏ったり、塩分の過剰摂取となります。
サラダチキンの食べ過ぎで心配な項目は、高タンパクで塩分が高い点なので、1日の摂取目安量を逸脱しない範囲で食べていかなければなりません。
成人の1日栄養素の目安量は以下の通りです。
サラダチキンは、1袋あたり20〜25g前後（100gあたり）のタンパク質が含まれています。
ほかの食材でもタンパク質を摂取すると考えた場合、1日に1〜2個に抑えておくと良いでしょう。
また、塩分は1袋当たり1〜2g含まれているので、同じ要領で考えていくと、やはり1日1〜2個が理想です。
サラダチキンの糖質・脂質は？
サラダチキンは、高タンパクで低脂質・低糖質な食材です。
ここでは、コンビニ3社のサラダチキンの糖質と脂質の量について触れていきます。
▼サラダチキンの糖質・脂質（100gあたり）
| セブン | ローソン | ファミマ | ||
|---|---|---|---|---|
| プレーン | ||||
| 糖質 | 0g | 0.1g | 0.2g | |
| 脂質 | 0.8g | 4.6g | 2.0g | |
| スモーク | ||||
| 糖質 | 0g | 0.2g | 0g | |
| 脂質 | 1.3g | 1.7g | 1.4g | |
| ハーブ | ||||
| 糖質 | 0g | 0.25g | 0.2g | |
| 脂質 | 1.4g | 2.1g | 2.8g | |
脂質量は、販売元や風味によって差がありますが、脂質はどのサラダチキンでもほぼ0gでした。
脂質・糖質ともに抑えたい場合には、セブンイレブンのプレーンタイプを選ぶと良いでしょう。
まとめ
今回は、サラダチキンを毎日食べた結果、「1週間で痩せるのか」やメリット・デメリットについて解説していきました。
サラダチキンを1週間食べると、2～3キロの減量に成功したという口コミが多く見つかりました。
また、栄養バランスや食べ過ぎに気をつけ、運動も組み合わせていくことで、さらなるダイエット効果が期待できます。
引き締まった体を手に入れるために、今回紹介した食べ合わせの工夫や1日量などを参考に、サラダチキンダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
▼参考にしたページ一覧
（参考1）：厚生労働省ー食品添加物
（参考2）：オーソモレキュラー栄養医学研究所ービタミンC
（参考3）：大塚製薬ービタミンB6とは？体をつくるタンパク質の元となる、アミノ酸代謝の主役となるビタミン
（参考4）：健康長寿ネットービタミンDの働きと1日の摂取量
（参考5）：厚生労働省ー日本人の食事摂取基準（2020年版）
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