筋膜リリースは、効果的に脚痩せを行うことが可能と言われています。
実際に「筋膜リリースで太ももが痩せた」という口コミも見かけますが、中には「筋膜リリースで太ももは痩せない」といった口コミを見かけ、疑問に思っている方もいるのではないでしょうか？
今回は太ももを瘦せたいと思っている方に向けて、筋膜リリースで太ももが痩せたという口コミや太ももが痩せない原因について解説していきます。
▼この記事に書いてあること
筋膜ローラーの使い方も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
筋膜リリースで太ももが痩せた口コミを調査！
筋膜リリースで太ももが痩せたという口コミがありました。
筋膜リリースローラーで太ももがシュッとしましたー 引用元：Twitter-@dafchan1
筋膜リリースとは、筋膜をほぐし筋肉の動きを正常に戻すことです。
筋膜は筋肉を包んでいる薄い膜のことであり、筋膜が硬くなると筋肉の状態も悪化しやすくなります。
筋膜リリースを継続的に行うと、筋肉の状態が良くなるため基礎代謝を上げることも可能です。
また、脂肪もほぐれやすくなるためダイエット効果にも期待できると言われています。（参考1）：青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリースで太ももが痩せた？1番効果的に痩せる方法を解説します
太もも痩せをしたいという方は、試してみる価値がありそうですね。
太ももが痩せない3つの原因
太ももが痩せないのは、以下の3つが原因であると言われています。
それぞれの理由について解説していきます。
太ももが痩せないとお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。
①悪い姿勢による筋肉の張り
1つ目は、悪い姿勢による筋肉の張りです。
悪い姿勢であると、一部の筋肉に大きな負担がかかります。
筋肉に負担がかかると、過剰に発達したり脂肪がつきやすくなるため太ももが痩せない原因となるのです。（参考2）：美容知識コラム｜アラガン・ビューティー-太もも痩せするには？医師が明かす、効率よく太ももを細くする方法
特に反り腰で骨盤が前傾していると、太ももの外側ばかりが張りやすいと言われています。（参考3）：美容皮膚科タカミクリニック（東京 表参道）-脚痩せの正しい対策法を解説。部分痩せと美脚はこうして実現します
そのため、太もも痩せをするためには自分の姿勢を見直すことも大切です。
反り腰で骨盤が前傾している方は、特にハイヒールを履く方に多くみられると言われています。日常的にハイヒールを履く方は、正しい姿勢を意識しながら日常生活を送るとよいでしょう。
②血行不良による冷え・むくみ
2つ目は、血行不良による冷え・むくみです。
血行不良が起こると冷えがみられ代謝不良になります。（参考4）： 医療痩身専門サイト-下半身はなぜ痩せにくい？原因と下半身ダイエットのコツを紹介
代謝不良になることで水分や老廃物などが体から排出されないため、むくみの原因にもなるのです。（参考5）：美容知識コラム｜アラガン・ビューティー-太もも痩せするには？医師が明かす、効率よく太ももを細くする方法
特に座りっぱなしや立ちっぱなしの人はむくみやすいとも言われているため、普段からむくみ対策に取り組むことをおすすめします。
むくみは一時的なことありますが、足の筋力も低下しているとむくみやすいと言われています。
③運動不足による筋力低下
3つ目は、運動不足による筋力低下です。
筋肉は使われないと徐々に衰えてしまい、人間の体は20代をピークに筋肉の量も低下していくと言われています。
そのため、運動不足になると太ももは太くなることにつながるのです。
また、筋力の量が減ると骨盤周辺の筋肉が緩み太ももに脂肪がつきやすくなります。
意識的に体を動かすために運動を習慣化し、筋力低下を予防することが大切です。（参考6）：美容整形、美容医療専門クリニック-一週間で太ももを痩せさせる方法と、おすすめグッズを美容外科医が紹介共立美容外科【公式コラム】
太ももが痩せないとお悩みの方は、日常的に運動を取り入れてみるとよいでしょう。
筋膜リリースで効果的に脚やせできる理由は？
筋膜リリースで、効果的に脚やせできる理由は以下の3つと言われています。
3つの理由についてそれぞれ解説していきます。
筋膜リリースで効果的に脚やせしたい方は必見ですね。
①硬い筋肉に直接アプローチできる
1つ目は、硬い筋肉に直接アプローチできることです。
口コミでも、硬い筋肉へ直接アプローチできているという声がありました。
やっぱ筋膜リリース大事ですね（笑）最近めんどくさくてサボってたら、ストレッチしてもずっと筋肉が硬い感じだったんですけど、今日久しぶりにしたら、すっごいポカポカして筋肉が緩んだ感じです！引用元：Twitter-@kyo90479996
筋膜リリースは、硬くなった筋膜をほぐすことで筋肉の動きを正常に戻す効果に期待できます。
硬い筋肉の状態が改善することで基礎代謝も上がり脂肪を燃焼しやすい体になるため、筋膜リリースは効果的に脚痩せができると言われるのです。（参考7）：青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリースで太ももが痩せた？1番効果的に痩せる方法を解説します
脚痩せには筋肉へのアプローチも重要になるため、筋膜リリースを取り入れるのもおすすめですね。
②脂肪が柔らかくなる
2つ目は、脂肪が柔らかくなることです。
実際に筋膜リリースを毎日行ったことで、足の脂肪が柔らかくなってきたという声もありました。
最近筋膜リリースを毎日やるようになり、カチカチの足の脂肪たちが柔らかくなってきた 引用元:Yahoo!知恵袋-最近筋膜リリースを毎日やるようになり、カチカチの足の脂肪たちが柔らかくな…
脂肪が硬くなる原因はむくみや血行不良と言われています。（参考8）：サトウ血管外科クリニック-脂肪を分解して、冷え・むくみも解消しましょう。
筋膜リリースを行うと、筋肉がほぐれることで全身の血流が改善に期待ができるのです。（参考9）：ジムカツ-【理学療法士が指導】「フォームローラー」のダイエット効果や使い方とは？脚＆お腹痩せから肩こり改善まで効く最強アイテム
全身の血流が改善されることで脂肪も柔らかくなるため、筋膜リリースは効果的に脚痩せができると言われています。
脂肪が硬いと痩せにくいため、まずは筋膜リリースで脂肪を柔らかくすることも大切ですね。
③血行やリンパの流れが良くなる
3つ目は、血行やリンパの流れが良くなることです。
筋膜リリースで血行やリンパの流れが良くなったという口コミもありました。
フォームローラーで筋膜リリースしたら下半身がぽかぽかに…血行促進だいじ 引用元：Twitter-@akko89237608
筋膜リリースおすすめ。上半身と下半身をやってるけどリンパの巡りがよくなったおかげか眠りの質が格段にあがった。引用元：Twitter-@hizuki_y
筋膜リリースを行うと、筋肉の動きが正常に戻り血流が改善されます。
血流が改善されることで老廃物が流れるため、リンパの巡りも良くなるのです。
また、血行やリンパの流れが良くなると代謝も上がりむくみの予防につながります。（参考10）：美容知識コラム｜アラガン・ビューティー-太もも痩せするには？医師が明かす、効率よく太ももを細くする方法
よって、筋膜リリースで血行やリンパの流れを良くすることは、効果的に脚痩せをすることが可能になるのです。
効果的に脚痩せをするためには、血行やリンパの流れを良くすることも併せて行うようにしましょう。
筋膜ローラーの使い方【太もも】
太ももへの筋膜ローラーの使い方は、以下の動画を参考にしてみてください。
▼内ももへの使い方
- うつ伏せで寝て片膝を曲げ、4の字になるように足を置く
- 内ももに対し垂直に当たるようにローラーを置き太ももを乗せる
- 両肘で体を支え、左右に体を動かす
- 足の付け根から膝の間の位置で転がす
▼太もも前への使い方
- 足の付け根から膝の間の位置でローラーの上に太ももを乗せる
- 両肘で体を支え、反対側の足はローラーの外側に置く
- 上下に体を動かしてほぐしていく
- 体の傾きを変えてローラーの当たる位置を調節する
- 膝に近い位置には当てないようにする
▼太もも後ろへの使い方
- 足の付け根から膝の間の位置でローラーの上に太ももを乗せる
- 両手で体を支えて体重をかけたら前後に20秒転がす
- 気持ち良い部分を見つけながら行う
- 足のつま先の向きを変えて、ローラーの当たる位置を調節する
- しっかりと呼吸をしながら行う
動画やポイントを参考にしながら、毎日行ってみてくださいね。
日常生活で気を付けることは？
筋膜リリースの効果を高めるためには、日常生活で以下のことに気を付けるようにしましょう。
| 日常生活で気を付けること | |
|---|---|
| 食事 | 摂取カロリーが多い人は食事制限も行う。 |
| 運動 | 有酸素運動や筋トレも組み合わせて行う。 |
| ストレッチ | ストレッチを行い筋肉をほぐす。 |
（参考11）：青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリースで太ももが痩せた？1番効果的に痩せる方法を解説します
まとめ：太もも痩せたいなら筋膜リリースがおすすめ
今回は太ももを瘦せたいと思っている方に向けて、筋膜リリースで太ももが痩せたという口コミや太ももが痩せない原因について解説しました。
太もも痩せには筋膜リリースが効果的であるとわかりましたが、筋膜リリースのみでの太もも痩せは難しいとも言われています。
筋膜リリースの効果を高めるために普段の日常生活も見直し、食事制限・運動・ストレッチを組み合わせながら行うようにしましょう。
▼参考にしたページ一覧
（参考1,7,11）：青山筋膜整体 理学BODY-筋膜リリースで太ももが痩せた？1番効果的に痩せる方法を解説します
（参考2,5,10）：美容知識コラム｜アラガン・ビューティー-太もも痩せするには？医師が明かす、効率よく太ももを細くする方法
（参考3）：美容皮膚科タカミクリニック（東京 表参道）-脚痩せの正しい対策法を解説。部分痩せと美脚はこうして実現します
（参考4）： 医療痩身専門サイト-下半身はなぜ痩せにくい？原因と下半身ダイエットのコツを紹介
（参考6）：美容整形、美容医療専門クリニック-一週間で太ももを痩せさせる方法と、おすすめグッズを美容外科医が紹介共立美容外科【公式コラム】
（参考8）：サトウ血管外科クリニック-脂肪を分解して、冷え・むくみも解消しましょう。
（参考9）:ジムカツ-【理学療法士が指導】「フォームローラー」のダイエット効果や使い方とは？脚＆お腹痩せから肩こり改善まで効く最強アイテム
コメント