芸能人やアスリートがプロデュースしたり、愛用している話題のマッサージガンは手軽に誰でも筋肉ケアができます。
「マッサージガンは効果なし」との噂もあり、デメリットや危険性とネガティブなワードがあると不安になりますが、一方でマッサージガンの効果や瘦せるとの気になる口コミもあると真相が気になりますよね？
そこで、マッサージガンは効果なし？デメリットは嘘？首や顔の危険性についてまとめています。
▼この記事に書いてあること
マッサージガンのデメリットや肩甲骨はがし・背中へのやり方もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
マッサージガンは効果なし？口コミまとめ
マッサージガンは誰でも簡単に調子の悪くなった筋膜を正常な状態に戻す筋膜リリースができ、筋肉に刺激を与えられる人気の商品です。
コンパクトなモデルが近年多く、女性や年齢問わず使いやすいアイテムですが以下のようなデメリットを感じている口コミが見られます。
マッサージガンは効果なしや首・顔には危険との気になる口コミもありますが、一方で顔にも使えて効果が高いマッサージガンも販売されています。
以下のようなマッサージガンの効果や良い口コミも見られました。
マッサージガンで痩せる口コミやダイエット効果も見られ、肩こりやセルライトケアにも効果があると聞くと使ってみたくなりますね。
マッサージガンのデメリット＆悪い口コミ
手軽に利用できるマッサージガンですが、以下のような悪い口コミを始め、デメリットを感じる人もいるようです。
実際の口コミを交えて詳しく見ていきます。
マッサージガンは効果ない？エビデンスは？
マッサージガンは効果がないのでは？と半信半疑の人も少なくないです。
何も考えずに実施していた時期は効果ないと感じていましたが、今は活用しています！引用元：Twitter-@Seeker_nakazawa
実際に口コミを調べてみると、効果を感じない人もいれば効果を実感して活用している人など、効果実感には個人差があります。
また、一部の声では筋肉量などによっては使い方を間違えると効果を感じない場合があるとの口コミも見られました。
筋肉量が多くて厚みがかなりある方だと通常の振動ツールやマッサージガンでは全く効果ないみたいで笑 引用元：Twitter-@tarogym
マッサージガンの効果についての研究や論文はまだ少ないのが現状です。
ですが、実際に遅発性筋肉痛(DOMS)に対するマッサージと振動療法の効果についての研究では、振動療法は遅発性筋肉痛の予防に有効であると結論付けられています。（参考1）：PubMed-To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage in Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
エビデンスはまだ少ないので結論を出すには早計ですが、振動刺激はリラクゼーション効果が得られることは分かっています。
マッサージガンは首や顔には危険？
マッサージガンの種類によっては首や顔は施術ができない場合があります。
緩衝タイプのシリコン製アタッチメントだからと、安易にマッサージガンを顔に使うのは危険です。引用元：Twitter-@koritoru_hogu
首や頭蓋骨など、大きな血管・リンパ節がある場所は強い刺激で血管が損傷してしまったり、骨にヒビが入ってしまう危険性があります。
マッサージガンによっては多数のアタッチメントが付属されていて、その部位に合わせてアタッチメントの交換を推奨しています。
「強い方が効くのでは？」「痛いから効いている」と思い込み、トラブルになってしまうことも。
マッサージガンによって推奨される部位が異なるので、必ず確認をしてからマッサージガンを当てる場所に注意することが大切です。
大きなリンパがある場所や骨は避け、自分が施術したいと思う部位に対応したマッサージガンの購入を検討する方が良いでしょう。
マッサージガンのやりすぎはNG？かゆくなるのはなぜ？
マッサージガンのやりすぎで体がかゆくなることがあります。
マッサージガン使ったらすんごいかゆくなる 引用元：Twitter-@1xu88r
マッサージガンいいよ！しかし最初やると血行良くなって身体がかゆくなる 引用元：Twitter-@miwataka_skip
口コミにもあるように、マッサージガンを使って起こるかゆみは血流の流れがよくなった証です。
運動すると体がかゆくなったり、湯船に浸かった後にチクチク感やかゆみを感じるのと同じで、血管の周囲にあるかゆみを感じる神経が刺激される好転反応になります。
マッサージガン後のかゆみは個人差があるので、どうしても我慢できない人にとっては不快になってしまいますね。
マッサージガンのやりすぎで逆に体を痛めることもあります。正しく使うことが大切です。
マッサージガンは背中に一人で届かない？
マッサージガンはハンディタイプなので、背中など一人では届かない場所がどうしても存在します。
自分がマッサージガン使っても届かないところなんだよぉおおおおお…orz 引用元：Twitter-@sakusizuku
実際に口コミでも自分のケアしたい部位に手が届かないことがあり、体が硬ければ硬いほど手の届く可動範囲は狭まってしまいます。
マッサージガンしてたら休憩しにきた息子くんが手の届かない肩甲骨の下にあててくれた 引用元：Twitter-@machashn
手が届かない範囲は人の手を借りる必要がありますが、お互いにケアをし合って会話のきっかけにしてみるのも良いかもしれませんね。
背中は特に一人でケアがしにくいのがマッサージガンのデメリット。ハンディ部分が変形するマッサージガンや壁に固定するタイプもあります。
マッサージガンの効果＆良い口コミ
デメリットを感じるマッサージガンですが、以下のようなマッサージガンの効果を実感している良い口コミもあります。
それぞれの口コミについて詳しくご紹介します。
マッサージガンは痩せる＆ダイエット効果がある？
マッサージガンの口コミの中で「痩せる」「ダイエット効果があった」との声が見られます。
お世話の合間にしかできないけど、手軽にできるしストレス発散になる…！そして関係あるかはわからないけど使用して2日で1kg痩せた…引用元：Twitter-@guccchhhiii
私の万年カチカチのふくらはぎがほわほわになり僧帽筋ほぐれて背中すっきりした〜☆ラインが細くなって痩せた感じ！引用元：Twitter-@pon_mama45
マッサージガンを使うことで体のコンディションを整え、溜まった老廃物が流れやすくなり痩せやすい身体になります。
気を付けて頂きたいのが、マッサージガンを当てただけで「すぐに痩せる」というわけではありません。
マッサージガンは痩せやい体づくりをサポートするアイテムなので、運動などと組み合わせることでダイエット効果を発揮します。
マッサージガンと有酸素運動を組み合わせることでダイエット効果を実感できます。気になる部位の筋肉をほぐすイメージでゆっくりマッサージするのがおすすめです。
マッサージガンは肩こりに効果的
マッサージガンは肩こりに効果的で、アスリートやモデルも愛用している人が多いです。
マッサージガン最強。肩こりからくる頭痛をいとも簡単に撃破できる。引用元：Twitter-@__Ruribee
マッサージガン買ってから肩こりが以前ほどない気がする 引用元：Twitter-@norishio007
肩こりが気になる人が、首の付け根から肩先に振動を与えるだけでは不十分です。
肩周りの筋肉だけでなく、根本的な原因となる筋肉を細かくケアする必要があります。
- 僧帽筋上部
（首から肩、背中に掛かる範囲） - 小胸筋・大胸
（胸の中心、鎖骨下部から肩先） - 肩甲骨周り
（天使の羽根と呼ばれる部位）
上記の部位を様々な角度からケアし、姿勢などにも普段から気を付けるようにすると効果的です。
肩だけの筋肉を刺激し続けると揉み返しのような症状が表れることも。これは逆効果なので肩に繋がる複数の筋肉ケアが大切です。
マッサージガンはセルライトをケアできる
マッサージガンでセルライトを無くすことはできませんが、セルライトの予防や目立ちにくくケアすることができます。
太ももにマッサージガンやローラーを当てつつ、内側は指で押して、外側は掴んで揉みほぐしていくと、だんだんほぐれていく。セルライト取れそう 引用元：Twitter-@ring6565
マッサージガン買って毎日使ってるんだけど、あまりにもふくらはぎと二の腕が激痛すぎて絶叫。私はセルライトを凝固させて出来上がった人間ﾀﾞﾜ 引用元：Twitter-@mycn11
マッサージガンをセルライトに当てることで老廃物を排出しやすくする効果や代謝アップで痩せやすい体へと導きます。
特にセルライトができやすい太もものケアのやり方もご紹介します。
- ふくらはぎに当て、下から上へ動かす
- 膝裏に10～15秒ほど当てる
- 太もも前面・側面・裏面を上から下へ
- 太ももの付け根に当てる
マッサージガンは力を入れずにゆっくり緩めるイメージで優しく動かすのがポイントです。
入浴後の体が温まった状態で行うとより効果も得られます。部位に合わせてアタッチメントを交換しましょう。
マッサージガンは顔にも使える
マッサージガンは多くの商品が販売されていて、顔にも使えるフェイスケアモードを搭載しているマッサージガンがあります。
元々REBIVE（マッサージガン）を愛用してるんだけど、頭皮と顔の皮膚と筋肉両方に刺激を与える的な機能に惹かれて購入してみました。アタッチメントを替えればボディにも使えるし、お顔に特化したアタッチメントもあり。引用元：Twitter-@ochbi_m
全てのマッサージガンが顔にも使えるわけではないので、必ずフェイスケアができるタイプなのか確認することが重要です。
顔はデリケートで繊細な筋肉が多いため、顔にもマッサージガンが使えるタイプはフェイスケア専用のモードを搭載していて振動回数などが通常モードよりも少ないのが特徴で肌への負担が軽減できます。
必ず付属の取扱説明書どおりに正しい方法と回数でケアをすることでトラブルを避けられます。
マッサージガンは筋肉が液状化する？
マッサージガンで力が加わることで、結合組織の中にある筋膜部分が固体が液状に変化すると考えられています。（参考2）：ナイキ-マッサージガンの実態とその必要性
今年1番買ってよかったものはマッサージガン一択。普通のマッサージ機は横振動だけどマッサージガンは縦振動だからめちゃくちゃ効く。筋肉が液状化したように滑らかになるし肩こりもストンと落ちるレベルで良くなる 引用肩が元：Twitter-@zinec
振動や殴打刺激によって筋肉と皮膚の間に潤滑油が入るイメージだと分かりやすいかもしれませんね。
筋肉はマッサージをしてもすぐにはほぐれないですが、殴打するような刺激が加わることで脳が筋肉にリラックスするように指示するためです。
筋肉量が多い人ほど顕著に実感しやすく、体の可動域を広げることができるのでオーバーワークによる筋肉の張りも和らげることができます。
殴打するような縦振動が加わることで液状化するのが、マッサージガンの特徴の1つですね。
マッサージガンの使い方｜効果的な方法は？
ここからは、マッサージガンの使い方や効果的な方法をご紹介します。
特に1人でやるのが難しい背中やトラブルが起こりやすい顔へのやり方のポイントを見ていきましょう。
肩甲骨はがし＆背中へのやり方
マッサージガンを使った肩甲骨はがしや背中へのやり方をご紹介します。
1人でやる時は届かないのでは？と思う人もいるかも知れませんが、マッサージガンは当てるだけでも十分な効果が期待できるので合間に行ってみて下さい。
- 肩甲骨の上側の肩甲挙筋に軽く当てる
- 肩甲骨内側の菱形筋を下から上に流す
- 腕を上げ、脇下にある前鋸筋を流す
- 脇下背中寄りの小円筋・大円筋に当てる
各箇所10～20秒程度で、こっている部分は再度10秒程度当てるのが効果的です。
強く押し当てたり無理な体勢で行うと逆効果になるので、無理せず行うようにしましょう。
肩こりや肩甲骨はがしをしたい人は、いきなり肩甲骨を直接刺激するのではなく、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくしてから行うのがポイントです。
基本的にマッサージガンは当てるだけで十分なので、届けば問題ありません。コリが酷く届かない人はアーム変形タイプやアタッチメント付きがおすすめです。
▼肩甲骨＆背中へのやり方動画
顔のやり方
マッサージガンの顔へのやり方の手順は、「内から外」「下から上」が基本です。
顔のマッサージガンでまず注意して欲しいのが、顔に対応しているマッサージガンを使用することです。
ボディ用のマッサージガンを顔に使用すると振動レベルが高過ぎてトラブルの原因にある場合があります。
▼部位別
| 部位 | 手順 |
|---|---|
| 目をパッチリ | 1，眉間に10秒程度クルクル当てる 2，眉から生え際に向け流す |
| 頬をスッキリ | 1，顎先～耳下に流す 2，口角横～耳の横に流す 3，小鼻～こめかみに流す |
| 表情をスッキリ | 咬筋・こめかみ・耳の下をクルクル ※1点に集中させないように常に動かす |
フェイスモード搭載のマッサージガンではクルクルと円を描きながら行うのも効果的◎
引き上げたいがために、毎日行ったり強く行うのは絶対にNG行為です。
もしフェイスケアモードを搭載していないマッサージガンの場合は、とにかく「笑顔」になって表情筋を刺激することでリフトアップ効果も得られますよ。
▼マッサージガン・顔のやり方動画
マッサージガンの注意点
マッサージガンは手軽に筋膜リリースを行えるのが特徴ですが、その反面で注意点も多く存在します。
- 自分に合うマッサージガンを使う
- 大きな血管・リンパ節・骨を避ける
- 同じ部位に長時間使用しない
- デリケートな部位は使わない
- 最初から最大レベルで当てない
重さやサイズなど、自分にあっていないマッサージガンは不意な圧力がかかるなどデメリットが生じます。
「強い方が効く」と、最初から最大レベルで当てると筋肉を傷めてしまう恐れや同じ箇所に長時間当て続けると揉み返しのような原因になる場合があります。
効果が高いマッサージガンを正しく使うことで、より効果を実感できるので使い方や部位には注意するのがおすすめです。
女性は特に重さを感じやすいので、本体が500g以下を選ぶとストレスを感じにくいですよ。
まとめ
マッサージガンについてご紹介しましたが、いかがでしたか？
- 使い方の注意点やデメリットがある
- マッサージガン効果のエビデンスも
- マッサージガンで肩こりや痩せる
- 顔に使えるマッサージガンもある
- 部位に合わせた使い方で効果的
芸能人やアスリートがプロデュースするマッサージガンも多く、効果を実感している口コミが多数ありますがデメリットもあります。
正しい使い方やアタッチメントの取り換えをすることでデメリットを解消でき、マッサージガンの効果を最大限に引き出せます。
運動をした後のケアだけでなく、自分に合うマッサージガンを上手に使って健康的な体を手にしてみて下さいね。
▼参考にしたページ一覧
（参考1）：PubMed-To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage in Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
（参考2）：ナイキ-マッサージガンの実態とその必要性
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