風味豊かで、ノンカフェインなため、幅広い年齢の方に好まれているごぼう茶。
ごぼう茶を飲み続けると、生活習慣病の予防や便秘・むくみの改善といったダイエット効果も期待できるため、日々の水分補給として取り入れている方も多いはずです。
しかし、そんな万能なごぼう茶ですが、腎臓疾患を持っている方やキク科アレルギーのある方は注意が必要です。
今回は、ごぼう茶の効果や飲んではいけない人について詳しく紹介していきます。
▼この記事でわかること
ごぼう茶は1日どの程度飲むと良いのかについても紹介していますので、ぜひ最後までご覧になってみてください。
ごぼう茶を飲み続けるとどうなる？口コミを調査
ごぼう茶を飲み続けるとどうなるのか、口コミを調査してみると、「便通が良くなった」「肌の調子が良い」「痩せた」といった口コミが見つかりました。
今年に入ってから水出しごぼう茶を毎日500cc飲むように。効果出てるのか下剤飲んで週1だったのが週5くらいになってる！自分に合っているのか？まだわからないけど、とりあえず続けてみる。 引用元：Twitterー@moriya1961
ここだけの話やけど毎日ごぼう茶飲み続けてたら１週間で３キロ痩せたよ。ダイエットしたい人はごぼう茶飲めばいいよ。 引用元：Twitterー@garakuta_rossy
ごぼう茶飲み始めて一年、肌の調子がよいし毎日お通じすっきり。一人目妊娠中は便秘に苦しみ、薬も服用してたのに。 引用元：Twitterー@yufuyufusan
食事制限をするようなダイエットで、便秘や肌荒れに悩む方には、ぜひ日常に取り入れてほしい「ごぼう茶」ですが、どれくらいの期間で効果が出るのか・本当に効果があるのか気になりますよね。
一番早く目に見える効果は、便秘解消なのですが、早い人で翌日には快便を実感できたという声も。
しかし、症状によっては効果がなかなか実感できないこともあり、「飲んだけど効果がなかった」といった口コミも見つかりました。
効果が出るまでどれくらいかかる？
ごぼう茶には、さまざまな健康効果があるといっても、薬ではなくお茶なので、効果が出るまでの時間や実感できる症状は、個人や体質によって異なります。
便秘の改善で飲み始めたら、翌日にはスッキリと便が出たという人もいれば、なかなか効果が見られないといった口コミも。
昨日ごぼう茶飲んだからか快便なんだが。 引用元：Twitterー@sonsaku_y
飲んでる期間はほんの数ヶ月。大体1ヶ月ぐらいで効果を感じました。食物繊維も豊富なのでお通じにも良い。良いことしかないごぼう茶。ほうじ茶とか好きな人は嫌いじゃない味だと思う。 引用元：Twitterー@babyazarashi
一般的に腸内環境が整うために必要な期間というのは、短くて2週間程かかると言われています。※1
飲み始めてすぐに排便があったとしても、腸内に宿便がある可能性や腸内環境が整う過程であることも考えられます。
また、便秘以外むくみや肌質・高血圧の改善といった症状は、効果を実感するまでに2週間～1か月以上かかる場合もあります。
体質を改善するためには、ごぼう茶を飲み続けることも良いですが、バランスの良い食事や適度な運動など、生活習慣を整えることも重要です。
参考文献：※1 腸内フローラを整える整腸剤とは？｜腸内フローラを知る｜乳酸菌とおなかのこと｜ビオフェルミン製薬
ごぼう茶の効果なしだった人の口コミは？
効果があるという口コミがある一方で、「ごぼう茶は効果なしだった」「全然痩せない」という方もいました。
ごぼう茶初めて飲んだとき効いたと思ったのは気のせいだったみたい。昨日から飲んでるけどまだ効果なし。じわじわ効いてくるといいな。 引用元：Twitterー@sakiko_b2
ごぼう茶ってのがダイエットにいいって聞いて1ヶ月くらい飲み続けてるのに全く効果なし。酒飲んだ後のシメも最近は食ってないのに全然痩せない。ダメじゃん。 引用元：Twitterー@umanami_soul
前述もしましたが、ごぼう茶の効果というのは、体質によっても効きの有無や発現時間が変わってきます。
また、ダイエット効果や肌質の変化が目に見えるまでは、短くても2週間はかかります。
短期間で効果を求めてしまった結果、効果が実感できなかったという場合もあります。
あくまでも「お茶」なので、効果は二の次で、おいしく水分補給できることを第一に考えたほうが、長く続けていけますよ。
ごぼう茶の効果・効能とは？
生活習慣病やダイエットなど、健康面と美容面で効果が期待できるごぼう茶ですが、ここでは、科学的根拠をもとに、ごぼう茶の効果・効能について解説していきます。
ごぼう茶には、2種類の食物繊維が含まれており、便を柔らかくし、腸の運動を活発にする働きがあります。
そのため、便秘がちな人では「お腹がスッキリした」「肌の調子が良くなった」と言うような声が見つかりました。
また、ごぼう茶にはコレステロールを分解する成分が含まれているため、血圧や血糖に関係する検査値が改善したという人も。
ごぼう茶には、カリウムも多く含まれているため、むくみをスッキリさせたい方は、運動時の水分補給として取り入れると、より効果を期待できます。
①便秘解消でダイエット効果
ごぼう茶には、腸内環境を整える働きがある「イヌリン」や「リグニン」「セルロース」といった食物繊維が豊富に含まれており、飲み続けることで便秘解消やダイエット効果など、お腹周りが気になる方には嬉しい口コミが多数見つかりました。
ごぼう茶の効果なのかな？最近前より快便になった気がする。朝出るようになったし、ずっと右脇腹が痛くて消化器内科に行ったらまさかの便秘で。毎日一回は出てたのに、ごぼう茶飲み始めてから1日2回出るようになった。 引用元：Twitterー@Xjg3NoNrUORvnIt
ここだけの話やけど毎日ごぼう茶飲み続けてたら１週間で３キロ痩せたよ。ダイエットしたい人はごぼう茶飲めばいいよ。 引用元：Twitterー@garakuta_rossy
ごぼう茶に含まれている食物繊維には、それぞれ以下のような働きがあります。
▼ごぼう茶に含まれる食物繊維
| 種類 | 働き | |
|---|---|---|
| イヌリン | 水溶性食物繊維 | 腸内の善玉菌を増やす 腸内環境を整える 便をやわらかくする |
| リグニン セルロース |
不溶性食物繊維 | 水分を吸収して便を増やす 腸の蠕動運動を促す 便の排泄を促す |
特に、便秘がちであった方は、ごぼう茶を飲むことで腸に溜まっていた便が排泄され、お腹の中からすっきりとできます。
また、ごぼう茶には脂肪蓄積を抑制する「サポニン」という成分も含まれており、数種類の食物繊維の力と相まって、ダイエットをしている方の強い味方となってくれます。
②高血圧の改善
ごぼう茶には、血圧を下げる手助けをする、「カリウム」というミネラルが豊富に含まれているため、継続して飲んだ方の中には、「ごぼう茶の効果で血圧の数値が改善した」という口コミが見つかりました。
ちなみにごぼう茶も毎日飲んでますが、血圧の薬飲んでる母親が最近数値が落ち着いてきたと言ってました。ごぼう茶万歳！ 引用元：Twitterー@nyoro2san80
お茶はごぼう茶に変えてから、薬ではなくお茶で血圧が下がってました。少し前では、128/76、74。変える前は140はありました。これより高い時もありましたね 引用元：Twitterー@toyochanhanaga1
カリウムには、体内のナトリウム（塩分）を尿中へ排泄するさせる働きがあるため、摂取することで血圧を下げる効果が期待できます。
▼血圧とK・Naの関係性
- ナトリウムの働きとして、細胞内の水分量を調節する働きがあるが、過剰摂取することで血管内に多くの水分を溜め込んでしまう。
- 血液量が増えたり、血管の流れが悪くなるため、押し出すために強い力が必要となる⇒高血圧になる
- カリウムには、血管拡張作用や体内のナトリウムを尿中に排泄する役割がある⇒血圧を下げる
参考文献：高血圧と塩分 | 名古屋糖尿病内科 アスクレピオス診療院 – 名東区の糖尿病専門医
高血圧は、薬以外でも、減塩やバランスの良いカリウム摂取を数週間続けることで、改善する場合がほとんどです。
健康診断で血圧が高くて落ち込んだ方も、医師相談の元、今からできる食生活の改善やごぼう茶の導入で、挽回できるチャンスはまだありますよ。
③利尿作用でむくみ改善
ごぼう茶には、利尿作用のある「カリウム」という成分が含まれているため、体内の余分な水分を尿として体外に排泄する役割があります。
自家製ごぼう茶飲み始めて2週間。足の浮腫がかなり改善してきたよ。朝と夜の足の太さが変わらないの。 引用元：Twitterー@akiiamached
ごぼう茶が健康にいいらしく、毎晩飲んでいる。少し癖があるが、中々美味しいと思う。個人的には、利尿効果が出ているように感じている。一度飲んでみて！ 引用元：Twitterー@3myan3
特に女性は、生理周期やホルモンバランスが崩れることにより、体内に水分を蓄積されやすくなるため、積極的に摂取したいところです。
むくみはダイエットの大敵ですよね。ごぼう茶を飲むことで、顔や足のむくみが解消されると、全体的にすっきりとしたプロポーションを目指せますよ。
ごぼう茶を飲んではいけない人！副作用・デメリットは？
ごぼう茶には、さまざまな栄養成分が含まれているため、健康面で多くのメリットがありますが、適量以上を飲むことでのデメリットや副作用、さらには飲んではいけない人もいます。
ごぼう茶は、副作用として肝臓の機能を悪化させることは無く、むしろ脂肪肝や肝炎を抑制する働きがあるという良い研究結果が見つかりました。
その一方で、腎臓の機能が低下している方は、ごぼう茶を飲むことで、体内のカリウム量が増えてしまうといったデメリットがあるため注意が必要です。
また、キク科のアレルギーを持っている方は、飲むと喘息や蕁麻疹といった症状が現れるため飲むことを避けましょう。
ごぼう茶には、さまざまな健康成分が含まれていますが、体質の違いや飲む量によって、吐き気や頭痛といった副作用が現れる場合もあります。
飲んでいて少しでも違和感を感じたら、ただちに飲むのを中止しましょう。
①肝臓・腎臓への副作用がある？
ごぼう茶を飲むことで、肝臓への副作用はなく、むしろ肝機能改善や脂肪肝・非アルコール性脂肪性肝炎の悪化を防ぐはたらきがあるといった研究結果があります。※1、2
その一方で、腎臓に関しては、ごぼう茶に含まれている「カリウム」が悪さをするケースがあります。
腎臓の病気を持っている方や、腎臓の機能が低下している方で、カリウムを制限した食生活を送っている場合は、ごぼう茶を飲む場合は医師の診断のもと摂取すると安心です。
腎臓の病気を持っていない方の場合は、ごぼう茶に含まれるカリウム程度では、腎臓への副作用は心配ないので安心していください。
参考文献：※1 イヌリンの肝機能改善効果、※2 腸内細菌由来の酢酸は肝臓のインスリン抵抗性を改善し非アルコール性脂肪性肝炎（NASH）を抑制する
②キク科アレルギーの人はNG
ごぼう茶の主成分であるごぼうは、キク科に分類されるため、キク科アレルギーを持っている方は飲むことで、のどの痛み・咳といった呼吸器症状や皮膚のかゆみなどが現れる場合があります。
また、飲んですぐに気持ち悪さや吐き気・下痢といった症状が出た場合は、ただちに飲むのを中止しましょう。
レタスやサンチュ・セロリ、果物では、メロンやスイカを食べて気持ち悪くなる方は、キク科アレルギーを持っている可能性があるため注意が必要です。
③吐き気や頭痛が出る人は中止を
アレルギーを持っていなくても、ごぼう茶を飲んで吐き気や頭痛が起こる場合もあります。
実は、ごぼう茶に含まれている「サポニン」は、抗酸化作用や肥満予防といった嬉しいはたらきをがたくさんあるのですが、大量摂取することにより、貧血症状が起こる可能性があります。
また、症状が重症化することで、嚥下障害や吐き気が現れるケースもあります。
吐き気や頭痛が起こった場合は、アレルギー症状である可能性もあるため、飲むのを中止しましょう。
参考文献：※1 キンコウカ(Narthecium asiaticum)に含まれる有毒成分その毒性に関する研究
【Q&A】ごぼう茶のよくある質問
ここでは、ごぼう茶についてのよくある質問をもとに、飲み続けることでのポイントや注意点について紹介していきます。
ごぼう茶は、1日に飲む量は5杯程度に抑えておくと、副作用の心配もなく、おいしく続けることができます。
また、ノンカフェインのお茶であり、便秘になりやすい妊婦さんや子どもにもおすすめです。
ごぼう茶を一日に飲む量の目安は？
ごぼう茶は、毎日続けていくことで、便秘解消や高血圧・高血糖の改善などさまざまな効果を得ることが期待できますが、食物繊維やカリウム・サポニンなどが豊富に含まれているため、1日量を見誤ると副作用が生じる場合があります。
ごぼう茶の1日推奨量は、コップ5杯までです。
また、体質によっては、1～2杯程度でも下痢になってしまう方もいるため、はじめて飲む場合は、1/2～1/3程水で薄めて飲み、徐々に濃いものにしていくと良いでしょう。
ごぼう茶は、飲むタイミングも大事なんですよ。ダイエット目的の場合は食前に、便秘解消目的では朝食前に飲むのがおすすめです。
ごぼう茶にはカフェインが入ってる？
ごぼう茶には、カフェインが入っていないため、子どもから大人、妊婦さんや授乳中の女性まで幅広い世代の方が安心して飲むことができます。
さらに、ごぼう茶には妊娠中や授乳中の方には、以下のような嬉しいメリットもあるんです。
▼妊婦さんや授乳期にごぼう茶がおすすめの理由
- 便秘しやすい妊婦さんの便秘解消に最適
- 妊娠中の冷えやむくみ防止になる
- サポニンの血流促進作用が母乳量を増やす・乳腺炎防止に良い効果が期待できる
- 強い抗酸化作用があるため、産後の肌の調子を整える
温かいごぼう茶を飲むことで、体の中から温まり、リラックス効果も期待できるため、就寝前に飲むのもおすすめですよ。
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