NHKにて放映されていた「ためしてガッテン」にて紹介された、歯が白くなるスウェーデンのゆすがない歯磨き方法をご存知でしょうか？
この方法はイエテボリテクニックと呼ばれ、虫歯予防などに効果的です。
しかし、実施する際は注意点があり、正しく実施しないと効果が期待できません。
今回は、歯が白くなるスウェーデンのゆすがない歯磨き方法やそのデメリットについて、口コミと共に解説します。
▼この記事に書いてあること
他にも話題になった歯磨き関連の内容も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
ためしてガッテンの歯が白くなる方法は本当？
ためしてガッテンの歯が白くなる方法を行うと、本当に歯が白くなったという口コミがみられています。
タバコのヤニで黄ばんでた歯が、磨いたあとすすぐのやめただけで2日くらいでなんか白くなったので「ためしてガッテン、侮れねぇ・・・」ってなってるし本当にありがとうって感じ 引用元：Twitter-@tamagotaso
ためしてガッテンの歯が白くなる方法とは、NHK総合テレビで放送されていた「ためしてガッテン」にて紹介されたスウェーデンの歯磨き方法のことです。
口コミ以外にも、ホームページ上で紹介している歯医者さんもありました。
では、スウェーデンの歯磨き方法とは実際にはどのような方法なのかみていきましょう。
スウェーデンの歯磨きはゆすがない！イエテボリテクニックとは？
スウェーデンの歯磨き方法のことをイエテボリテクニックと言います。
イエテボリテクニックは、歯磨きの後にゆすがないといった方法です。
ここでは、イエテボリテクニックの効果や必要な歯磨き粉、やり方についても解説していきます。
スウェーデンの歯磨き方法であるイエテボリテクニックを実践してみたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。
イエテボリ法の効果
イエテボリ法は、歯磨きの後に口の中にフッ素を残すことで以下の効果が得られます。
- 虫歯予防
- 再石灰化の促進
- 歯質の強化
- 歯が白くなる
（参考1）：ホワイトニングLife-ためしてガッテンで紹介！歯が白くなる方法は本当に効果があるの？
実際にイエテボリ法と通常の歯磨き方法の実験にて、イエテボリ法の方が虫歯予防の効果が40％高いということがわかりました。（参考2）：中嶋歯科医院-スウェーデン式歯磨き法
さらに、口の中に残ったフッ素により歯の再石灰化の促進や歯質の強化に期待できるのです。
また、フッ素により歯の表面がコーティングされることで着色汚れを防ぐため、歯が白くなる効果にも期待ができます。（参考3）：ホワイトニングLife-ためしてガッテンで紹介！歯が白くなる方法は本当に効果があるの？
イエテボリ法は口の中にフッ素を残すことで歯に様々な効果が期待できますが、歯を白くする目的で行う場合は着色汚れがある方におすすめな方法です。
スウェーデン式に必要な歯磨き粉は？
スウェーデン式に必要な歯磨き粉は、フッ素が含まれているものです。
日本では厚生労働省により、歯磨き粉に含まれるフッ素の濃度は1,500ppmF以下と規定されています。
さらに、年齢ごとにフッ素濃度の規定が以下のように決められているのです。
| 年齢 | フッ素濃度 | 使用量 |
|---|---|---|
| 歯が生えてから2歳 | 900～1,000ppｍF | 米粒程度 （1～2mm程度） |
| 3〜5歳 | 900～1,000ppmF | グリーンピース程度 （5mm程度） |
| 6歳〜成人・高齢者 | 1,400～1,500ppmF | 歯ブラシ全体 （1.5～2cm）程度 |
（参考4）：e-ヘルスネット（厚生労働省）-フッ化物配合歯磨剤
フッ素濃度の規定に沿った歯磨き粉を使用し、使用量も守るようにしましょう。
スウェーデン式歯磨きのやり方
スウェーデン式歯磨きのやり方は、以下のポイントに注意しながら行います。
- フッ素入りの歯みがき粉をたっぷりと使う（目安は２ｃｍ）
- 歯全体に歯みがき粉が行き渡るように意識し２分程度歯みがきを行う
- 口の中の泡を吐き出したら口をゆすがない※ゆすぎたい場合は少量の水で回数も少なくする
- 歯みがき後、2時間は飲食をしない（最低30分）
（参考5）：中嶋歯科医院-スウェーデン式歯磨き法
実際にスウェーデン式歯磨きを行う時は、以下の動画も参考にしてみて下さい。
イエテボリテクニックのデメリットとは？
イエテボリテクニックを行う際にはいくつか注意点があり、その注意点をデメリットと感じる方もいるようです。
まず、イエテボリテクニックを行う際の注意点は以下の通りです。
- 12歳以上が対象
- 歯磨き後、口をゆすがない
- 歯みがき後、2時間は飲食をしない
イエテボリテクニックは12歳以上が対象と言われています。
これは、大量のフッ素は健康に危険を及ぼすと考えられているためです。
歯磨き粉に含まれているフッ素の量で健康に危険を及ぼす可能性は極めて低いと言われています。
しかし、子供の場合は大人に比べリスクが高いため、イエテボリテクニックを行う際は必ず対象年齢を守るようにしましょう。（参考6）：佐藤デンタルクリニック-フッ素で虫歯リスクを下げる歯みがき法「イエテボリテクニック」とは？
次に、歯磨き後に口をゆすがないことについては以下のような意見もありました。
ガッテンのイエテボリテクニック。 歯磨きした後、フッ素残すため一切すすがない。。 やってみたが鬼気持ち悪いぃぃぃぃ。引用元：Twitter-@katsupiro
個人差もあると思いますが、口をゆすがないことに抵抗のある方や気持ち悪いという方には、あまりおすすめできないかもしれません。
そして、歯磨き後2時間・最低でも30分は飲食が禁止です。
そのため、時間帯によっては難しいといった声もありました。
「イエテボリテクニック」で朝の歯磨き。歯を磨いた後は極力ゆすがずにそのまま飲食しないというやり方。お口の中に歯磨き粉が残ることでフッ素コーティングされるんですって。朝はできそうだけど、夜は難しいかも。。。引用元：Twitter-@SUPRAENDURA
それぞれのライフスタイルにもよりますが、2時間もしくは30分の飲食禁止が可能な時間帯で行うとよいでしょう。
イエテボリテクニックを行う際の注意点がデメリットとなってしまうこともあるかもしれませんが、まずはできる範囲で行ってみてください。
【Q&A】ためしてガッテンの歯磨きに関する質問
ためしてガッテンでは、イエテボリテクニック以外にも歯磨き関連で話題になった内容があります。
話題になった内容の中から、よくある以下の質問についてもみていきましょう。
歯磨きのタイミングは？食後すぐは早死にする？
ためしてガッテンにて、歯磨きのタイミングについて「食後すぐは磨かない」といった内容が放送されました。
これは、食べ物の酸により唾液が中和され歯の外側のエナメル質が一時的に柔らかくなり、その状態で歯磨きをすると虫歯になりやすいといった説があるためです。
しかし、この説は普通の食生活をしている人には当てはまりにくい現象とも言われています。（参考7）：内田歯科医院-いつ磨くの？食後のいまでしょ！
日本小児歯科学会からも、歯垢とその中の細菌を取り除いて歯が溶け出すのを防ぐことが重要なため、食後は早めに歯磨きをした方がいいという注意が促されているのです。（参考8）：日本小児歯科学会-食後の歯みがきについて
そのため、歯磨きのタイミングとして朝食前・食後・就寝前が推奨されており、中でも就寝前の歯磨きが1番大切と言われています。（参考9）：内田歯科医院-いつ磨くの？食後のいまでしょ！
また、食後の歯磨きで早死にすることはありません。
虫歯を放置すると、脳梗塞や心筋梗塞といった命に関わる病気を引き起こす可能性があるため、「食後の歯磨き＝虫歯になりやすいため早死にする」とつながったと考えられます。（参考10）：横須賀歯科医院-もう数年も虫歯を放置しています。このまま放置するとどうなりますか？
推奨のタイミングで歯磨きを行い虫歯の予防をすることや、もし虫歯になってしまった時は早期に治療をすることが大切です。
歯周病予防には緑茶がいいの？
ためしてガッテンにて、「歯周病予防には緑茶がいい」といった内容が放送されました。
歯周病予防に緑茶がいい理由は、抗炎症作用のあるカテキンが含まれているためです。
また、緑茶に含まれるポリフェノールにも歯周病の原因となる歯垢の付着をある程度防ぐ効果に期待できます。
そのため、日常でも食後に緑茶を飲んだり、緑茶でうがいすることが歯周病予防に有効と言えるでしょう。（参考11）：蕨歯科クリニック-緑茶は歯周病に効くのでしょうか？
(参考12）：和田デンタルクリニック-緑茶は歯に良い？
まとめ
今回は、歯が白くなるスウェーデンのゆすがない歯磨き方法やそのデメリットについて、口コミと共に解説しました。
スウェーデンのゆすがない歯磨き方法であるイエテボリテクニックは虫歯予防などに効果的と言われています。
そのため、日常の歯磨きの中に取り入ることもおすすめです。
しかし、イエテボリテクニックには注意点があり、年齢制限があることや正しい方法で実施しないと効果に期待できない可能性もあります。
イエテボリテクニックを実施する際は、年齢制限を守り正しい方法で実施するようにしましょう。
▼参考にしたページ一覧
（参考1,3）：ホワイトニングLife-ためしてガッテンで紹介！歯が白くなる方法は本当に効果があるの？
（参考2,5）：中嶋歯科医院-スウェーデン式歯磨き法
（参考4）：e-ヘルスネット（厚生労働省）-フッ化物配合歯磨剤
（参考6）：佐藤デンタルクリニック-フッ素で虫歯リスクを下げる歯みがき法「イエテボリテクニック」とは？
（参考7,9）：内田歯科医院-いつ磨くの？食後のいまでしょ！
（参考8）：日本小児歯科学会-食後の歯みがきについて
（参考10）：横須賀歯科医院-もう数年も虫歯を放置しています。このまま放置するとどうなりますか？
（参考11）：蕨歯科クリニック-緑茶は歯周病に効くのでしょうか？
（参考12）：和田デンタルクリニック-緑茶は歯に良い？
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