運動と併用して飲むことで、ダイエット効果にも期待できると言われているHMB。
日常的に運動をされている方は、すでに飲まれている方もいるのではないでしょうか。
今回はHMBを飲み続けた結果痩せるのか・飲んでみたデメリットについて解説していきます。
▼この記事に書いてあること
口コミとともに実際の論文での検証やHMBの飲むタイミングについても紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
HMBを飲み続けた結果は？
HMBを飲み続けた結果どうなるのか、口コミを調べてみました。
リア友にHMBを勧めた結果 まじで痩せたらしいです。引用元：Twitter-@kwgxr11
HMBを飲み始めて一ヶ月経った。結果から言うと、一年ぐらい停滞してたベンチプレスMAXが115kgから117.5kgになったのが目に見えた効果。引用元：Twitter-@after_k_
HMBを飲み続けた結果を調べてみると、ダイエット効果以外にも「筋力が上がった」といった声も聞かれています。
HMBは効果ない？飲んでみた人の口コミ
しかし、中には以下のような口コミもありました。
HMBも全然効果ないように思う。 取り敢えず筋トレの時飲んでるけど。引用元：Twitter-@YASU52992712
HMBマジで効果ないから 半年くらい飲み続けてて筋トレもしてたけどなんも変わらん引用元：Twitter-@sumagin1
HMBには実際の効果について、口コミなどを元にしてみていきましょう。
HMBは痩せるのか｜良い口コミ
HMBを飲むと、痩せる効果に期待できるということがわかりました。
では、具体的にどのような効果に期待できるのか口コミも併せて紹介していきます。
脂肪燃焼・ダイエット効果が期待できる？
HMBは脂肪燃焼効果・ダイエット効果が期待できるといった口コミがみられました。
HMBは脂肪燃焼効果高いからまじで良い引用元：Twitter-@tororo8km
HMBの男バージョンみたいなん使った事あるけど、１ヶ月で10キロ痩せた引用元：Twitter-@38jcP9DR3u01uXr
HMBは必須アミノ酸の1つであるロイシンが作り出す物質です。
筋肉の合成促進と分解抑制の効果があり筋肉をつきやすくします。
筋肉がつくことで脂肪が燃焼しやすい体になるのです。
筋肉がつき脂肪が燃焼しやすい体になると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がるとリバウンド予防にも効果的であるため、HMBは脂肪燃焼・ダイエット効果に期待できると言われているのです。
筋トレをしている人におすすめ
HMBは筋トレをしている人にもおすすめです。
トレーニングした後にHMB摂るのめっちゃおすすめっす！タブレット状がジムに持っていきやすいっす！ 筋トレの効果出やすいっす！引用元：Twitter-@ddb_f_marx
HMB＋筋トレは効果がデカいです！引用元：Twitter-@KBTITvs
HMBは筋肉をつきやすくする効果があるため、筋トレをしている人はHMBを飲むことでさらに筋トレの効果が上がると言えます。
筋肉量をアップしたい方は特におすすめですね。
筋肉痛の予防が期待できる
HMBは筋肉痛の予防にも期待ができます。
いきなり運動したから体が鉛のように重いけど筋肉痛はなし。昨日HMB飲んだからや引用元：Twitter-@tokky2020
HMB飲んだら筋肉痛が本当に早く治るわ筋肉付くとかわからんけど、これだけはガチ引用元：Twitter-@MaroniruCoa3
筋肉痛は筋肉が分解され炎症を起こすことで起こります。
HMBの筋肉分解抑制の効果により、筋肉が分解されて炎症を起こす筋肉痛を予防できるのです。
筋肉痛が心配な場合は、予防するためにHMBも飲むのもおすすめですね。
HMBを飲んでみたデメリット
HMBを飲むことで期待できる効果について紹介しましたが、HMBを飲んでみたデメリットについて以下のような口コミがみられました。
それぞれの口コミと一緒に紹介していきます。
HMBサプリは効果がない？
HMBサプリは効果がないといった声も聞かれています。
HMBも全然効果ないように思う。 取り敢えず筋トレの時飲んでるけど。引用元：Twitter-@YASU52992712
HMBはダイエット効果ないです引用元：Twitter-@mnstpwpr
HMBは筋肉をつきやすくする効果に期待できますが、そのためには適切な運動が必要です。
効果がないといった声を上げている人は、運動の内容が筋肉量を増やすことに適していない可能性が考えられます。
HMBを飲んでいても効果がないと思う時は、運動の内容を見直してみると良いでしょう。
HMBでダイエットは嘘？太る？
HMBでダイエット効果は嘘や太るといった声もありました。
よく聞くHMBダイエット。 あれ完全に嘘である。引用元：Twitter-@bsktolv
HMBで筋肉つくっていうから飲んだら筋肉つき過ぎて太った引用元：Twitter-@uchiyokutaberu
HMBは筋肉の合成促進と分解抑制の効果に期待ができます。
これは、筋肉をつきやすくすることで痩せやすい体づくりのサポートをしているのです。
そのため運動をせずにHMBを飲むだけではダイエット効果には期待できません。
また、太ったという口コミがみられましたが、これは筋肉がついたことで体重が増えたためと考えられます。
筋肉がしっかりついてくると一時的に体重が増えますが、見た目は少しずつスッキリしてくるため運動とHMBの使用を継続するようにしましょう。
HMBは必要ない？
HMBは必要ない？と疑問に思っている方も多いようです。
自重トレーニングくらいだったらホエイプロテインやHMBって必要ないですか？引用元：Yahoo知恵袋-自重トレーニングくらいだったら…
若い人にはHMBは必要ないですか？引用元：Yahoo知恵袋-若い人にはHMBは必要ないですか？…
運動量によってはHMBの効果が期待できない可能性があるため、HMBは必要ない？と思う方もいるのではないかと考えられます。
しっかり運動をしている方にとっては、筋肉量を増やすためにHMBはおすすめと言えるのです。
筋肉量を増やして代謝を上げたい・痩せやすい体づくりをしたい方は、あくまでもダイエットサポートとして使用するようにしましょう。
HMBは効果なし？論文での効果検証は？
HMBは効果がないといった声もありましたが、実際に論文でも効果の検証がされているのかみていきましょう。
医事出版社が刊行する月刊誌「診療と新薬」にHMB 含有サプリメントとダイエットプログラムの併用によるウエスト，ヒップへのサイズ減少効果といった論文が発表されていました。
論文では、以下のような結果が発表されています。
サプリメントを摂取してダイエットプログラムを行うと，12 週後にお腹の筋肉が引き締まり，洋服のサイズダウンが得られると共に，夜はぐっすり眠れ，気分が爽快になり，身体が軽く感じられ，歩くのが楽になり，行動的になったことが分かった。引用元：HMB 含有サプリメントとダイエットプログラムの併用による…
また、厚生労働省からも以下のように発表されています。
HMB はロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な
働きをすると想定されている。引用元：厚生労働省 3 高齢者
HMBはただ摂取するだけではなく、ダイエットプログラムなどといった適切な運動を一緒にすることでその効果に期待できるということが述べられています。
よって、HMBは効果がないわけではないということがわかります。
女性のダイエット効果は？
女性のダイエット効果にも期待できるのかについてもみていきましょう。
HMB 含有サプリメントとダイエットプログラムの併用によるウエスト，ヒップへのサイズ減少効果では男女関係なく試験を行った結果が出ています。
試験の結果からも男女差については述べられておらず、男女関係なく適切な運動を一緒にすることで効果が得られたことが述べられています。
よって、女性のダイエット効果にも期待できると考えられます。
HMBの飲むタイミング｜摂取量&いつ飲む？
HMBの飲むタイミングについて、以下の2つに分けてみていきます。
HMBを飲む方はぜひ参考にしてください。
HMBの摂取タイミングは寝る前がいい？
HMBには筋肉の合成促進と分解抑制の効果があります。
筋肉の合成促進効果といった筋肉量を増やすことを目的としてHMBを使用する場合は、運動前に飲むことを推奨されています。
また、筋肉の分解抑制効果といった筋肉の炎症を防ぐことを目的としてHMBを使用する場合は、寝る前に飲むのがオススメです。
HMBは使用目的によって飲むタイミングが違うため、注意が必要です。また、運動前に飲む場合はHMBの種類によって飲むタイミングが少し変わります。使用するHMBがどのタイミングで飲むのかを事前に確認するようにしましょう。
運動しない日も飲んでいい？
運動をせずにHMBを飲むだけでは、HMBの効果には期待できません。
よって、運動しない日に飲んでも効果を得るのは難しいと言われています。
しかし、日常的に階段の上り下りが多い生活や重い物をたくさん運ぶ仕事をしているなどといった運動強度の高い生活をしている方は、運動をしない日にHMBを飲んでも効果に期待できる可能性もあります。
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