縦半分に割られた竹を踏むことで、足裏を刺激できる青竹踏み。自宅ででき、デスクワーク中、台所での家事の最中など、「ながら」でできる手軽さが魅力です。
そんな青竹踏みについて、「続けるとどうなるの？」「痩せるって本当？」と気になっている人もいるのではないでしょうか。
今回は、青竹踏みの効果やデメリットなど、口コミを踏まえてご紹介します。
▼この記事に書いてあること
青竹踏みのやり方も解説するので、ぜひ最後までご覧ください。
青竹踏みを続けた結果は？効果の口コミ
青竹踏みを続けた人の口コミには、足のむくみや冷えが軽減されたというものがありました。
5ヶ月前に買って毎日使ってる健康グッズの「青竹踏み」。私は洗面所に置いてドライヤー&歯磨き中に軽く足踏みして足裏を刺激してる！これ使い始めてから脚のむくみ軽減してる気が…！！プラスで時間を作らずに、ながらケアが出来るから優秀 引用元：Twitter-@012_shiro
朝晩、歯磨き中に青竹踏み踏みするだけで足の冷えが緩和されるなら、毎日続けた甲斐があったなぁ 引用元：Twitter-@YinYang_Y
運動不足により血行が悪くなると代謝がおち、むくみや冷えが起こることも。
青竹踏みは血行を良くしてくれることが期待できます。
長時間同じ姿勢でいる人や、運動の習慣がない人は、毎日の生活の中に青竹踏みを取り入れてみてはいかがでしょうか。
デスクワーク中、立ったままで行う家事の最中など、他のことをしながら同時に行えるので、忙しい人にもおすすめです。
青竹踏み効果がなしの人の口コミは？
青竹踏みで効果がわからないという人もいました。
なんだかんだで青竹踏みが1年続いた 効果はわからない。ただ内臓系の大きな病気はしていない。引用元：Twitter-@liebelilyruru
また、肩こりに関して、効果がなかったという声も。
マッサージいきたいなあああああ。青竹踏みしてるけど、やっぱ気休めだわな、まったく効果なし。肩凝りすぎて首がまわらないーー 引用元：Twitter-@peco331
一方て、青竹踏みで肩こりが落ち着いた気がするという人もいました。
青竹踏みしたら足も楽だし肩もなんとなく落ち着いた気が 気のせいかな？引用元：Twitter-@Yu_nyate
青竹踏みを行うと、足の裏のツボやふくらはぎが刺激され、血流がよくなることが期待できます。
そのため、肩や首などの血行不良により起こる肩こりは、青竹踏みで血行を促進させることで改善できる可能性があるのです。
肩こりは血行不良以外に原因がある可能性も。病院で相談するのがおすすめです。
青竹踏みのメリット・効果&エビデンス
青竹踏みのメリットについて、次のような噂や口コミがありました。
1つひとつ見ていきましょう。
自律神経を整える効果が期待できる
青竹踏みをしている人の中には、自律神経を整えるために始めたという人も。
自律神経を整えるべく青竹踏みを再開しやした 引用元：Twitter-@sao_noraneko
自律神経は、交感神経と副交感神経からなり、この２つがバランスをとって体の状態を調整しています。
しかし、強いストレスや緊張状態が続くと、交感神経の働きが高まり、夜になっても副交感神経への切り替えがスムーズにいかなくなり、自律神経のバランスが乱れてしまうのです。
自律神経のバランスを整えるためには、副交感神経の働きを高めるのがポイント。
青竹踏みを行うと、交感神経が優位になった後に副交感神経が優位になると言われています。
ただし、目が冴えて眠れなくなってしまうことがあるため、寝る直前に行うのは避けましょう。
（参考：【青竹踏みの効果と使い方】血圧の「下」を下げるメカニズムとは 正しいやり方を医師が紹介！ – 特選街web）
他にも規則正しい睡眠や食事など、生活リズムを整えることも自律神経のバランスを整えるためには重要ですよ。
痩せた・ダイエット効果が期待できる
青竹踏みを続けてダイエット効果があるのか口コミを調べてみました。
毎日青竹踏み1時間してるのに痩せない 引用元：Twitter-@gnr_em
「青竹踏みだけで痩せた」という口コミを見つけるのは難しかったものの、足が細くなったという声はいくつか見つけることが出来ました。
最近在宅だから毎日青竹踏みしてたら、脚細くなった？って指摘される位にはふくらはぎが細くなった。相当浮腫んでたんだろうな〜〜 引用元：Twitter-@7ma_8mu
むくみは、血流の流れが悪くなることで、老廃物や余分な水分が排出されないことで起こります。
青竹踏みを行うことで、ふくらはぎの血流が促されるため、むくみが改善されて足がスッキリしたと感じる人もいるようです。
また、土踏まずのあたりに湧泉というツボがあります。
水分の代謝を促すと言われているため、このツボが刺激されることも、むくみの改善が期待できる理由と言えます。
運動不足や、長時間同じ姿勢でいると血行が悪くなりむくみやすくなることも。むくみが気になる人は青竹踏みを試してみてはいかがでしょうか。
更年期の症状改善が期待できる
「更年期の症状が改善した」という口コミは見つけることができませんでした。
更年期は、エストロゲンの分泌量が減少します。
そのため、自律神経が乱れ、体温調節がうまくいかなくなることで、冷えに悩まされる人も。
更年期に限らず、冷えに悩む人は少なくありません。
冷えに悩む人の口コミを調べてみたところ、青竹踏みで体がポカポカしたという声も。
最近、足の浮腫と冷えがひどいから、おばあちゃん家にあったような青竹踏み買ってみたんだけどすごいのねこれ！！ ほどよく痛くて気持ちいいし、ちょっと踏んだだけで足ポカポカしてる！！！！引用元：Twitter-@aoiro_mode
また、青竹踏みを1ヶ月継続した人の中には、足の冷えが軽減したという事例もありました。（参考：★青竹踏みの効用と発表 | おひさまクリニック | ショップニュース | Northport Mall｜ノースポート・モール）
運動やストレッチは血行をよくするため、体を温めることに繋がります。
冷え対策の１つとして青竹踏みを取り入れてみてはいかがでしょうか。
血圧を下げる効果が期待できる
青竹踏みをした人の口コミには、血圧に関して次のような声も。
200近くあった血圧が青竹踏みをする習慣つけたら140前後まで下がってワラタ 引用元：Twitter-@yurei_hone
青竹踏みを行うことで、血圧が下がる可能性があります。
血圧を下げる理由として、足の裏を刺激することで姿勢がよくなり、臓器の圧迫が正されることや、ふくらはぎが刺激されて、血流が促進されることなどが考えられるそうです。
（参考：【青竹踏みの効果と使い方】血圧の「下」を下げるメカニズムとは 正しいやり方を医師が紹介！ – 特選街web）
血圧が高すぎる人は注意が必要です。青竹踏みを取り入れる前に、医師に相談するようにしてくださいね。
青竹踏みのデメリット
青竹踏みのデメリットは、こちらです。
それぞれ解説していきます。
青竹踏みは痛い・痛くて出来ない？
青竹踏みを「痛い」と感じる人もいました。
青竹踏みしてみた 想像以上に痛くて死ねる 引用元：Twitter-@dockyjtsy
痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。
- 最初は短時間にする
- 足踏みをせずに乗るだけにする
- 椅子に座って行うなど、全体重をかけない
また、素材や形状によって痛みが感じにくくなることも。
カーブが緩やかなものや、ゴムやシリコン製のやわらかい素材を選ぶと良いでしょう。
痛みの感じ方には個人差があります。痛くてできない場合は、我慢して無理に続けないようにしてくださいね。
青竹踏みはかゆくなる？
青竹踏みをして、足の裏がかゆくなったという人も。
久しぶりに青竹踏みしたら足の裏がかゆいかゆいwww 引用元：Twitter-@bovy_info
肌のかゆみは、肌がなんらかの刺激を受けることで起こると考えられています。
例えば、皮膚の乾燥、摩擦、体温の上昇もかゆみの原因となるのです。
また、運動をすることで血流が増加し、かゆみを起こすことも。（参考：初心者ランナーQ＆A「走ると痒くなったり、脇腹が痛くなったり…」プチトラブルの解決策 | Tarzan Web（ターザンウェブ））
痒くてかいてしまうと、肌が傷ついたり、痒みが悪化したりすることもあるので、かかないようにしましょう。我慢できない時は冷やすことで、痒みが和らぐ場合がありますよ。
青竹踏みのやり方
青竹踏みのやり方をご紹介します。
| ①安定した場所に青竹踏みをおく |
| 絨毯やマットの上だと滑りにくい。 |
| ②裸足でゆっくり乗る |
| 靴下を履いていると滑ることがあるので気をつける。 バランスが取りづらい場合は、壁のそばにおいて、壁に手をついて行うのもおすすめ。 |
| ③足踏みをする |
| 土踏まずや足裏の前側、踵を刺激する。 最初は乗るだけでもOK |
5〜10分程度で、1日2回程度が目安です。痛みを感じる場合は、無理をせず短い時間から初めてみてくださいね。
青竹踏みをやりすぎるとどうなる？
青竹踏みをやりすぎてしまい、内出血してしまったという人も。
ちなみに私は青竹踏みのやりすぎによる、足裏の血管損傷して内出血しました。くっそ痛い。引用元：Twitter-@y_k_t_daifuku
気持ち良くてついついやりすぎてしまう人や、効果を期待して意識的に長時間やっている人もいるかもしれません。
しかし、長時間青竹踏みを行うことで、足の裏に痛みが残ってしまう場合があります。
1回あたり5〜10分程度を目安にして、やり過ぎないように気をつけましょう。
一度に長時間行うのではなく、習慣化して継続することが大切ですよ。
イボ付き竹踏みの効果は？
イボがついているタイプの青竹踏みもあります。
イボが足裏のツボを刺激して、血行がよくなることが期待できます。
ただし、イボの刺激が強く、痛みを感じる場合もあるようです。
昨日から青竹踏み(ぶつぶつのツボ押し有)始めたけど、痛すぎて全然乗れない 引用元：Twitter-@takeha327
痛みに弱い、慣れないという人は、イボ付きではないものや、ゴムやシリコンでできたものを選ぶのがおすすめですよ。
青竹踏みは100均で買える？ダイソーやセリアは？
ダイソーでは、「健康足踏器」という商品が販売されています。
脚だるいけどストレッチすらだるい時は竹踏みがなかなか効くー。たけふみ？と思って裏みたら「健康足踏器」らしい。ありがとうダイソー。引用元：Twitter-@diet_hwan
また、セリアでは「足ツボプレート ハリネズミ」を買ったという声も。
セリアで買って来たハリネズミの足つぼプレートがロトの魔よけみたいになってるwww 引用元：Twitter-@necomata_ntk
| ダイソー | セリア | |
|---|---|---|
| 商品名 | 健康足踏器 | 足ツボプレート ハリネズミ |
| サイズ（cm） | 幅29.3cm×奥行10.3cm×高さ4.5cm | 幅37cm×奥行10.5cm×高さ4cm |
| 材質 | 原料樹脂 ポリプロピレン -20℃～120℃ |
ポリプロピレン |
| 商品ページ | ダイソー | ー |
ダイソーの健康足踏器は、ワイドタイプ（幅37cm×奥行10.5cm×高さ4.5cm）もあります。お店や在庫の状況によっては売っていないこともあるので、店舗で確認してみてくださいね。
ドンキホーテ・ホームセンターで買える？
ドンキで青竹踏みを買ったという方の口コミを見つけました。
今日ドンキで青竹踏みを買ったら、竹に突起が付いてて、踏むと激痛ww 引用元：Twitter-@hisaji1974
また、ホームセンターのコーナン、カインズでは、それぞれ次の商品が売られていました。
| コーナン | カインズ | |
|---|---|---|
| 商品名 | SOUTHERNPORT あしふみ君 | 足つぼスッキリATS-3311DRD/NV |
| サイズ（cm） | 幅33×奥行11×高さ5 | 幅33×奥行11×高さ4.5 |
| 材質 | ポリプロピレン、ポリエチレン | ポリプロピレン |
| 公式サイト | コーナン | カインズ |
在庫の状況は、それぞれの店舗で確認してくださいね。コーナンやカインズは通販サイトもあるため、近くに店舗がない方はチェックしてみてはいかがでしょうか。
まとめ
青竹踏みを続けた人の口コミや、メリットやデメリットについてご紹介しました。
- 青竹踏みでむくみや冷えの軽減が期待できる
- 血圧を下げる効果が期待できる
- 痛みやかゆみを感じることがある
- 刺激の少ない形状や素材を選ぶのがおすすめ
- 一度にやりすぎず継続することが大切
青竹踏みを検討している人はこの記事を参考にしてみてくださいね。
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