ダイエットにも効果があると言われているアーモンド。
アーモンドはダイエット効果以外にも、美容効果や悪玉コレステロール低減・血圧降下にも期待ができるため日常的に食べている方も多いのではないでしょうか。
今回はアーモンドを毎日食べた結果や毎日食べることで期待できる効果・食べ過ぎると起きる症状について解説していきます。
▼この記事に書いてあること
口コミとともによくある質問についても紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
アーモンドを毎日食べた結果とは？
アーモンドを毎日食べた結果どうなるのか、口コミを調べてみました。
アーモンド毎日食べ初めて20日目ｳﾝｳﾝお肌の調子がｲｲ!!引用元：Twitter-@mayujin
手のひら分のアーモンドを毎日摂ると老化防止や便秘改善によいと聞いてネットで無塩ロースト1kg購入、食べ初めて一週間…確かに便通すごい！2日に1回とかだったのに1日2回もでるよ！引用元：Twitter-@sim_har
毎日アーモンドを食べた結果を調べみると、ダイエット効果以外にも「肌の調子が良くなった」「便通が良くなった」といった声も聞かれています。
では、毎日どのくらい食べるのが効果的なのでしょうか。
10粒食べた場合、20粒食べた場合と分けて調べてみました。
アーモンドを毎日10粒食べた結果
毎日10粒食べた方の口コミを見ていきましょう。
TVで素焼きアーモンドが健康維持とボケ防止になるって見て毎日10粒くらい食べてる。確かに肌とかお腹の調子良い気がする。お手軽に食べるだけなら継続出来る！引用元：Twitter-@chan_suika
業務スーパーのアーモンドを毎日10粒食べてます 悪玉コレステロール値がめっちゃ下がります引用元：Twitter-@umezuume
「肌の調子が良いこと」や「悪玉コレステロールの値が下がった」といった声が多く聞かれました。
アーモンドには肌に関係するビタミンB2やビタミンE、悪玉コレステロールを減らすと言われている不飽和脂肪酸も含まれています。
ダイエットをしながらお肌の調子も整えたい方はもちろん、健康につもつながるといった声からもアーモンドはダイエットにオススメな食材と言えますね。
アーモンドを毎日20粒食べた結果
さらに、毎日20粒食べた方の口コミがこちらです。
ここ最近素焼きアーモンドを毎日20粒程度食べているけど、気のせいかお通じが良い…ような気がする引用元：Twitter-@Aknr_Takeuchi
アーモンド1日20粒食うようになってから、毎日快便だな！引用元：Twitter-@zakix_BTC
20粒食べている方を調べてみると「便通が良くなった」といった声が多く聞かれました。
アーモンドには腸内環境を改善する食物繊維とオレイン酸が含まれています。
便秘をしているとダイエットをしても痩せにくいとも言われています。便秘の改善も併せてできるのであれば、さらにダイエット効果を高めてくるますね！
アーモンドを毎日食べる効果とは？
アーモンドを毎日食べる効果について、口コミを元に様々な効果が得られるということがわかりました。
では、具体的にどのような効果があるのか口コミも併せて紹介していきます。
①シミ・しわ・老化予防など美容効果
アーモンドには美容効果があるといった口コミがみられました。
ビタミンEには肌代謝を上げてシミになりにくい肌にする効果があります。ナッツ類に凄いたくさん含まれてるんで私はアーモンドをいつも外に持ち歩いて間食に食べてます。引用元：Twitter-@shimitaisaku
髪と肌、いい感じです。アーモンド効果！引用元：Twitter-@runbabyahirun
アーモンドには抗酸化作用のあるビタミンEが含まれています。
ビタミンEはシミ・しわ・老化予防などの美容効果に効果的であり、アーモンドにはビタミンEが豊富に入っているのです。
よって、アーモンドを毎日食べることでシミ・しわ・老化予防など美容効果に期待ができると言えるでしょう。
②腸内環境が整いダイエット効果
アーモンドは腸内環境を整えダイエット効果にも期待できるようです。
素焼きアーモンドダイエットしてます。3日目。お通じが毎日あるよ。引用元：Twitter-@manyami
最近お母さんがアーモンドダイエットにはまっている。一日20gのアーモンドを食べるだけなのだがお通じもよくなっていま2キロくらい痩せたらしい。引用元：Twitter-@Shiiick
アーモンドは食物繊維も含まれており、アーモンドを食べることで腸内環境が整い便秘改善に期待ができます。
便秘が改善すると痩せやすい体になるため、ダイエット効果にもつながるのです。
食物繊維は様々な食品に含まれていますが、アーモンドは手軽に食物繊維をとれる食品としてもオススメと言えます。
③悪玉コレステロール低減＆血圧降下
アーモンドを食べることで、コレステロールや血圧が下がったという口コミもみられています。
コレステロールは下がった！！アーモンドのおかげかも！！引用元：Twitter-@fjmdayon
血圧が１６０越えてきたから 鯖とアーモンド食べまくったら１３０まで下がったけど まだ高血圧引用元：Twitter-@6_rei_
脂質が多いと言われるアーモンドですが、この脂質のほとんどが不飽和脂肪酸と呼ばれるものです。
不飽和脂肪酸は体の中に貯まりにくい脂質であり、その中でもオレイン酸・リノール酸は多く含まれています。
オレイン酸は悪玉コレステロールを減らす、リノール酸は血圧を下げる効果に期待できるため、アーモンドを食べることで悪玉コレステロール低減と血圧降下にも期待できるでしょう。
食べ過ぎNG！アーモンドを毎日食べるのは危険？
アーモンドを毎日食べると期待できる効果について紹介しましたが、食べすぎると起こる症状や欠点もあります。
口コミと併せて紹介していきます。
①食べ過ぎは肝臓機能障害のリスクがある？
食べ過ぎると肝臓機能障害のリスクがあるといった口コミがみられました。
アーモンド食べ過ぎは肥満や肝機能障害の元になるよ…！一日15〜20粒くらいがおすすめ！引用元：Twitter-@ANEKICHAN_PIEN
アーモンドは栄養や美容に良いですが 食べすぎても肝機能など負担がかかるみたいですね引用元：Twitter-@obanprint
アーモンドに含まれているビタミンEは体の外に排出されにくい性質があります。
そのため、ビタミンEを過剰に摂取して体の中に貯めてしまうと、肝臓に負担がかかり肝臓機能障害を起こすリスクがあるのです。
アーモンドを食べる時は適切な量を守って食べ過ぎないようにしましょう。
②ニキビができやすい？
アーモンドを食べ過ぎてニキビができたといった口コミもみられました。
アーモンド食べ過ぎるの注意なのに食べすぎて顔にニキビできた引用元：Twitter-@yuri00632
アーモンド食べ過ぎておでこにニキビできた。引用元：Twitter-@SachiMaro
アーモンドは脂質が多く含まれるため、食べすぎてしまうと皮脂の分泌が促されニキビができやすくなります。
また、アーモンドの脂質の大半と言われる不飽和脂肪酸も過剰に摂取すると肌の保護機能が低下しやすいのです。
美容効果もあるアーモンドですが、食べすぎには注意しましょう。
③太る？
アーモンドを食べ過ぎて太ったという口コミも聞かれています。
アーモンド食いすぎて太った引用元：Twitter-@mn42243868
アーモンド食べ過ぎちゃって、太ったという…引用元：Twitter-@cona0109
アーモンドは脂質が多くカロリーも高い食品です。
摂取したカロリーが消費されないと体に脂肪が貯まってしまいます。
そのため、食べすぎると太ってしまう可能性があるため摂取量に注意が必要です。
【Q&A】アーモンドのよくある質問
ここでは、アーモンドのよくある質問についてみていきましょう。
アーモンドを毎日食べるか悩まれている方はぜひ参考にしてみてください。
アーモンドの栄養は？10粒・20粒の成分表
アーモンドの成分表を10粒・20粒と以下の表に分けてまとめてみました。※アーモンド1粒を1gとして計算
| アーモンド10粒(10g) | アーモンド20粒(20g) | |
|---|---|---|
| タンパク質 | 2.0g | 4.1g |
| カロリー | 61kacl | 122kacal |
| 糖質 | 1g | 1.9g |
| 脂質 | 5.4g | 10.8g |
| その他含まれる成分 | 水分・炭水化物・灰分・ナトリウム カリウム・カルシウム・マグネシウム リン・鉄・亜鉛銅・マンガン・ビタミンA ビタミンE・ビタミンB2・ナイアシン ビタミンB6・葉酸・パントテン酸 |
|
参考：食品成分データベース
成分表からもわかるように、カロリー・脂質は少し高めです。
しかし、さまざまな成分が含まれており体にとって良い成分も多いということがわかります。
毎日アーモンドを食べる方は摂取量に注意しましょう。
アーモンドの摂取量は一日何粒？
アーモンドは摂取量に注意が必要ですが、1日何粒までならよいのでしょうか？
調べてみると5粒や10粒、20粒とさまざまな意見がみられました。
また、アーモンドを食べる機会も踏まえると間食で食べる方が多くみられます。
厚生労働省が運営する「e-ヘルスネット」も参考にすると、一般的な間食の量は1日当たり200kcal程度です。
これらを踏まえて考えると、アーモンドの1日の摂取量は20粒までがオススメと言えるでしょう。
明確な摂取量の基準はありませんが、カロリーや脂質も多いということに注意が必要ですね
アーモンドを食べるタイミングはいつがベスト？
アーモンドを食べるタイミングはいつがベストかについても調べてみました。
明確にこの時間帯という基準はないようですが、栄養が吸収されやすい時間帯の12時～20時や食事の1～2時間前といった意見がみられています。
小腹がすいた時に間食として食べるなら栄養が吸収されやすい時間帯の12時～20時がオススメです。
また、食事前1～2時間前に食べることでアーモンドに含まれる食物繊維の働きにより満腹感につながり、食べ過ぎ防止の効果に期待できます。
アーモンドを食べる目的に合わせて食べるタイミングも違ってきます。目的に合ったタイミングで食べることがオススメです。
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