疲労の蓄積で胃の調子が悪かったり、風邪や胃腸炎にかかってしまった時、なるべく楽な方法で胃に負担のかからない食事をとりたいですよね。
実は、コンビニでも手軽に胃に優しい食べ物が手に入るんです。
そこで今回は、コンビニやスーパーで買える胃に優しい食べものランキングを紹介します。
妊娠のつわり期に食べやすい、胃に優しい食べ物についても紹介していますので、ぜひ最後までご覧になってみてください。
胃に優しい食べ物一覧！コンビニ・スーパーで買えるランキング
まずは、胃に優しい食べ物を選ぶ基準として気にしてほしい点について紹介していきます。
▼胃に優しい＝消化の良い食べ物の特徴
・油で揚げていない
・温度は常温～温かいもの
・食物繊維の少ないもの
・脂肪分の少ないもの
食べ物を消化する際、なるべく胃が頑張って動かなくても消化できるような食材や調理方法を選ぶと良いでしょう。
これを踏まえて、コンビニやスーパーで買える胃に優しい食べものランキングについてひとつずつ具体的に紹介していきます。
日常的に摂取することで胃を守ることのできるヨーグルトのほか、温かいうどんやスープ・おかゆなどは消化が良く、胃に優しい食べ物です。
おでんや野菜スープの中には、具材により胃に負担がかかってしまうものもあるため、注意が必要です。
①ヨーグルト
ヨーグルトは、口当たりがよいため、胃が弱っていたり食欲のないときでも、手軽に食べることができます。
最近では、低脂肪や脂肪分0のものも売られているため、胃腸の調子が悪い方は、消化に良い脂肪分の少ないものを意識して選ぶと良いでしょう。
また、乳酸菌の一種である「乳酸菌OLL2716株」は、定期的に摂ることで胃炎や胃潰瘍を予防する効果が期待できるという研究結果も。
▼乳酸菌OLL2716株を定期的に摂るメリット
・胃粘膜を保護する
・胃炎や胃潰瘍の原因菌である「ピロリ菌」を弱体化する
さらに胃をいたわりたい場合は、ホットヨーグルトにすると尚良いです。
②温かいうどん・そば
温かいうどんやそばはのど越しが良く、体力がないときでも、ツルっと食べやすい一品ですよね。
うどんの麺は、食物繊維が少なく、ほぼ炭水化物で作られているため、消化の良い食べ物として昔から体調不良のときに食べていた方も多いはずです。
温かくやさしい味付けのつゆと、やわらかい麺は胃を休める食材としては、相性抜群です。
一方でそばは、のど越しは良いですが、消化に関しては、そこまで良くはありません。
胃が弱っているときには、慎重に選ばなければなりません。
▼胃に優しいそば選びのポイント
・茹で時間の長い、やわらかいそばを選ぶ
・しっかり嚙んで食べる
・なるべく十割そばのものを選ぶ
トッピングは、油の多いものや食物繊維の多い野菜などが入っていないものを選ぶと良いです。
③野菜スープ
身体が冷えており、胃腸の調子が悪いときは、あたたかい野菜スープを飲むとほっと安らぎますよね。
コンビニで買える野菜スープは、種類が豊富なため、胃の調子が少し改善し、味気ないものに飽きてきたときに重宝する一品。
しかし、野菜スープの中には、消化に良いものと悪いものがあるので成分表示をしっかり確認する必要があります。
| 消化に良い食材 | 消化に悪い食材 |
|---|---|
| にんじん、大根、キャベツ、 ブロッコリー、かぶ、かぼちゃ ささみ、 | ごぼう、とうもろこし、れんこん、 キノコ類、海藻、こんにゃく、 タケノコ、豆類 |
にんじんや大根といった根菜類の入ったコンソメスープやかぼちゃのポタージュなんかは、おすすめですが、ごぼうやきのこ・タケノコが豊富に入っている中華スープは胃が弱っているときは控えたほうが良さそうです。
④おかゆ
風邪をひいたときに、誰しも一度は食べたことのある『おかゆ』ですが、お米は消化に要する時間が短いため、胃に優しい食べ物なんです。
コンビニやスーパーでも、レトルトやフリーズドライで売られていることが多いため、料理する気力のない日でも温めるだけで食べることのできる優秀な食品です。
消化に良い食材の『卵』をプラスすることもおすすめです。ふんわりと優しい味わいで、心身ともに癒されること間違いなしですよ。
⑤おでん
コンビニのレジ横に並んでいる『おでん』は、おいしく食べられるのに胃に優しい食品のひとつです。
くたくたに煮込まれた野菜や、やさしくて温かい出汁は、胃腸に刺激を与えることがないため、深夜に小腹がすいたときや二日酔いの朝など、胃が活動的ではない時にもってこいです。
胃に優しいおすすめの具材を以下にまとめました。
▼胃に優しいおでんの具材
はんぺん・大根・だし巻き卵・つみれ
豆腐・鶏肉・ロールキャベツなど
おでんの中でも人気な、もち巾着や牛すじ・厚揚げなどは、油が多く、胃に負担がかかるため、胃の調子が悪い時はおすすめしません。
そのほかにも、食物繊維の多いこんにゃく・しらたき・がんもどきなども注意が必要です。
セブンイレブンのフリーズドライもおすすめ
セブンイレブンでは、スープや味噌汁・雑炊やにゅうめんといった胃に優しい食べ物のフリーズドライ商品が豊富に売られています。
お湯を注ぐだけで簡単に作ることができ、さらに栄養補給もできるため、家に常備しておきたい商品のひとつです。
なかでもおすすめなものは、おかゆ（雑炊）やにゅうめんです。
にゅうめん：とろみ柚子にゅうめん
そうめんも、胃に優しい麺類のひとつであり、実は、お米やうどんよりも消化時間が早いと言われています。
どのフリーズドライ商品も、とてもおいしいので、胃が弱っているときは食べ過ぎ注意です！
胃に優しい食べ物｜外食するならおすすめは？
胃の調子が万全ではないが、断れない外食の誘いに出くわした場合、外食メニューでも胃に優しい食べ物を知っておくと便利ですよね。
外食で選ぶべきメニューは、前述したとおり、油分や脂肪分・食物繊維の少ないもの、温かいものがおすすめです。
冬の時期ですと、よく見かける『鍋焼きうどん』は特におすすめです。
また、麺類すらも喉を通らない場合は、ヨーグルトやゼリーといったデザートで済ませるのも一つの手です。
つわり期の胃に優しい食べ物は？
つわり中、人によっては、吐き気や嘔吐によって満足に食事を口にできなかったり、栄養が偏りがちになりますよね。
食欲不振や嘔吐によって胃が弱っている場合も多いため、なるべく胃に優しい食べ物を口にしたいところです。
つわり中は、においに敏感で、温かい食べ物の湯気で吐き気が誘発されたり、日々の吐き気・嘔吐により食欲もなくなるため、ひんやりとして口当たりの良い食べ物を好まれることが多いです。
そのため、「ゼリー」や「ヨーグルト」「プリン」といった冷たくてツルっとした食べ物がおすすめ！
便秘が気になる方は、つわり中でも食べやすいヨーグルトを選ぶと良いかもしれませんね。
胃に優しい飲み物は？
食事する時に購入する飲み物についても、胃に優しいものを選びたいところですよね。
コンビニやスーパーで手軽に購入できる胃に優しい飲み物は以下の3つです。
胃になるべく刺激を加えないためには、冷たい水よりも常温のものを用意するのが得策です。
また、胃が弱って食事が十分にとれない場合は、経口補水液やりんごジュースなどは栄養補給もでき、胃にも優しい飲み物なので、購入しておくと安心です。
①常温の水
胃が弱っているときに、冷たい飲み物を一気に飲んでしまうと、内臓を冷やしてしまうため、更なる胃痛を生むことになります。
そのため、胃を労わるためには常温の水をゆっくりと飲むことが望ましいです。
コンビニやスーパーで買える、海外の『contrex（コントレックス）』や『evian（エビアン）』といった硬水も人気が高いですが、胃に優しい水としておすすめなものは『いろはす』や『南アルプス天然水』といった軟水です。
硬水には、マグネシウムといったミネラルが豊富で便秘解消にも役立つのですが、その分胃腸への負担も大きいため、胃の調子が悪い時にはおすすめしません。
②経口補水液・スポーツドリンク
引用元：ポカリスエット基本情報｜ポカリスエット公式サイト｜大塚製薬
『ポカリスエット』や『アクエリアス』といった経口補水液やスポーツドリンクといった商品も胃が弱っているときにはおすすめの飲み物です。
胃腸炎などで嘔吐や下痢が続いている場合、体の中は脱水状態である場合もあります。
スポーツドリンクには、カリウムやナトリウムといったミネラルがバランスよく含まれているため、体の中の水分や電解質を補ってくれる役割も。
ただし糖分も多く含まれているため、嘔吐が続いている場合は、少しずつ飲まないと胃に負担がかかってしまいます。様子を見ながら少量ずつ飲むと良いです。
③りんごジュース
引用元：100% アップル | 100パーセント | 商品紹介 | トロピカーナ Tropicana
りんごジュースは、子どもから大人まで安心して飲める胃に優しい飲み物のひとつです。
体調を崩した子どもに栄養のあるものを取らせようと思っていも、なかなか食事を口にしてくれないこともあると思います。
りんごジュースであれば、糖分も摂取できますし、『ペクチン』という栄養成分も含まれているため、腸の調子を整えたり胃を保護してくれます。
りんごジュースは、果汁100％のものを選ぶようにしましょう。余分な糖分や酸味といった胃を刺激するほかの食品を取らなくて済みますよ。
まとめ
今回は、コンビニやスーパーで購入できる胃に優しい食べ物や飲み物について解説していきました。
食べ物でも飲み物でも、冷たく刺激のあるものは胃に負担をかけてしまうので、温かいものや優しい味わいのものを選ぶのがポイントです。
そのほか、消化に時間のかかる食物繊維や油分の多いものも注意が必要です。
胃に優しい食べ物は、コンビニでも手軽に手に入ることができるので、ぜひ今回に記事を参考にして購入してみてはいかがでしょうか。
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