顔のたるみ改善について、NHKで放映されていた「ためしてガッテン」で二パ二パ体操がおすすめされていました。
この体操は、顔の表情筋を鍛え口角を上げる効果に期待できます。
手軽にできる点はメリットですが、劇的な改善は難しく継続して行う必要もあるのです。
今回は、ためしてガッテンで紹介された顔のたるみをとる体操や意外な習慣、劇的な改善に期待できるおすすめの美容治療について解説していきます。
▼この記事に書いてあること
50代の顔のたるみ改善におすすめの体操なども紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
顔のたるみ改善はためしてガッテン式が効果的？
顔のたるみ改善は、ためしてガッテン式が効果的といった声がみられました。
にぱにぱ体操でたるみ改善するそうなので毎日やると効果ありだそうです 引用元：Twitter-@OxTusagi
ためしてガッテン式というのが二パ二パ体操のことであり、顔の表情筋のトレーニングをし顔の口角を上げる体操です。
では、実際に二パ二パ体操のやり方についてもみていきましょう。
お金もかからず手軽に行える方法のため、試してみるとよさそうですね。
ニパニパ体操のやり方
二パ二パ体操のやり方は、以下の通りです。
- 口角を上げて「ニッ」と笑った状態を５秒キープ
- 5秒キープしたら「パッ」と一気に力を抜いて真顔に戻す
- １日10回繰り返す
併せて、以下の二パ二パ体操の動画も参考にして行ってみてください。
▼二パ二パ体操
口角を上げて「ニッ」と笑った状態にする時に、人差し指を頬に添えると筋肉の動きがわかりやすいです。
ニパニパ体操の効果
二パ二パ体操は顔のたるみに効果があると言われています。
これは、顔のたるみの原因の1つに表情筋の筋力低下があるためです。
表情筋は鍛えることが難しく、意識して動かしていないとすぐに衰えてしまうとも言われています。
そのため、二パ二パ体操にて表情筋のトレーニングをすることで顔のたるみ改善に期待ができるのです。（参考1）：共立美容外科-顔のたるみはなぜ起こる？解消するためのセルフケアや美容施術を解説
二パ二パ体操は手軽に行えるため、毎日継続して行うことで効果を実感できるようになると言われています。
ためしてガッテン表情筋体操はペットボトルでできる？
他にも、ペットボトルを使用した表情筋体操が2つあります。
- 空のペットボトルを吸引する体操
- ペットボトルを持ち上げる体操
以下のポイントや動画を参考にしながら、ぜひ行ってみてください。
▼空のペットボトルを吸引する体操（3セット行う）
- 2Lの空のペットボトルを用意する
- 唇だけでペットボトルをくわえる
- ゆっくり息を吸う
- ペットボトルを元に戻すように息を吐く
口の周りにある口輪筋といった筋肉を鍛える体操であり、ほうれい線のケアとしても効果的です。
▼ペットボトルを持ち上げる体操（3セット行う）
- 500mlの空のペットボトルを用意する
- 100mlの水を入れる
- 唇だけでペットボトルを持ち上げる
- そのまま10秒間キープする
- ペットボトルをテーブルに置く
口輪筋を鍛えるのに効果的な体操です。慣れてきたら水を200mlにし30秒間キープなどと、水の量と時間を増やしてみるとよいでしょう。
【50代必見】顔のたるみ改善＆予防方法
50代になると急激に肌の衰えを感じる方も多いと思いますが、これは表情筋の衰えが原因と言われています。
50代の方におすすめと言われている、顔のたるみ改善や予防につながるセルフケアの方法は以下の3つです。
- 舌ストレッチ
- 頬ストレッチ
- あいうえお体操
手軽にできるセルフケアの方法のため、以下のポイントを参考にしながらぜひ行ってみてください。
▼舌ストレッチ
- 舌を口の上の方向にむけできる限り伸ばす
- この状態を5～8秒程度キープする
- 舌を口の下の方向にむけできる限り伸ばす
- この状態を5～8秒程度キープする
- 口を閉じ舌で歯茎をなぞるように1周する
- 右回り・左回りと5回ずつ行う
▼頬ストレッチ
- 目を見開き唇を閉じる
- 唇から空気が漏れないように力を入れる
- 片方の頬を膨らませ10秒間程キープする
- 反対側の頬も膨らませ10秒間程キープする
- ここまでを1セットとし5回行う
▼あいうえお体操
- 「あ」の形に口を大きく開き3秒キープする
- 「い」の形に口を横に広げ3秒キープする
- 「う」の形に口を尖らせ3秒キープする
- 「え」の形に口角を引き上げ3秒キープする
- 「お」の形に口を縦開きし上下に引き伸ばすように3秒キープする
- ここまでを1セットとし10回行う
- 同じ口の形を長く続けると表情ジワがつく可能性があるため3秒キープを守る
（参考2）：PURAVIDA-50代の顔のたるみを改善したい！顔のたるみの原因と対策について専門家が解説
普段の生活の中で手軽に行える方法ですので、ぜひ実践してみてくださいね。
顔のたるみをとる意外な習慣とは？
顔のたるみをとる意外な習慣とは、睡眠・栄養バランス・禁煙などの生活習慣を整えることです。
このような生活習慣の乱れは、呼吸によって体に取り込んだ酸素の一部が活性化した活性酸素を増加させます。
活性酸素の増加も、顔のたるみを加速させてしまう原因です。
そのため、以下のように生活習慣を見直すことも大切と言われています。
- 睡眠をしっかりとる
- 栄養バランスの整った食生活にする
- 禁煙する
- ストレスの強い環境で過ごさない
- 無理なダイエットをしない
（参考3）：セルバンクの「肌の再生医療」-肌のたるみについて徹底解説！原因、対策、予防法【2023年医師監修】
肌への刺激を減らすことや保湿ケア・紫外線対策も大切ですが、生活習慣も見直すことで肌のたるみをとることにもつながるのです。
顔のたるみを劇的改善｜おすすめの美容治療
顔のたるみを劇的に改善するおすすめの美容治療は、フェイスリフトです。
フェイスリフトとは美容外科で行っている顔のたるみやシワを改善する手術のことを言います。
顔のたるみを劇的に改善したい方におすすめの美容治療ですが、メリット・デメリットそれぞれもあるため注意が必要です。
▼フェイスリフトのメリット
（参考4）：医療法人秀晄会 コムロ美容外科-たるみは老化のサイン！フェイスリフトだけじゃない色々なたるみ治療
▼フェイスリフトのデメリット
（参考5）：東京都港区六本木のサフォクリニック-フェイスリフトのメリットデメリット、パターン別にドクターが違いを解説
顔のたるみを改善するために美容治療を行う際は、たるみの状態によって治療方法が変わってくるため、必ず事前にしっかりとカウンセリングを受けて治療方法を決めるようにしましょう。
【Q&A】顔のたるみのよくある質問
ここでは、顔のたるみのよくある質問についてみていきましょう。
顔のたるみで悩まれている方は、ぜひ参考にしてみてください。
顔のたるみはエステで治る？
顔のたるみはエステで治るのか調べてみましたが、出始めのたるみの場合は一時的に効果が得られる可能性があるようです。
しかし、劇的な改善効果は望めない可能性があると言われています。
エステで行う施術は、リフティングと呼ばれるハンドケアなどでたるみを引き上げる施術が一般的です。
他にも専用機器を使用した施術もあり、IPLといった光治療も行っているサロンもあります。
このようなハンドケアや専用機器を使用した施術は、1回だけでは効果を実感しにくい場合もあり、一般的には5回程の治療が必要と言われることが多いです。
エステでの施術には限界もあるため、施術に満足できない場合は美容クリニックへの受診をおすすめします。
（参考6）：イデリア スキンクリニック代官山-【専門医監修】エステティックサロンでできる「たるみケア」は、どんなもの？美容医療との違いは？
まずはエステで試してみて、さらに効果を求める場合は美容クリニックを受診するといった方法をとってもよさそうですね。
顔のたるみ解消グッズは100均で買える？
顔のたるみを解消するために、表情筋を鍛えるグッズが100均のダイソーにて買えるという口コミがありました。
ダイソーに売ってる表情筋鍛えるやつ(フェイストレーナー)とかオススメです 引用元：Yahoo!知恵袋-表情筋はどうすれば鍛えられますか？？…
ダイソーの公式通販サイトを確認したところ、2種類のフェイストレーナーが販売されていました。
▼フェイストレーナーレギュラータイプ
▼フェイストレーナーストロングタイプ
ダイソーで販売されているフェイストレーナーは、口に差し込み「う」と発音をするイメージで1日2～3分鍛えます。
本体の太い部分にバネが入っており、口を「う」と動かすと頬や顎周辺の筋肉に負荷がかかる仕組みです。
レギュラータイプとバネがさらに強いストロングタイプの2種類があります。
実際の使い方については、以下の動画も参考にしてみてください。
初心者でも使用しやすい・ながらでもトレーニングができる点がおすすめポイントですね。
まとめ
今回は、ためしてガッテンで紹介された顔のたるみをとる体操や意外な習慣、劇的な改善に期待できるおすすめの美容治療について解説しました。
顔のたるみ改善には、二パ二パ体操などの表情筋を鍛える体操を行うと効果が期待できると言われています。
どれも手軽に行えるため、毎日継続して行うことが大切です。
しかし、劇的な改善を求める場合は美容治療も選択肢の1つとしてあります。
費用や継続のしやすさなども踏まえて、自分に合った方法で顔のたるみ改善を実践してみてください。
▼参考にしたページ一覧
（参考1）：共立美容外科-顔のたるみはなぜ起こる？解消するためのセルフケアや美容施術を解説
（参考2）：PURAVIDA-50代の顔のたるみを改善したい！顔のたるみの原因と対策について専門家が解説
（参考3）：セルバンクの「肌の再生医療」-肌のたるみについて徹底解説！原因、対策、予防法【2023年医師監修】
（参考4）：医療法人秀晄会 コムロ美容外科-たるみは老化のサイン！フェイスリフトだけじゃない色々なたるみ治療
（参考5）：東京都港区六本木のサフォクリニック-フェイスリフトのメリットデメリット、パターン別にドクターが違いを解説
（参考6）：イデリア スキンクリニック代官山-【専門医監修】エステティックサロンでできる「たるみケア」は、どんなもの？美容医療との違いは？
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